Gasegase pisisi le kuka. Fa'amanatuga mo mea fa'apitoa

O aso nei e masani ona lelei ma maloloina, o le mea lea o le toatele o tagata e taumafai e mata'ituina a latou mea'ai, e le aofia ai le maualuga o le kalori ma le ga'o-tumu meaai. O se oloa fa'amaonia mo se soifua maloloina lelei o le kulisi. E mau'oa i le palatini ma le calcium, ae e leai se aoga maualuga o caloric, aemaise lava pe afai e te filifilia se oloa e maualalo le ga'o.

Ae ui i lea, o lo'o i ai le vavave e vave lava ona le mautonu, o lea e tatau ai ona e a'oa'o pe fa'apefea ona kuka mai le aoga ma le maualalo le kalori mea taumafa e le gata ina fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa, ae aoga ai foi le tino. O se fa'ata'ita'iga o sea ituaiga mea'ai e mafai ona avea o se paluga kulimi.

Nai lo se isi mea e ese mai le masani? O le mea moni e faapea i le uluaʻi recipes kuka manogi, e pei o se tulafono, o loo i ai oloa e pei o semolina, suka, falaoamata. Afai e te va'ava'aia le fa'aaogaina o nei mea'ai maualuga-kalori, o le ae maua se ipu e mafai ona ta'ua sa'o o le "pusa cheese cheese".

Ae o le a lelei le manaia o sea ipu? E le gata i lea, o se taumafataga maloloina e le o le uiga o le aoga, ae le o mea'ai. Ina ia saunia se meaai manaia, ae maualalo-kalori, matou te suia le mango ma ni fuamoa e sili atu ona aoga po'o le pa'u, ma nai lo le suka tatou te faaopoopo ai vine po o fua suamalie.

O le mea lea, e saunia ai se paluga falaoa kuka e te mana'omia ai se pusa falaoa, e fa'amauina le 250 kalama, 30 kalama o kefir po'o yoghurt ma le ga'o o le 1.5%, tasi fuamoa. E le gata i lea, e tatau ona e tago i vine, mamago apricots poo fualaau suamalie fou, mo se faataitaiga, fa'i poo pears.

E talafeagai le kukaina o se paluga i totonu o le ogaumu. Ia, afai ei ai sou pulupulu lanumoana lea e mafai ai ona taoina e aunoa ma le suau'u, ae mafai ona e kukaina lenei pusa i le masani masani. Matou te ta'alo i le kalu falaoa ma le faaopoopoina o le kefir ma fuamoa. Ona, ia faaopoopo le vine fafano ma lelei obsushenny po o isi fua, vavae fasi. Afai e te faaaogaina mo kuka manogi faʻi, o nisi oi latou e mafai ona saunia puree ma feoai ma fale vaega tele sisi.

Liligi le falaoa "paluga" i totonu o se masini ma tao i totonu o ogaumu vevela pe tusa ma le fasefulu minute. E mafai ona e taoina lenei ipu i totonu o le umu masini umukuka, o le a saunia mo le 5-7 minute, e fuafua i le mana o le masini.

mafai ona saunia meaai sisi fale Casserole ma se fua eseese, lea e suia le masani semolina falaoamata oat (milled flakes "Hercules") po o bran. Ma afai e te manao moni e fai se mea suamalie e sili atu ona suamalie, e mafai ona e fa'aaogaina le suka nai lo le suka.

O se fa'ata'ita'iga o sea ituaiga fua e mafai ona avea o se pusa falaoa e maualalo-calorie le paluga falaoamata ma strawberries. O le kukaina o lenei paluga e te manaomia ai le lua selau kalama o le si'isi o le si'isi, o se sipuni o le fructose, o fuamoa e lua e mana'omia ona sasaina, tolu laulau punetala atoatoa o le eleele oatmeal, vanillin po'o lemon peel ma pe tusa ma le selau kalama o saito fou po'o tiogo, ma ni nai vine e tu'uina mo le teuteuga.

O mea uma lava e fa'afefiloi i totonu o se paluga mo se mea e tutusa lelei, tao i le tasi ituaiga tele po'o ni mea laiti mo le faia o keke keke. Auauna fa'ama'i, teuteuina i le strawberries ma le laumei.

Pe a oo mai i falala, o le to'atele oi tatou o se mea suamalie suamalie suamalie. Ae e mafai ona e faia se paluga ma se mea'ai, kuka i le sisi ma greens. Matou te ofoina atu ia te oe e te taumafai e fai se mea e le o ni pati e pei o le paluga kuka. O le fua o meaai meaai e faigofie lava. Vzobem tui 2 fuamoa i totonu o se ipu, faaopoopo atu i le pepa lava lea e tasi o le maualalo gaʻo sisi fale (250 kalama) ma palu lelei. Ave le afa o le sipuni o le suasusu ma fa'amalosi i totonu o le lua sipuni tele o le yogurt, tu'u le vaega lenei i le kuka. Fa'aopopo le lua sipuni o la'au o le eleele ma le fagala'au ma le selau kalama o le kulimi mafiafia e maualalo le ga'o, lea e tatau ona ufiufi i luga o se fu'a lelei. E tumau pea e fa'aopopo atili ai laula'au ma fa'afefiloi. Liligi le kusi falaoamata i totonu o se u'amea siliki ma tao mo le tusa ma le fasefulu minute ile ogaumu i le vevela ile 180 tikeri. E lima minute ao le i o'o i le faaiuga o le taimi e tao ai, sasaa ai le pusa ma le kuka. Auauna atu i lenei laulau i le laulau sili atu ona lelei.