Fetaui le fetaomi. sauniga

I le faaopoopo atu i le aafiaga mai fafo, aoaoina lelei maso manava mautinoa ai le tulaga saʻo o le ana manava, ma se aafiaga faamanuiaina i la latou galuega. faaleleia fetaomi malosi tū ma puipuia le maualalo i tua mai le manua.

Galuega i luga o le nusipepa e le gata e faamalosia ai le maso, ae faapea foi i le lima o gaʻo sili atu, pe afai ei ai. Totonu o le atunuu aveesea gaʻo mai le manava le mafai, lea e tatau ai ona tuufaatasi o le sauniga mo le fetaomi atu i cardio, e aveesea o le mamafa e sili atu e avea o se atoa. Afai na faia le sauniga, lea e mautinoa lava o le a malosi ma toe faaleleia le fetaomi, ae ua tapunia pea se vaega o gaʻo.

A le sili sauniga lona manava? E tele sauniga mo le maso o le manava, ae latou uma maʻisua ifo i le lua filifiliga, e faalagolago i luga o le a le vaega o le manaomia o le manava e pamu aʻe. O lenei vae siitia - mo le fetaomi maualalo ma lalō o le tino - i le pito i luga. O le atigi o autu e galulue i luga o le maso o lona manava - o se nofoa.

Ina ia maua se fetaomi lelei, e tatau ona faia sauniga i aso taitasi ma e le mafai ona tauai sauniga. O le taimi sili ona lelei e faaaoga - taeao.

O le aofai o sauniga ma le saoasaoa o lo latou faatinoga e faalagolago i luga o le faamoemoe - po o le na o le mananao a mafolafola manava po o ua manaomia maaa o maa ma faapelepele e ono teu.

I le tulaga muamua, e tatau ona e faia sauniga i se saoasaoa anapogi ma faia reps sili. E tatau ona faatapulaaina foi le aofaiga o carbohydrates ma gaʻo.

o loo manaomia ai isi auala e maua ai se mapusaga o le matagofie - e pei o, le avega aupito maualuga, o le aofai o repetitions i le 10, o se saoasaoa lemu.

Afai e te manaomia na o se mafolafola manava sauniga ua taua e faapea.

O le uluai faamalositino. O loo faatinoina o loo taoto i le fola, ma vae piʻo i le tulivae ma puipui malu lelei, mulivae e latalata i le ufa. Lima i tua o le maota o le tupu tausia a latou ulu. e tatau ona taumafai tulilima e aapa tulivae. E suesue le maso lateral - taumafai e maua ai tulivae taumatau tulilima saʻo ma tulilima tauagavale - saʻo. Aua faatino i le tele e a saoasaoa anapogi mo le 30 reps i luga uma o lomiga.

O le faaaogaina lona lua. Tulaga - pepelo. Sii i luga uma lima ma vae. Taumafai e maua lou vae lima. Faia lava anapogi itiiti ifo i le 20 taimi. Faamoemoe e matele i le faamalosia o le fetaomi atu i lalo.

O le faatinoga lona tolu. Amata tulaga - taoto i lalo, vae punou i le tulivae, vae - i luga o le fola o le fale, o lima - i totonu o le maota o le ulu. Lemu toese i tua i luga o le fola. Ina ia faia le 20 taimi.

Mo i latou e mananao ina ia maua le toomaga lelei, loo i ai isi metotia ma sauniga. Press cubes - e le o se galuega faigofie, ae o le taunuuga e faalagolago i luga o le faatulagaga o vaega o tagata taitoatasi. O le toatele o loo natia fetaomi atu i lalo o se vaega o le gaʻo. I lenei tulaga, e tatau ona aofia i totonu o tamoʻe aoaoga, biking ma isi kardiozanyatiya.

Afai e te manaomia se fetaomi toomaga, sauniga e tatau ona faia lemu ma le o aso uma. Ua lava i ni sauniga se tolu i le vaiaso.

O le uluai faamalositino. Faia o loo taoto i le fola, ma tuu ona lima i lalo o le ufa. E tatau ona sii i luga o le vae i le tulaga tūsaʻo ma tuutuu ifo i lalo, e le oo atu i le faaiuga e aunoa ma tupuga. Faatinoina e faatatau i le faamalosia o le manava i lalo ifo. O lenei eria e manaomia ai se aoaoga umi ma faigata. e mafai ona faia se faatinoga e tali tutusa i luga o le pa. Faia e tolu vaega o le 10 repetitions.

O le faaaogaina lona lua. Faia o loo taoto i le fola, ma lona lima - o le ulu o le 'olo. Taimi e tasi sii lou tua ma punou ou tulivae i lou tulilima paʻi tulivae. Afai e te paʻi atu i le maso o lona manava e tatau ona faaloaloa i le tele e mafai ai. E suesue le maso oblique faatino e te manao e suia ai, o lona uiga, o le aia tatau tulilima e paʻi atu i tulivae tauagavale ma tulilima tauagavale - saʻo. Faia e tolu vaega o le 10 repetitions.

O le faatinoga lona tolu. O le vise i luga o le pa e siitia vae faalava ma taumafai e tausia i latou mo sina taimi i lenei tulaga o le mana o le nusipepa.

O le faaaogaina lona fa. Ua na faia o loo taoto i luga o lou tua, ma vae piʻo i le tulivae, vae i luga o le fola, o lima i tua o lona ulu. E tatau ona e ave i tua mai le fola o le fale, ao le faia o se manava telegese. Faatino e tolu vaega o le 10 repetitions.

I le va o seti e talafeagai ina ia faia se malologa o le 30 sekone.

O lea, o le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa? Faamalositino, cardio aoaoga faamasani, meaai paleni, faamalositino e le aunoa ma le faapalepale.