Faamalosia o le vae - sauniga mo le suilapalapa i totonu

E oo lava i tagata o loo faatinoina e le aunoa, o nisi taimi e faitio e le mafai ona latou filifili sauniga mo i totonu suilapalapa ma faamalosia maso. O loo taoto le mea lilo i le auala lelei o le faatinoga o le tasi faamalositino.

I lenei tulaga, na tuuina mai le vaega maaleale ma le maaleale o le vae le fafine e mafai ona toso i luga ma i le aiga, faatinoina o se seti o sauniga i luga o le fala po o le faatau a simulator mo le suilapalapa i totonu.

Mo vasega lavalava mafanafana talafeagai (e leai se ofu talaloa ma le latalata tele). Ia manatua, ina ua le fautuaina outou toleniga e 'ai mo le 2, ma sili 3:00, aemaise suamalie. I le taimi o le lesona, e mafai ona e inu nisi vai. Saunia o se fagu i vai manino ma tuu i autafa o le isi. E le manaomia e amata aoaoga vave tu i luga mai le laulau. E taua e faatali ia le itiiti ifo i le itula.

Amata sauniga mo i totonu suilapalapa e tatau ona avea i taimi uma se mafanafana-i luga ma fālō. Tu atu saʻo, mash le tamatamaivae, luluina lou puimanava i siva sasaʻe, faia e le tino i luma, tua ma autafa. Tu i luga o lou vae, faaloaloa lou lima i luga. Fai se faasipa o le ulu ma se lafo faatu faataamilo i se tasi po o le isi auala. Savavali i luga o le pito o le vae, muamua i totonu lea i fafo. Lagonaina le memeʻi le maso.

Tu saʻo, uu lima i lona fusi. Vae faatulaga lautele ese, ae ina ia aua nei pauu. Weight i le tasi vae squat pei maualalo e mafai ai, ma, e aunoa ma faiaʻe sologa lelei faaliliuina atu o le mamafa i le isi vae ma faasaʻoina. Faiga: o le tasi vae 10 taimi squats.

Nofo tulaga. Liliu i lou itu, malolo ai lona lima i luga o le fola o le fale, o le saoloto o le lona lua. Loloʻu le tulivae ma tuu le vae e tasi i luma o le isi vae. vae faaloaloa, o loo taoto i le fola, le faia o suiga maoae laiti i luga ma lalo, e aunoa ma le tausia foi le maualuga ma le faatatau i le fola. Lapataiga! Totini toso gata i latou lava, po o galuega o le a atoatoa eseese maso. O le auala e silisili ona lelei mo vae taitasi 20 taimi.

Ole atu i le "ala e faamama i totonu o le vae," e le tatau ona muamua faatinoina le vaivai oe lava i le faatapulaaina, o se vaiaso e malolo ai ma tiga maso. Amata laiti. E le mafai ona faia 20 suiga maoae vae, faia 5-7. Vaevae le aofaiga e tele o auala. Mo se faataitaiga: faia 4 seti o 5 suiga maoae ma le malologa laiti.

O le faaaogaina e sosoo ai mo le maso totonu suilapalapa, ae i le taimi lava lea e tasi ma mo le fetaomi atu i lalo: Pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou vae ma sii i luga i latou. O lenei, faasalalauina ese lona vae ma toe aumaia i latou i lafo telegese. Faiga: itiiti ifo i le 10 taimi.

Tamaoaiga ma meafaigaluega faapitoa aoaoga, e mafai ona e faia le sauniga mo le suilapalapa i totonu. Mo se faataitaiga: "Faymaster". O faatusa o faavaivaia i le lua papatusi itu lea e talafeagai e oʻomi faʻatasi vae punou i tulivae i le tulaga supine. O se mataupu faavae e tasi: ia oʻomi faʻatasi tulivae mau i le va o kicking se polo po o se tusi mafiafia.

O le simulator «vae faamaneta». E faamalosia ai maso, splay ma vae i se tulaga tulaga. e mafai ona faalagolago lima i luga o se tulaga faapitoa.

O le tulafono autu e faatatau i so o se vaega o maso ma toleniga i le fale po o le faamalositino seti e sili atu pe a faatinoina ia sauniga i avega malamalama - uunaia leiloa mamafa. latalata itiiti avega aupito maualuga - fesoasoani e fausia musele.

Faamalosia o le mafai ona maso suilapalapa i le faamalositino ma le Aoaoga Malosi mo le ogāvae i totonu ma fafo. o loo faatinoina sauniga i se tulaga fonotaga, o le gaoioiga e faatatau i le faaitiitia o (faamalositino mo le suilapalapa i totonu) ma fanafānauga (mo i fafo) o le vae.

E mafai foi ona faatino le fetaomi nofoa i le faamalositino i le tulaga supine. I le vae pogai lava lea e tasi lautele, tamatamaivae ese, mulivae totonu.

Soo se mea lava e te filifilia, o le a fesoasoani gaoioiga masani ma meaai paleni lelei e ausia ai le taunuuga manaomia i le lumanai lava lata mai. Sosoo ai i le vae auiʻa!