Ipu suamalie ma le faatauvaa o mackerel

Le taimi nei, mackerel o se tasi o le ituaiga sili ona lauiloa o iʻa aiga Perciformes.

Mackerel ua mitiia vave e ala i le tino o le tagata ma o se puna sili ona lelei o le porotini. Foi, ua mauoa lenei iʻa i phosphorus, kalisiu, vaimū, sodium, magnesium, potassium, metala paʻepaʻe, vaitamini B ma D. gata i lea, o lo o aofia mackerel niacin, Omeka 3 ma le Omeka 6 e aoga tele iʻa Gataifale mo tina maitaga . E tusa ai ma saienitisi, mackerel mafai ona faavaivaia ai le auga matuitui o psoriasis ma faaleleia atili ai le galuega tauave o le totoga o le faaaliga ma le faiʻai. O le ate o le iʻa o le mauoa i le vitamini A.

E toatele tagata e taumafai ipu o mackerel, fai suamalie, tofo matagofie ma le maaleale o le iʻa. E le naunauga lava e fetaui ma le tele o oloa ma blends ma fualaau faisua eseese.

Recipes mackerel aofaiga tetele. Ae i lenei mataupu o le a tatou tuuina atu ia te oe se tulaga ofoofogia recipes mackerel suamalie e mautinoa lava e le fiafia i le na o lou aiga, ae faapea foi le malo.

O lea la, tatou te tuuina atu i lou mafaufau o se ipu matagofie o mackerel.

mackerel tao i le faiga Mekisiko

Vaega: cloves tolu o kaliki, mackerel mamafa tasi kilogram, e lua laulau ipu o le suauu o fualaau faisua, e lua vaega o le aniani, o se ipu araisa, sinasina uaina - afa ipu, 200 kalama o le kulimi oona, masima ma pepa. O le ae manaomia foi se fefiloi o fualaau faisua aisa "Mekisiko."

Oti laiti faatoilaloina mama aniani, ona sauté i ai le suauu o fualaau faisua seia enaena auro. Tuu i le pito i lalo o le apa. paluga o fualaau faisua , nofoaga i luga o le aniani falai. Lelei faamama le araisa, faatumuina i le vai malulu ma tuu i le ulo ma le araisa i le vevela maualuga. A o le vai maʻi fulafula faaitiitia ai le vevela, faʻatafe, liligi i ai se vaega fou o le vai ma le kuka o le araisa i le vevela maualalo. Ina ua mavae le araisa saunia, palu faatasi ma le kaliki, faaoso, ma tuu araisa i luga o le paluga aisa.

Pretreated iʻa masima ma pepa. Sosoo ai, ia saunia le sosi: Faafefiloi uaina papae, kulimi, masima ma pepa. Tuu le iʻa i luga o le fualaau faisua, liligi sosi saunia, ma tuua lou iʻa e marinate mo le 20 minute.

Ina ua mavae marinating tuu le tao pepa i le iʻa ma le fualaau faisua i totonu o le ogaumu ma tao ai mo le tolusefulu minute. Ina ua uma ona kuka le iʻa taoto i se ipu matagofie ma teuteuina ma fualaau faisua ma laau fou.

e mafai ona aofia ai ipu mai mackerel i le intake meaai. O le mea lea, o nei fua "taliga o mackerel" e le itiiti ifo lauiloa nai lo le isi recipes mo lenei iʻa.

Mo le supo e manaomia: 500 kalama o mackerel, e tolu pateta auala, o se tasi aniani, o se tasi kero, o se pasili itiiti, aneto, e lua lau faga, e tasi le sipuni tele o le suauu olive, pepa ma le masima.

Faamamaina o le iʻa, fufulu ai, vavae i auala-tele fasi portioned. Fasi iʻa tuu i se saucepan ma ufitia i le vai. Aveese le foam muamua ma le kuka o le iʻa mo le 15 minute. Ona tuu lea o le sliced pateta i vaega laiti, masima ma supo pepa.

I se falai apa liligi le suauu olive ma sauté le aniani ma kero seia enaena auro. Faaopoopo mamanuina lelei tataina pasili, faga laulaau, falai carrots ma aniani mo le sefulu minute seia supo vela. O le vaega uma o le supo, faaopoopo laau fou.

maio Mackerel ma pateta tao.

Vaega: afa a kilo o pateta, 50 kalama o le pata, se ipu malamalama o le susu malulu po o se ipu maualalo gaʻo kulimi, e lua fuamoa, masima ma pepa, 10 kalama o le vineka.

Sliced, portioned fasi mackerel sausau maio i le vineka, masima ma le pepa ma tuu le fillets i se faagaʻoina apa loloto ma le pata. I luga o le fillets Faaee liʻo pateta. Saunia sosi sinasina e palu lua fuamoa mata, kulimi po o le susu, masima ma pepa. Liligi lenei iʻa sosi. Tuu se apa loloto ma le iʻa i totonu o le ogaumu ma tao mackerel i le 180 tikeri mo le 40 minute.

Matou te faamoemoe o le a outou talisapaia auiliiliga ipu mackerel.

Olioli i lou manao.