O le tali i le fesili: "E faapefea e fausia tauau i le fale?"

E vaega tele maso lelei uiga o le itiiti ifo i le 3 sauniga i le vaiaso ma faapea ona i meaai paleni. taumafa tatau - o le afioaga i lou meaai i aso taitasi o se aofaiga lava o polotini o meaola, aua o le fale poloka o musele. o le a iloiloina i lenei mataupu le auala e pamu aʻe lona tauau i le aiga.

o loo aofia ai le tauau i uma gaoioiga o le lima. Brachii taʻua Delta deltoid ia le mulivai o lona alava ua vaevaeina i sone e tolu - luma, ogatotonu (itu) ma tua. E faatafatolu Delta i foliga ma le tutusa ma le tutusa tusi o le Greek alafapeta. Afai e te i ai i le tulaga muamua, o le a faalatalata atu i le aoaoga faaletino ma mamafa mamafa, aua o le Delta "fiafia" uta lelei.

E faapefea ona e fausia tauau i le fale? Matua faigofie. E tele ni auala - e faatinoina ma dumbbells, barbells po o luga o le nofoa faamasino. sauniga faavae e faateleina ai maso malosi po deltoid vaega tele - o masini eseese nei agai i luga.

E faapefea ona e fausia tauau dumbbells? Faaaoga ma dumbbells i Delta tele, ae ou te manao e tuuina atu le seti e sili ona lelei o le sauniga mo le tauau, lea e aofia ai na o le sauniga e tolu.

Faatinoina №1 - Faamasinoga nofo i luga. I le taimi o lona faasalaga e tatau ona tulilima faataape i le lima, ao le lima i luga e tatau ona matua tūsaʻo tulaga i le dumbbell lima e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i. Muamua e tatau ona e faia i le lua po o le tolu seti i se mamafa malamalama e faamafanafanaina ai, ma le isi lua auala (8-10) ma se avega aupito maualuga. Solia le va o seti - 2 minute.

Faatinoina №2 - Isi podymanie dumbbells i luma o oe. Dumbbells ua fesuisuiaʻi faatu mai i tulaga mata ma e i ai foi se taimi tuutuu ifo. Ina ua sii e le tatau ona faia tamoʻe, e tatau ai ina ia galue i le totogi o le malosi lima. e tatau ona tausia Lima toetoe saʻo, e mafai ona punou tulilima na o ni nai tikeri. Faatino seti e lua po o le tolu (8-10), o le malologa e le tatau ona sili atu i le 2 minute.

Faatinoina №3 - Wiring dumbbells i lima ao tu. O lenei faatinoga e manaomia lima dilution le na i le lima, ma le manaomia e sii le dumbbells teisi maualuga tauau. Tulilima punou ni nai tikeri, sii le lima faalava, taumafai pinky e toso i luga. Faatino tolu seti i se aofai aupito i maualalo o repetitions.

Mo lenei polokalama e galulue tolu po o le faafa i le vaiaso. Faia nei sauniga i luma o se faata e faasaʻo ai lona auala. Ina ia mafai ona mauaina maso vaega tele ma malosi atili, e tatau ona faateleina faifai malie o le mamafa o le dumbbell.

E faapefea ona e fausia tauau i le fale faatasi ma le fesoasoani o le pa? Afai ei ai se pa i le fale, e foi atoatoa mo le fausiaina o maso deltoid, faapea foi dumbbells. I lenei tulaga, tatou pepa faataga o le sauniga nei: barbell fetaomi nofoa mai tua o le ulu, o nofo i se nofoa faapitoa (faatasi ai ma le faamamafa i le pito i tua) ma le fetaomi nofoa lava lea e tasi mai le pusa.

E faapefea ona e fausia tauau i le fale faatasi ma le fesoasoani o le pa faalava? Afai e te maua ai se aiga, o loo i ai foi se pa faalava, ma o le a avea o ia lea o se fesoasoani maoae, talu ai sauniga o le faavae o le tino i luga. Latou e faatoaaga ai le tele o vaega o musele. Ina ua toso i luga o le pa Delta tauaveina le matafaioi o le "ausilali" maso, e pei ona lima ma le galuega i tua i le faaopoopo atu i le tauau. Mo Delta toso lelei uu ogatotonu saʻo ma tightening vaega.

I luma o aoaoga faamafanafanaina ai i latou maso faatinoina atoatoa e anapogi shrugging.

Afai e le talafeagai e faatinoina, o le tele o le mafai ona sauniga mo le Delta taunuu ai i ni manuʻa tuga i le musele. Le nofoa manatu sili ona matautia le tutu pe nofo nofoa ma dumbbells i wiring lima. Ina ia taofia manua, e tatau ona e auai i le paleni faigaluega, tausia le auala e tatau ai ma muai mafanafana-i luga. O le mea lea, o le suiga i le tele o auala mamafa matuia e talafeagai e galulue.