Faia fetaomi Farani se laina o le vavaeeseina mai le manino atili biceps triceps

Faamalositino, tipiina se laina manino vaevaeina le va o le triceps ma biceps, aemaise lava pe a sii lima i luga - o se nusipepa Farani. Gata i lea, ua faaali sili atu le lelei alava maso, faaleleia le mea ua taʻua o "banding" triceps. O le ulu umi o le triceps le a vaai tele ma pe ae vaai i se itu, e faafetai ai i le faaopoopoina o le lima o le ulu, i le faaopoopo atu, o lenei gaoioiga, e noatia i faatinoga masani, o le a matua faateleina ai le mana o le tui ma taia le polo ona o le ulu i volipolo , pasiketipolo, badminton ma tenisi. fesoasoani fetaomi Farani faasaʻosaʻo punches i fusuaga sili atu ona mamana, faamaai tomai i faʻamālosi tino, e faaleleia ai le talafaamaumau i le pusa uamea faasee ma pou.

fetaomi atu i Farani ma fonotaga dumbbell. taualumaga o faatinoga.

Amata tulaga: tausia sii lou lima, tuu i lalo le dumbbell tua o lou ulu, ona o lemu e mafai ai, e aunoa ma gaoioiga faafuasei sii le dumbbell i le tulaga amata. Ina faaauau pea e tausia ma tuu i lalo le mamafa, ma le lima i le vaega pito i luga e tatau ona tumau amiotonu. Afai dumbbells collapsible - muai siaki le faatuatuaina o loka saogalemu.

nofoa Farani nofo. auala faatinoga.

• E nofo i le nofoa faatasi ma a toe (faalava). Ia a dumbbell i lima uma e lua i le taimi e tasi ma tuu i luga aʻe o lona ulu i le umi o le lima. Ina ua tele tele le mamafa, e manaomia fesoasoani i lona paaga. aufana Dumbbell ina ia le tisiketi sa i le alofilima, lima matua i luga - i luga o le au, e tatau ona feagai ma le pama. O le tulaga e amata lenei mo lenei gaoioiga.
• Lima (vaega o le tauau i le tulilima) e tatau ona tuu i le tulaga o le ulu, ae perpendicular i le fola. I se inspiratory semicircular ala fufui dumbbell tua o lou ulu. Faaauau pea ona faatino seia lima i luga paʻi biceps e le ma o le a le maua le lagona e faapea o le ua faaloaloa triceps e pei o se manoa. Sii i luga le dumbbell, o le maualuga fia alu triceps, e aunoa ma se malolo. Taua: faia gaoioiga na forearms, tulilima ma tauau tumau atoatoa pea.
• I le tulaga muamua toe foi le triceps dumbbell faatagaina na, sii o latou lima, ma, e manava loa i fafo e na o le manumalo i le nofoaga o le masii i luga e sili ona faigata pe ua atoatoa faaloaloa lima.
• I le taimi o le sailia i le lima i le tulaga aupito maualuga, le faia o se matua malolo puupuu ma avega maso malolosi.
• Toe fai le faatinoina fetaomi Farani le tele o taimi e tatau ai.

Fautuaga.

• I tua e le faataamilo, e talafeagai ona faatulaga le S-foliga, o le curvature moni o le ivitū, fia alu maso le lumbar.
• E tatau ona alu i le taamilosaga na o flexion ma faaopoopoga lima i le tulilima, le siitia o lona tulilima i luga o le vaitaimi atoa o le faamalositino. Foi e tatau ona faatulagaina vae, tauau ma tino.
• Ina ia ausia o le faaitiitiga aupito maualuga i le maso tulilima ma le ulu umi o le triceps, lea e tali atu mo le avega i le faatinoina, e tatau i le pito i luga atoatoa faasaʻosaʻoina lima.
• Tatou te le pepa faataga o le faaaogaina o le mamafa soona mamafa, lea e mafai ona mafua lapotopoto o le pito i tua ma, o se taunuuga, o le pogai manua.
• tulilima faalagolago atu i luma i le taimi o faatinoina faatumulia ma le suiga o le taulaiga mai le avega i luga o le ivitū tricep, lea e mafai ona maua le paleni.
• Tatou te le pepa faataga o lenei gaoioiga mo i latou oe ua e le fetuutuunai lava sooga tauau, pe lima mai le tulilima i tauau tu sao i luga faasologa agai i lalo ma e oo mai ma se malosi maoae e pei ona e loloʻu ma faasaʻosaʻoina lima.
• A e faigata se faatinoga e faatino ao nofo, o loo faataunuuina i se tulaga tulaga. Aualofa e oo mai i le faatinoga pe ae liliu atu i le galuega maso faaopoopo - taofia o le faaleagaina o le tino ma vae, lea e faataga ai e umia le mamafa i luga o lou ulu i le paleni.

Ua fautuaina i luma o le faatinoina o le fetaomi nofoa i le fonotaga faiaoga Farani, faia muamua a fetaomi nofoa uu latalata, faamalosia i lalo faaopoopoga i le malifa o lima ma dumbbells.

I le faaopoopo atu i le auala i luga-faamatalaina o faatinoga, o loo i ai se nusipepa Farani ma dumbbells, tamoe i luga o se nofoa malifa, ma isi sauniga e mafai ona faatinoina uma na amataina ma matai. Faagaoioia mai le 8 i le 12 toe 3-4 seti.

Nofoaafi, faaleleia lou tino ina ia ausia faamaumauga fou taaloga, e aofia ai i ia lava.