Lima Faaopoopoina i luga o le poloka. Auala ma nuances

O lenei faatinoga mo le lima e sili ona taatele mo tamaitai, talu ai tightens lelei le eria i lima. E pei ona silafia e tagata uma, e sili atu le isi ituaiga fairer lo le tuuina atu o latou ave le faamuamua i vasega i le faamalositino nai lo tyaganiyu dumbbells ma barbells, ao i ai i le faamalositino. Ae e mafai ona e masani ona vaai ma faaopoopoga lima i luga o le iunite o le faia e tagata. O le vaega autu, e pei o sauniga uma, o se faatinoga lelei o tekinolosi, e aunoa ma le a le faia lea e le na o lagona.

Lea maso o loo aafia

lima Faaopoopoina i luga o le poloka - o se faatinoga maotua. Taulai triceps ai, lea e nofoia e sili atu i le afa o le tusi o le lima. E ala i lenei gaoioiga, o le faaopoopoga o le lima i luga o le poloka, o le a faateleina le malosi o le triceps. Foi, o le a fesoasoani ia te oe e galulue triceps ma fatu fesoasoani i ou lima, ia e aveese le sieli mea ua taʻua. Afai ae le faia o isi sauniga i luga o le lima o loo i ai o ni faigata, o le lima faaopoopoga o poloka o le a faateleina masini gafatia ma faafaigofie ai lo latou faatinoga. Foi lava taua lelei o lenei faatinoga ma le saogalemu, o se tasi maso aafia ai, le volitiga i le pito i lalo i tua ai, ma e leai se avega i ai, ma le tulaga lamatia o ni manuʻaga.

nuances

O le matafaioi taua taaalo i le mea moni, o le a tulaga o le a outou ave i le taimi o le faatinoga. E tatau ona e maua mo i latou lava i se tulaga lea o le tauau ma tulilima eria e ona faatulagaina, e tatau ona faia galuega uma i le malosi o le lima i luga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taumafai tulaga eseese ma maua ai le sili ona lelei. Vaavaai mo le tulaga sili ona lelei e mafai ona e latalata atili i le simulator po o, i luga o le ese mai ai, e agai atu, taumafai e faalagolago i luma teisi. Ae o le mea autu - e le faatagaina ai le galuega i le eria tauau, i le tulaga lenei, o le a avea ma galuega a vaega maso eseese.

tulaga aiga

O le laasaga muamua o le filifili o le mamafa e sili ona e silisili ona lelei. E le tatau ona vave ave tele. Filifili le tasi i ai le reps mulimuli na e le a fai ma le taumafaiga sili. Sosoo ai, tuu i luga o le au o le uu lima mai le pito i luga i lalo. E taua sa i lou lima se mamao lautele nai lo lautele tauau. Teisi loloʻu ou tulivae, faalapotopotoga teisi faapiʻo ane i luma. I le tulaga muamua o le lima e tatau ona punou i se laau saʻo. e tatau ona e lolomi le tulilima e faasaga i le tino.

faatinoga

Talu mai le faaopoopoga lima i le poloka i luga o se faatinoga maotua, e ua i ai i le e tatau ona taumafai le taimi o lona faatinoina i le tele e mafai ai e tauaveina le lafo faatu faapitoa e le triceps. Aumai lamolemole gaoioiga o le pa faamasino lalo seia oo mai e le saʻo ou lima. Umia lenei tofiga mo 1-2 sekone, taumafai le mafatiaga sili ona lelei triceps. E taua foi e mataitu manava. I lenei tulaga, e tatau ona e manava loa i fafo. Sosoo ai, lemu toe foi atu i lona tulaga muamua. I lenei taimi, manava. I se tasi o auala, o le e sili ona lelei e faatino 10-15 repetitions.

E mafai ona e tagai foi i le fesuiaiga eseese o lenei faamalositino. Mo se faataitaiga, o le au e mafai ona avea o se maea po o isi foliga. E liliu atu o le au e taua foi. O le filifiliga e faalagolago tele lea i le sini e te manao e ausia ai. ua amplitude sili au Cable, lea ei ai se aafiaga loloto sili atu i luga o le alava musele. sili suesue ma le faaeteete au Direct le ulu tuusao o le triceps, ma le foliga-V - le vaega i fafo. I le faaopoopo atu, e sili i nisi tagata taaalo e faaaoga o se faaopoopoga o le lima i luga o le poloka i le uu faafeagai. Faatasi ai ma lenei lima tulaga le a mafai ona e ausia le maso faaliliuga sili ona saʻo. Ae o se lomiga teisi faigata lenei o le faatinoga masani, e pei ona tamatamai lima umi faia se avega tele, ina ia tatau ona saunia outou lima.

Fautuaga e faateleina ai le lelei o le faatinoina

1. Mataitu le galuega triceps ma taumafai e faaaoga e laitiiti e mafai ai e isi maso.
2. A e oo atu i le tulaga sili ona maualalo, faatali mo ni nai sekone. I lenei tulaga, e tatau ona ia toe faatulagaina le lima tulaga.
3. Toe foi i le tulaga muamua ua faia sologa lelei, aua e te togi i luga mamafa.
4. Manatua e tatau ona latalata lou tulilima i le tino.
5. I le taimi o faatinoina e taua ma o le tulaga lea o outou vae. e tatau ona teisi punou i latou, ma le tino - teisi faapiʻo ane i luma.
6. Faaopoopoina lima i luga o le poloka tulaga e sili ona lelei e faaopoopo atu i lau aoaoga polokalama a faatinoina mulimuli, aua e lelei "oomi" o le malosiaga totoe ai e faia le sauniga e sili ona lelei.
7. Afai e te amata faia talu ai nei sauniga i luga o lou lima, e le malamalama i le taimi e tasi mo le mamafa tele.
8. lima faaopoopoga ma le iunite o le pito i luga le fautuaina mo le tiga i le tauau.
9. O le aofai optimum o auala - mai le 3 i le 5 i le 10-15 repetitions.

Sa intricacies faavae uma o lenei faamalositino. O le mea autu - e le faaaluina le taimi i le taimi o le faatinoga, taumafai e lagonaina le maso.