O a oloa sili carbohydrates? Mafaufau i nisi o latou

o loo tuputupu ae le taua o le taumafa maloloina i aso uma. O se aofaiga tele o oloa gaosia i le faaaogaina o vailaau oona. Ina ua faatauina o meaai o loo i ai se masalosaloga o lo latou lelei ma le aoga. Ae o se meaai maloloina - e le na o le faaaogaina o meaai siosiomaga faauo. O lenei faaupuga o loo faatatau foi i le auala saʻo ma fetaui tonu ai i meaai paleni, faavaeina se tulaga o le taumafaina o polotini, gaʻo ma carbohydrates i le aso. I aso nei, ua tatou iloa le mea e gaosi i le sili carbohydrates, ae vaai muamua i le mafuaaga tatou te manaomia ai.

O a carbohydrates?

Toetoe lava o le malosi uma e maua e le tino ua tuuina mai carbohydrates. I le gata i lea, latou saofaga i se faagaoioiga masani ma le atoatoa o le faiai. I se tulaga lautele, mo le faagaoioia masani o le tino atoa carbohydrates o na taua. Carbohydrates oo mai i ituaiga e lua: faigofie ma le faigata. Muamua, oi latou o fructose ma kulukose monosaccharides lava tuuina atu. Foi, o le ituaiga muamua e aofia ai disaccharides, sucrose ma maltose. carbohydrates lavelave ua valaauina polysaccharides, aofia māsoā, cellulose ma glycogen. "O le a le eseesega o le a le ituaiga o carbohydrates ou faaumatia?" - E te fesili atu. O le mea e faapea o le soona faaaoga o se ituaiga faapitoa e ono iʻu i abnormalities matuia i le tino (eg, obesity). mea uma, ae i le fuafua lelei. Ma o lenei mo le fesili pe, i le mea oloa sili carbohydrates.

malosi-matuai oloa

Sei o tatou amata i monosaccharides. O se aofaiga tele o latou mafai ona maua i le meli, fualaau ma laau. Ua manatu kulukose monosaccharide taatele i ai. O se punavai mama ma le vave o le malosi, lea e taua mo galuega tauave faiai. I le popole mafaufau maualuga ua fautuaina e faaaoga sukalati pogisa, lea ua mauoa foi i le suka. Carrots, kapisi, maukeni, cherries, raspberries, faʻi, vine ma papiki - o loo i ai uma le monosaccharide.

Fructose - a carbohydrate filifiliga saogalemu intake. E mafai ona faaaogaina e oo lava i tagata na mafatia i le maʻi suka (i totonu o le mafuaaga, o le mea moni). Faʻamalū fructose teisi umi atu nai lo kulukose. E aofia ai i totonu pears, apu, vine, watermelons, sitolōperi ma uliuli currants.

ua tatou faʻataʻitaʻiina Disaccharides umi ona o le fausaga molecular sili ona faigata. Tali le fesili o le a le oloa e tele o carbohydrates, e mafai ona tatou mautinoa e talanoa e uiga i meaai suamalie. Candy, aisa kulimi, inu, siamu, laulau suka - o loo i ai uma se aofaiga tele o sucrose, o le autu fili o diets uma. Sucrose (mama ituaiga carbohydrate) o le mafuaaga autu o le mamafa e sili atu, le soona faaaoga o ai e mafai ona oo ai i le toilalo e le gata mo outou fuainumera, ae faapea foi mo le soifua maloloina o le tino atoa.

Foods o loo carbohydrates, ei ai se kalori tele. I luga o lenei faavae, e taua ai le pulea o le aofaiga o calories susunuina i le aso e aloese ai mai le soona ma obesity. Polysaccharides (carbohydrates lavelave) o loo maua i pasta, cereals, falaoa, nati ma isi. O nei carbohydrates ua lemu digested ma ulu atu i lo tatou tino malie, o lea e tautala, "vaega". Afai e te manatu e uiga i mea oloa e sili atu carbohydrates (polysaccharides ai), e talafeagai ona faagasolo mai i le mea moni e faapea o se tasi o latou e māsoā. O le mea lea e tulai mai le faaiuga: lekiumi ma cereals, pateta, tamato ma faʻi o loo aofaiga tele o carbohydrates lavelave.

Summing aʻe

Le mauaina o faamatalaga e uiga i mea o oloa e sili atu carbs e te mafaia e aunoa ma se faafitauli tele i le fausiaina o se meaai, o le a auai uma e lua ituaiga faigofie ma le faigata o le latou. I le faaopoopo atu carbohydrates, e manaomia e le tino polotini ma gaʻo. Products aofia ai gaʻo e masani lava ona aofia ai uma polotini. Tausia le mata i le aofai o mea taumafa ma le aano caloric atoa o ipu. le taumafaina o le tele o gaʻo ma carbohydrates mafai ona taitai atu obesity ma isi faamai.