Faaopoopoga o le lima i luga o le tau: auala o le faatinoga ma le ata

E tele naua fa'atinoga e fa'apupulaina ai le fesoasoani a triceps. O le asō o le a tatou iloiloina au'ili'ili se tasi o ia mea - fa'aopoopoga o le lima i se pisa ma se pulou. E masani lava e fa'aaogaina e avea o se fa'aopoopoga i le polokalame o a'oa'oga e tagata tomai fa'apitoa, oe mananao e fa'aalia le eseesega i totonu o faamalositino ma puipuia ai maso mai le fa'aaogaina i le vasega lava e tasi. E toatele tagata e manatu faatauvaa i le triceps lima faaopoopoga i le malifa ma tuu ai mo le taimi mulimuli ane. Ae o lenei faagaioiga e aoga tele.

Faamanuiaga o faamalositino

O le fa'aopoopoga o le lima i le taulasea e mafai ai ona fa'aleleia le foliga ma le toomaga o le muso o le triceps o le tauau. O le faamalositino e mafai ai ona galue i luga o ulu uma o le triceps ma tafe vave ai lona tuputupu a'e, e oo lava i le taimi o le "stagnation". O le mafuaaga autu mo lenei mea - e le masani ai pe a fa'atusatusa i isi fa'ata'ita'iga, o le maualuga o le a'afiaga o le muscle taula. E le gata i lea, i le taimi o le vaeluaina, pe a fa'apipi'i le lima o le tagata ta'alo i le fola, e maua foi e le triceps se avega mamafa. O mea uma e lua e fa'atagaina ai oe e fa'afeso'ota'i i le galuega na fiu musika, lea e le aofia ai i isi faamalositino.

Fa'aauau le fa'alauteleina o le lima i se pa'u i luga o le mauga, e mafai ona e ausia se fesoasoani matagofie matagofie. Ma fa'aleleia foi a latou faatinoga i taaloga eseese. Mo tagata amata e le'i o'o i le sa'o lelei, e leai se aoga e fa'atino ai le fa'aopoopoga o le lima i le tau. Muamua, na faia e galue ai le toomaga - o le "tipi" o le maso ua uma ona afaina. Ma le lona lua, e aunoa ma se sauniuniga talafeagai, o faafitauli ma tekonolosi e ono tulai mai.

Manulele fa'atatau

Ae tatou te lei amata talanoaina le auala o le faia o le faamalositino, sei tatou talanoa laitiiti e uiga i le triceps. O le musika e tolu o le tauau (triceps) e nafa ma le fa'aopoopoga o le lima i le fa'avae o le tulivae. E mana'omia se pamu mae'a ma tali lelei i avega masani.

O lenei musika e tolu ona fa'ailoga ma o le muscle sili ona tele i le lima. E toatele e galo e uiga i le triceps ma totogi atoa o latou mafaufau i le biceps. E le sa'o lenei mea mo mafuaaga e lua. Muamua, e tatau i le tino ona atiae lelei. Lona lua, e aunoa ma le galue i fafo o mea e fai ai lima e le mafai ona galue.

Fa'aogaina o le fa'atinoga

O le sa'o le auala o le fa'amaoniga o le lelei o le fa'atinoga o so'o se faamalositino, ma le fa'alauteleina o se lima i luga o se mauga e leai se fa'alavelave. O le auala sa'o i lenei mataupu e sili atu le mamafa nai lo isi fa'ata'ita'iga i luga o le triceps. O le mea lea, mo le amataga ua fautuaina e faataitai i le fa'ata ma sina mamafa o le mea fa'apitoa. O lea la, o le metotia e aofia ai vaega nei:

1. Muamua, amata i tafatafa o le nofoa, punou agai i luma i le pito i lalo, tau i luga o le nofoa ma le lima e tasi ma le tulivae. Ina ia mafai e le tino ona agai atu i se tulaga vavalalata, ia toe sii ese le vae lona lua i tua. O le lima fa'alagolago e tatau ona i ai le tulaga ma tu'u fa'atasi i le nofoa. E sili atu le faigofie mo nisi tagata ta'aalo e le fa'alagolago i tulivae, ae na o le fa'aloaloa atu o latou vae i le tulaga o se laasaga lautele. O le fa'avaeina o vae i lenei mataupu e le o se mea taua. O le mea taua o le tino e tutusa lelei ma le fola ma fa'apipii ifo i le puimanava.
2. O le taimi nei e mafai ona e faia se pa'u. O le atigi fa'ai'u e fai ma faigofie (tuusa'o), o lona uiga, o le lima e liliu fa'atasi ma le pama i le tino. O lea e tatau ona e punou lou lima i le tulilima i le itu sa'o ma sii i luga le tulivae i maso ua sili atu ona lapoa. E taua le taumafai o le vaega taua o le lima e tutusa ma le tino, ma o le lima o le lima e tutusa. E fa'apipi'i fa'atasi ma se atigi. Manatua lenei tulaga, o le mea muamua lea.
3. E manava manava, e tatau ona e uuina lau manava ma fa'aoga lou lima. I lenei tulaga, ia mautinoa o lo'o aga'i le lima, ma o le vaega pito i luga o le lima ua fa'amautu. Taumafai e taofi le pito i luga o le lima i le latalata atu i le ogalaau po'o le tula'i maualuga i luga atu.
4. O le o'o i le taimi na a'e ai le lima i le maualuga, e tatau ona fa'aola ma taumafai e fa'ama'i le muso e tolu ulu o le tauau mo ni nai sekone.
5. I le taimi nei i lalo o le puleaina, e mafai ona e toe faafoi atu le lima i lona tulaga amata. E taua le fa'amautinoa o le a tumau pea le le mautonu o le tauau.
6. I le faia o le fuainumera fuafuaina o le si'itia i le tasi lima, alu i le isi. O le auala lenei e sosoo ai ma se taofi puupuu.

Fa'ailoga taua

Ina ia manuia, e taua le faia o mea uma sa'o ma le sa'o. E tatau ona totogi le fa'apitoa faapitoa i vaega nei:

1. O le ogalaau e tatau ona i ai i se tulaga vavalalata. A leai, o le tele o le gaioiga o le a matua fa'aititia, ma e le mafai ona e tu'uina atu i le triceps le avega maualuga. Ae o le autu lenei o le faamalositino.
2. O le taofia o le manava i le vaega o le gaioiga o le faamalositino e talafeagai ina ia mafai e le tagata taaalo ona faigofie ona uu le tino ma tuu i le tulaga sa'o.
3. Afai e te fa'atulagaina le tulilima i le tulaga sese (i lalo o maso tulituli o tua) pe o le a le fa'aloaloa atu lou lima, o le a le ausia le musika mulimuli.
4. Aua le taumafai e manumalo i le mamafa. O le toatele o tagata taaalo e amata ona mamafa mamafa, o se taunuuga lea e tatau ai ona latou faia ni osofaiga i le amataga o le gaoioiga, ina ia mafai ai ona aveese le mamafa mai le nofoaga ua mate. Ma i le faaiuga - e fa'ama'o le lima. O se taunuuga, e le mafai ona tatou talanoa e uiga i le fa'atonuina o le fa'atinoga.
5. I le pito i lalo, e tatau ona nofo i lalo ifo o le tulilima, e tutusa lelei ma le ogalaau ma le fola. Afai e te aveina i luma i luga o le tauau, ona amata lea i le amataga o le a'ega o le a fesoasoani ia te oe e le malosi. Tatou te le mana'omia lenei mea, talu ai o la tatou galuega autu o le galueaina o le maso, ma le le faia o se numera tele o toe fai.
6. Ina ia maua e le ulu pito i luga le pito sili ona umi, taumafai e fai le faamalositino i ni vaega se lua. Muamua o le si'itia o sulufa'i ma fa'alautele le lima. O le lona lua o le fa'afaigofieina o le uuina o se lima i luga o le tino.
7. O le tino e tatau ona tutusa ma le fola. Aua nei liliu lau moli ma ou tauau e fesoasoani ai ia te oe e sii le mamafa. O lenei mea e le mafua ai le pamuina o siaki, ae i le uta o le uaea, lea tatou te le mana'omia.
8. O lo'o i ai se fa'amatalaga faigata tele o le fa'amalositino - fa'asa'o fa'atasi ma le lima i le taimi e tasi. I lenei tulaga, e le manaomia le nofoa. O le a faigata tele mo tagata amata ona taofi le pou i le tulaga sao ma fa'atino le si'itia, o lea o lenei fesuiaiga e fetaui mo tagata ta'aloga maualuluga ma maualuga.

Aofa'i o fa'asologa ma le mamafa

Filifili le mamafa ina ia mafai ona e faia ia le itiiti ifo ma le valu ae le sili atu i le sefulu toe fai. O le numera o auala mai le tolu i le fa. E pei ona i ai i so'o se isi lava faamalositino, o le matafaioi taua o lo'o faia e le numera o le toe faia o fa'asologa ma metotia, ae le o le mamafa.

Galuega a le fale

Afai o lau sini o le fa'apipi'i le tino ma tu'uina atu maso i se foma'i manino, ma e te le fia alu i le falema'i mo lenei mea, ona fa'amalie lelei lea o lenei fa'atinoga. Mo galuega a triceps o le a lava lea e fa'aleleia ai le fa'aopoopoga o lima i luga o le papa ma pipi'i i luga o pa puipui. O le faia o nei fa'atinoga i se aso, e mafai ona e fa'aalia le leo e le gata i le triceps, ae o le taualuga atoa o le tauau. Afai e leai ni ta'avale, e mafai ona e faia se fa'aopoopoga o lima i luga o le taula ma pipi'i, o ata ia o lo'o fa'aalia i lalo.

Faaiuga

O le asō ua matou masani ai i se gaoioiga manaia, e pei o le faaopoopoga o lima i le tau. Ata ma fa'amatalaga mae'ae'a o le a fesoasoani ia te oe e fa'aaogaina e aunoa ma ni faafitauli. Aua nei galo o le triceps e avatu le lima lima, o lea aua nei e faatamala! O le vave ma le maualuga o le taunu'uga o a'oa'oga e faatoa fanau mai ma le mata'ituina o le tekinolosi ma tulafono!