E faapefea e sasau i le aiga ma pe o le meafaigaluega taaloga e manaomia mo lenei?

I se miti matagofie o le tino puta uma, ae e le o maua pea le avanoa i le fale siisii, i le taimi ma i mea tau tupe. I totonu o lenei fale o loo i ai se avanoa e faataatia ese se itula i le aoga. Afai o oe o se tagata lē limalelei, o le uluai ni nai masina e mafai ona faia e aunoa ma le masini faaopoopo, ona fai atu lea e faaalu a itiiti, po o se faapitoa taunuuga o le a le. Lenei. aemaise moni mo tagata.

Lea, e faapefea e sasau i le fale e aunoa ma meafaigaluega taaloga:

Pushups. O se faatinoga lavelave, pe afai o loo e faia e le saʻo. ua faailoa mai ai le tulaga muamua i tagata uma. E manaomia e tagata e sili atu se tasi e mulimuli i luga ma faasaʻo le faaletonu. Le faatagaina flexure po o le punou o le toe foi mai. e tatau ona matua faalava pei maualalo paipa e mafai ai, e toetoe lava faatatau i le thorax fola. O le aafiaga e te maua le gata i le tulaga e faapea e toatele le aofai o repetitions.

sauniga lona manava. O iinei e te manaomia le lavelave atoa e galueaiina ai le maso uma. Le a tatou le lisi uma sauniga iloa, lea e aofia ai twisting, "seleulu", o le vae tulai i totonu o le taoto i lalo tulaga, ma isi. Luga o le initoneti o le ae maua le tele o aoaoga faamasani vitio lea e faaalia ai le auala.

Squats. Afai e te le iloa pe faapefea nakachatsya i le aiga, ia manatua o talafeagai e aoaoina le tino atoa, ae le o ona vaega o tagata taitoatasi. E aunoa ma le avega, e faigofie mea uma, ae matamata i lou tua ma le faatinoina o le auala. Ia saʻo lou tua, e le tatau protrude tulivae tala atu o le vae. e le o manaomia squats loloto ogaoga, ona o loo e saili mo se tali i le fesili i le auala e sasau i le aiga, ae le pei o manunua.

Tatou te liliu atu nei i masini taaloga. Mo alii, o le i luga o le lava le faamalositino. Sili tonu, e mafai ona faaaogaina ina ia faatumauina ai le maso i lelei foliga, ae le pei o le aoaoga faavae.

O lea, o le foiaina o le faafitauli o le auala e sasau i le aiga, mafaufau i se fuafuaga mo le mauaina o sea meafaigaluega:

- Faamasinoga pa po o nofoa e faatino ai sauniga ma se dumbbell. O le mea moni, o le toatele ua le fausiaina o le faatulagaga o le Fata, ae le suia o le vaaiga o le faanaunauga i lenei tulaga e le mafai. Ae e faateleina ai le avega i luga o le nusipepa, e tatau ona e lilifa atu le nofoa.

- Dumbbells. variant lelei ma mamafa collapsible, o lea e le mafai ona sii mamafa mamafa, ma e maua ai se seti tele, e amata i le mamafa maualalo ma faaiuina i le tele, faivavale. Ma o le lava pea le avanoa mo nei dumbbells.

- Rod. O lenei masini e tuu i le faitalia, ae i le lumanai e mafai ona e atiina ae ai le maso pectoral, lima ma le tua.

I le ala, e sasau toe foi i le fale e moni, ae peitai mo lenei tatou te manaomia se dumbbell ma barbell:

Lafo dumbbells i lona manava i le tasi lima. Le taimi muamua, fai auala se tasi itu, ma le taimi e tasi i le lona lua, e aunoa ma le faalavelaveina. O le lelei o lenei gaoioiga i se amplitude tele o gaoioiga, lea e galue lelei le latissimus.

Lafoina i le tootoo i le manava - o se tasi lenei o le sauniga autu mo le latissimus dorsi. O le auala muamua o le faia afa mamafa faagaoioia, o se mafanafana-i luga. Amata tulaga - loloʻu tua, tulivae teisi piʻo.

Toso i luga o le pa uu lautele i lou fatafata. O le mea moni, o le faʻalava faalava i le aiga tatou te le o maua, ae e masani ona latalata i malae taalo. Mo le atinae o le maso i tua - o le lelei. Afai e le faaaogaina e tuuina atu ia te oe e faigofie, faaaoga lea o le avega faaopoopo.

Tatou puupuu vaai i le auala e sasau i le fale. Mai le uluai taua ua manino ai o le taunuuga e mafai ona e aunoa ma meafaigaluega faapolofesa. I le faaiuga, e mafai ona na o tatou faaopoopo atu e leai se aoaoga e leai se aafiaga e aunoa ma taumafa tatau, ina gauai latalata atu i lenei nuance.