Fetaomi faalue polokalame i totonu o le fale ma le aiga. Ma o tatou faigofie e aoao

Taumafanafana, o le sami ma le matafaga - o se ituaiga o manatu e fesootai, tulei le alii ma teine e toso lou tino oo atu i se maualuga e mafai ai. E mafai ona avea le tumutumu o athleticism, ae oo lava i le tino auiʻa masani tosina taulai atili atu nai lo le manava faanoanoa ma decrepitude aoao o lou "tino." Ma i luga o lenei faavae, o lona uiga i le tuuga mo le tino matagofie, o le tele faatagaina tele, pe afai e le lalolagi, le mea sese: o le uati mo a taeao po o le afiafi savali, faia o le faitau afe o nofo-lugā i le fetaomi, faatulaga osofaia fia aai ma isi tala. I lenei mataupu o le a tatou taumafai i le mamao e mafai ona aofia ai i nei mataupu, e faaalia ai mea e tatau ona faalue le matagaluega fetaomi, tamoe, meaai. Aua tatou te toso le "siusiu o le pusi" amata!

Lea sasau fetaomi polokalame. Atonu o le vaega o le pau lenei o maso, lea ua lava faigofie e pamu aʻe lava i le fale, e ui e le o lelei e pei o le faamalositino. Ma e le ona o le mea moni e faapea o le fale e le i ai se vavega-simulators, trainers ma faapitoa "siosiomaga". O le mea lena i totonu o le fale, faatinoina o le tele o sauniga (squats, deadlifts, vae masini , ma isi) mo e foliga mai e fai si mamao mai le maso o lona manava, o ia o lē e maua avega o le leona, o lea pumped ma o loo tuputupu ae le tele o taimi e sili atu le lelei. Ae peitai, o le fale e fai si lelei. Tama, o le mea moni, o le cubes o naunau e ono le mafai ona ia vaai i ai i latou i le atoatoa, ae ua faamaonia i latou se tino auiʻa. Faia 2 polokalame faalue le fetaomi: i le fale ma i le kalapu o le soifua maloloina. e tulaga ese i latou, o lea e fautuaina e faamasani ma uma e lua. Ae muamua, aveese talatuu masani soesā i tagata e toatele, le faia o le faitau afe o repetitions, e te le faaleleia lou maso lona manava, ma le isi foi itu - faia le leaga; lulu tasi fetaomi atu, o le ae le maua le mamafa i le manava, ona e le mafai o le faaitiitiga fasi gaʻo, ma le 90% o lou manuia i le mamafa leiloa - o se meaai.

Taupega polokalame i le potu fetaomi

Vaiaso 1-2:

1) le siitia o le vae i le vise i luga o le pa (o se tasi o sauniga sili ona faigata) - 3x7.

2) Ia sii le vae ao taoto - 4x20 (25).

3) twisting Tuai - 3x30 (50).

Vaiaso 3-4:

1) le siitia o le vae i luga o le crossbar i se vise - 5x10.

2) tino siitia (o loo taoto i luga o se nofoa tauau) - 3x30 (50).

3) twisting Tuai - 3x30 (50).

Vaiaso 5-6:

1) le siitia o le vae i luga o le crossbar i se vise - 5x10.

2) Twisting le nofoa Roma - 4x25.

3) O le faamo- moo diagonal i 4x12 poloka.

O se laulau o le lau faaluega fetaomi. Gata i lea, o se tasi ua i ai e filifili le sauniga, "e ala lava". Ona o loo i ai sauniga o loo i ai le aafiaga sili ona lelei. O se tulafono aoao, ua noatia i se meaai maumaututū (i so o se tulaga e le mafai ona matelaina!) Saʻo piki le polokalama ma aoaoga faiga o le cubes tasi (mo tama ma teine) e mafai ona vaaia ua uma ona i le aoaoina masina 2-3. Ia, o le tele ma le umi e ausia le miti!

fetaomi polokalame taupega aiga

O lea la, o le polokalame mo suesuega i le fale. I mataupu faavae, e le mafai ona suia ai le sauniga, ae na faateleina ai le avega i le fale.

Vaiaso 1-2:

1) femilosaʻiga i luga o le fola o le fale - 3x50.

2) O le tulai mai lava lena o le lima ma vae pepelo - 3x10.

3) Faatinoina "Cuttlefish" - 3x10.

4) Twisting ma le tibia i le nofoa - 3x15.

O nei sauniga ua lava. I le vaiaso i le sauniga 3 mulimuli manaomia e faaopoopo 5 reps seia oo ina e oo atu i le 30.

O na mea uma. O lenei auala o le a mafai ai ona e vave ma faigofie ona pamu aʻe i luga o outou maso lona manava. Ina ia faaleleia ai le aafiaga o le tele o fautuaina taeao / afiafi jog mo 20-30 minute i se saoasaoa feololo. Ma, ioe, meaai. Uma e tatau ona mulimuli i ai - o le faaitiitia o le taumafaina o carbohydrates anapogi (suamalie), faatumulia gaʻo (gaʻo unsaturated, i luga o le ese mai ai, e fautuaina e aai ai), ma faateleina ai le intake o alafua (sili fualaau faisua, ae e mafai ona avea a fua itiiti). manuia!