Fetaomi matagofie fafine - o le ki i se ituaiga tu saʻo

O ai lava e faatatau i fafine e le miti e uiga i se tummy puta matagofie. I le faaopoopo atu i foliga matagofie, faafetai ai i le ala o faasalalauga, e mafai ona e maua lelei tū ma faaleleia le faagaoioiga o totoga totonu. Ae peitai, o le fetaomi atu i tamaitai o le a le vaaia pe afai o loo i ai gaʻo lona manava. O le mea lea, e faaopoopo atu i le faatinoga, ia mautinoa e fetuunai ai lau meaai.

fetaomi Tamaitai aofia lautele le aoaoina o le tino i le mamafa aoaoga. O le mea lea, ia muamua i mea uma, e tatau ona e amata i cardio (savali, tamoemoe, siva, tietie uila ma aau). E le gata i le maso aoao faatinoina foi faaleleia toto faasalalauina, o le a mea oona galuega faatino mai le tino o aano ma o le a faatumulia i le tino ma le okesene. O lea, i le faaopoopo atu i le aoaoina o le tino e fatu ai se maso manava matagofie, o le a mafai e se tamaitai e sii le leo, faaleleia atili ai lou lagona ma maua vivacity.

sauniga manava mo tamaitai e tatau ona amata i le faia ma le faaeteete ma le iloa. O lea, i le aoaoga e tatau ai e amata le gata i luga o se manava gaogao. O le faaaogaina muamua e tatau ona a sauniga mafanafana-e oo atu i le alualu i luma o le musele. Malologa ma e tatau ona mautinoa le malologa i le va o seti e aloese ai mai mafatiaga faaopoopo i le loto. Faateleina uunaiga e tatau ona faatinoina faasolosolo, faatasi ai ma le fesoasoani a dumbbells ma isi oloa. O le faaaogaina filifiliga sili ona lelei - o latou faatinoina i lalo o le vaavaaiga a se tagata tomai faapitoa. Afai e filifili se tamaitai e auai lava pea i le aiga, e sili ona lelei e sasau le fetaomi a tamaitai i luma o le faata, e mataitu le tulaga ma e le maua ai le tino avega le talafeagai i luga o lou tua.

e leai lava se eseesega sauniga mo fetaomi teine mai le sauniga mo tamaitai matutua. Na pau lava le e mafai ona na o le eseesega i le aofai o auala ma aoaoga malosi.

E masani lava, o le o loo fausia lavelave atoa i luga o le lesona e taulai atu i tagata taitoatasi maso o le manava, lea ua vaevaeina i tuusao ma oblique, taua o le "i luga" ma "maualalo" fetaomi. Le e sili ona faigata tali mo se uunaiga i lalo, e pei ona aafia nei maso i le olaga o e itiiti foliga mai o se fafine.

e mafai ona maua fetaomi matagofie le fafine i le faia sauniga static ma talaʻi. o loo taulai atu sauniga maoae i le faatinoina o se vaega tele o auala ma le faafoeina o vasega i le faiga static aiaia ai mo le faatumauina o maso faaitiitia ma se vaega toaitiiti o auala.

tulaga o aoaoga faavae o le tau o le soifuaga o le fetaomi - galuega masani. O le utaina sili ona optimum mo so o se fafine - o le lesona mai le lua i le faafa i le vaiaso i le lua i le fa seti.

O le aofai o sauniga e faamalosia ai le tele o le maso lona manava. ua sii le faatinoga maoae masani o le tino i se tulaga masani i le lona piʻo tulivae. Lenei gaoioiga ua taua o le "mimilo." Pe a faatinoina lenei gaoioiga, o le avega autu e pau i luga o le matagaluega rectus abdominis ma galuega psoas. E taua tele na fetaomi le sulugatiti i le taimi o lenei gaoioiga i le fola. E fautuaina e faatino 1-3 seti o 20-50 taimi.

Mulimuli i se faatinoga lelei mo le maso o lona manava oblique o se "mimilo diagonal", lea e aofia ai twisting ina ia maua lona tulilima tauagavale vae taumatau ma tulilima taumatau - taumatau. Lenei gaoioiga e mafai foi ona tauaveina 3 i le 20 auala taimi.

E tatau ona e faia le faatinoga "a lua-twisting tuai" e faamalosia ai le fetaomi atu i luga ma lalo. Amata tulaga - o loo taoto i le fola, vae piʻo i le 45 tikeri, o lima e tasi i luga o latou tauau po o le tua o lou ulu. Lemu sii taimi e tasi ou lima ma vae i le tasi le isi, ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga. Manaomia ona ou faia, e pei o le faatinoina talu ai, i le 3 seti o le itiiti ifo i le 25 taimi.

Ina ia faaitiitia le sulugatiti ma sa fausia ai le lava gaoioiga lelei fetaomi maualalo "sii i vae". Faaoo e faigofie lava: o loo taoto i luga o lona tua ma uu lima i lou itu, sii lou vae i luga i le 90 tikeri, lea lemu i lalo i le tulaga amata. e mafai ona faia lenei faamalositino mo le vae taitasi eseese (10-20 reps), ma sii faatasi i laua uma vae.

Ina ia faamalosia le faaaogaina obliques faatinoina "uila", lea simulates le tietie i se uila taoto i luga o lona tua ma ona lima i tua o lona ulu. Faatino sili i le 3 seti o 40 taimi taitasi.

E le tatau ona galo ia i so o se gaoioiga, e tatau ona e mulimuli i lou manava. O le exhalation e tatau ona faia i taimi uma i faaitiitia musele.