Ituaiga squats mo glutes

faatonuga aganuu po nei i le tagata le tulafono, o lea o le fesili o le pe afai o le tino puta, po o le itiiti ifo toned fuainumera e le lava e tatau ona talanoaina. manava Saggy o mai o faiga, o lea e sili ona lelei e tausia ai ma o se tulaga manaia ma mulimuli i ai.

Squats - o le ki i le manuia

E mautinoa lava, e matua matuia lalolagi i aso nei e uiga i lo latou soifua maloloina ma foliga vaaia. E saogalemu le faapea atu o foliga o se tagata ei ai se matafaioi taua e le gata i le olaga i aso taitasi ae faapea foi i le galue sootaga. Ua talafeagai ai, lea ei ai se vaaiga lelei o le failautusi a le Faletupe, o se sui o le kamupani faasalalauga, e sili atu le pule e ono tosina ma manumalo ai i le mafaufau o se aofia i lo se mafiafia ma raunchy, manino-vaavaai tagata ofoina atu ni auaunaga. Le lava lea e tasi e faatatau i le itupa fairer, ona o lenei o le pule sili ona faamanuiaina le tonu o sui o le afa lelei o tagata.

I lenei mataupu, o le a tatou le taumatemate i le mataupu, malosi o mea e fai le lelei po o le leaga. O le a tatou talanoaina le auala e agai atu i gaoioiga tuusao. Ma ia tuu atu o tatou mafaufau i le auala e lelei sasau le vae ma ufa.

O le faaaogaina o nofo-lugā

Squats - o le auala sili lenei e le gata faatumauina le malosi aoao, ae faapea foi i le maua gaʻo sili. Ina ua maea uma, lenei gaoioiga e aofia ai se aofaiga tele o maso tele o le tino. E faapefea ona e fausia maso? O se saienisi, ma e le tatau ona manatu e faapea e faigofie. O loo i ai auala eseese, ae i mea uma e fesootai saʻo lava i lou tino, e tatau ona latalata atu i tagata taitoatasi.

Squats o se tele o le taimi lelei:

1. Faaleleia atili ai le faagaoioiga o le loto, māmā ma faiga circulatory.
2. Fesoasoani aveesea o gaʻo sili.
3. Faaleleia le foliga faaletino atoa o le tino.
4. Faateleina le onosai.

Ae peitai, o loo i ai le tele o sauniga eseese, lea o le a aafia ai le maso vae. Ituaiga o eseese ina squat e mafai ona e na leiloloa i latou. E nofo-lugā, lea o loo faaaogaina na weightlifters, ona e squat bodybuilders, o le mea moni, o loo i squat faapitoa mo alii ma teine, ona o ua totogiina le gauai sili e gata ai e le ufa nai lo le pamuina le maso vae.

Pepa o le squat

Ia amata e ala i le sailia po o le a ituaiga o nofo-lugā e talafeagai mo le alii, ma mea e tatau ona tagofia faapitoa teine.

E mautinoa lava, o le tama o le a le totogi taulai atili atu i lo latou ufa, ina ia matua manino: o le a latou fai si nofo-lugā masani ma, o le mea moni, lunges ma se barbell. O le isi mea - o le teine o loo nisi taimi e na valea ufa felauaina, o lea ou te fia totogiina e taulai atili atu ai lenei autu.

Ituaiga o le squat mo le ufa faatasi ma weighting (o lenei e aofia ai sauniga uma e tatau ona faia i se barbell, mamafa, dumbbells, sandbags). E i ai foi le faaaoga i lenei vaega o le tino e mafai ona faia faatasi ai ma ona lava mamafa.

Squats

Ituaiga barbell eseese squats mo glutes. E tatau ona matauina e na o le faataunuuina sao o le a faaaogaina faapitoa o le a gauai atu le taunuuga e manaomia, o lona uiga, o se faateleina o le mamafa o na o le tasi vaega maso, lea na auina atu i le gaoioiga, e faapea foi taofia manua taaloga. O le mea lea, e tatau ona tatou gauai atu i le faatinoga o tekinolosi.

squats masani

O lenei faatinoga o le taatele ma o se autu, afai e te manao e fausia vae maso ma ufa. E tatau ona matauina o loo taulai lenei gaoioiga i le tele o vaega o maso i le taimi lava e tasi, o lea e fai lava si faigata, ma pe a faaaluina le faatinoina o le tele o le malosi, lea sao i le faaumatiaga o le gaʻo.

E faatino lelei, e tatau ona e tu atu saʻo, vae lautele tauau salalau ese, ia a barbell i luga o lou tauau ma amata squatting. I sa saʻo le taimi lenei e tatau ona mataituina lelei i tua, ma tuutuu ifo i lalo i tua - luma arched. ua sii aʻe i luga o le ulu. mafai ona ausia lenei pe afai o le taimi nei i luga o le taualuga: e tatau, e le vaai atu i luga, ma vaai ia te ia i le taimi o le faatinoga. O lea e le tatau ona faalautele atu tulivae tala atu o le vae, o lona uiga, e tatau ona maumaututū le trajectory o gaoioiga o le vae i le squat. Ao lei amataina le faatinoina, mafaufau ua uma ona tu lea i se barbell i luga o lou tauau, nofo i lalo, vaai faalemafaufau e faapea, i lou totini i luga aʻe laina saʻo na faatapulaaina ai e alu i le tulivae i tua atu o latou. E tatau foʻi e manava lelei i le taimi o gaoioiga, ona okesene e taua i le gaʻo na tupu faagasologa mu e pei ona lelei e mafai ai.

Pepa o le squat ma se barbell e lē faatapulaaina i lenei gaoioiga, e mafai foi ona e faaaogaina le gaoioiga lenei, lea ua lelei faavaeina.

Lunges ma se barbell

O lenei faatinoga e tatau ona faia ma le mamafa maualalo. Ina ia faia lelei, e tatau ona ave le barbell i lona tauau, e ese lona vae i le lautele, ma le mamao e mafai ona laa i luma.

Faia o ni laasaga e umi talafeagai ina ia mautinoa e faapea o le sili ona loloto nonofo, i luma o le aoga lenei gaoioiga faamafanafanaina a lelei ai maso vae ma faia ni mea fālō.

Faatinoina i se barbell "taeao Lelei"

Lenei gaoioiga ua fuafuaina e le gata i le ufa, ae faapea foi i luga o le maso i tua, o le aafiaga o le tuanai faaaogaina tele. Talafeagai le faatinoga o ai e faapea. E manaomia e tu atu saʻo, ave a barbell i luga o le tauau, vae i le tatau ona tuu le taimi lava lea e tasi tauau-lautele ese. E le taua tele e loloʻu ou tulivae, faatinoina o lenei gaoioiga. O nisi tagata taaalo e faia i luga o le pepa faataga o ese faapitoa i luga o vae saʻo. O lea, ua amata ona tatou tuutuu i lalo le tino faatasi ma le sasa i lalo e pei maualalo e mafai ai ona lagonaina le tolo i tatou ufa, ona mafai lea ona aʻe mai i luga. Taumafai e aloese mai gaoioiga faafuasei.

Squats ma dumbbells

E le gata i squats faavae, o loo i ai le tele o sauniga ma dumbbells. Ituaiga o squats ma dumbbells e eseese ma o loo faaaogaina i le "taina le" maso ina ua uma ona faatinoina i se barbell po o se tulaga sauniuni luma o le faamasinoga.

O le faatinoga e sili ona aoga, e le mafai ona faaaogaina mo le ufa, tumau le osofaiga aoao lava e tasi, na o le taimi lenei ma dumbbells.

I le faaopoopo atu, o loo i ai foi ni sauniga faapitoa ma lenei atigi.

O le aoaoga sili ona taatele le faaaogaina o dumbbells ufa o nei faamalositino.

E manaomia e tu atu saʻo, vae lautele tauau salalau ese, ona ave se dumbbell i ou lima i luma o (po o, alternatively, i luga o le ulu, o loo i ai le tele o le faamalositino, pe a aveesea le mamafa e lua i lima), ma faaauau i le squats tulaga faatonuina.

e matua aoga eseese ituaiga o squats ma mamafa mo tamaitai. O le lelei autu o le a latou mafai ona faia e aunoa ma le tuua o le fale po o le fanua.

Pepa o le fale squat

E leai se masalosalo e toaitiiti e mafai ona gafatia le taugata o se asiasiga i le fale siisii, o lea e tatau ona e mafaufau i le ituaiga o squats mo glutes i le fale.

Mea e mafai ona ou faia e tausia ai le agaga o le ufa? O loo i ai le tele o "prokachek" lenei eria tauagafau e aunoa ma masini mamafa ma malaga i le faamalositino. Ae peitai, e tatau ona taʻua o le faatinoga ma ona mamafa o le a lē tuuina atu i le aafiaga e tasi e pei se toleniga ma le uʻamea.

Avea ma le tele o nofo-lugā, ae iloiloina le sili ona lelei ma e lē manaomia ai tomai faapitoa.

nofo-lugā e masani ai e mafai ona e faia ia sili atu nai lo le 1,000 taimi i le aso, e tatau ona matauina e le aoaoga io latou lava le mamafa, o le avanoa o le manua e itiiti. O le mea lea, e mafai ona tatou faaaogaina le mataupu faavae lava lea e tasi e pei o le squats. I le taimi o se toleniga, e tatau ona e filifili ai le fua faatatau, e lagona uma senitimita o lena vaega o le musele, lea e gauai atu.

O le vaaiga na sosoo ai o squats "plie". Ina ia faataunuuina lenei galuega faigata, e tatau ona faasalalau ese vae ma faamalolo le vae ina ia vaai i fafo o le vae. E foliga lava malie, ae o le taunuuga o squats matagofie.

Aua le le amanaiaina le lue. e mafai ona faia lenei mea e ala i le faia o le laasaga nei. Tutu faatasi ma o outou vae lautele tauau ese, ona rewound vae e tasi i le mamao e mafai ai e le buttock. I le taimi o le mamafa squat tino e tatau ona pau atoatoa i luga o le vae pito i luma, lea o le iʻuga, o le atoatoa i luga o le eleele. O le vae lona lua o loo faavae faapitoa i luga o le vae ma sili faaaoga mo le faapaleniina.

"Tofatumoanaina" - le faatinoina lauiloa e manaomia ai tomai ma malosiaga faapitoa. Afai ua lē mafai ona faatino, e mafai ona tuu i talaane o se nofoa ma faalagolago i ai, faia nofo-o lugā.

Ituaiga squats mo ufa ma o loo tuufaatasi e mafai ona faaaoga se auala e pei o le pe a faatinoina squats masani po masani, taumafai e faateleina taumafai e pulea le tulaga o le fola o le fale lona lima, ona puna i luga manino.

O leʻi faaiuina le mataupu, ou te fia fai atu ni nai upu e uiga i le meaai. Le a le tele e te lē faalavelave aoaoga, e tauia a vaai latalata i le mea e 'ai ma o le a le aofaiga. Na o se meaai paleni e mafai ai ona e iloa ai lou alualu i luma, e faapena foi le faatamala lenei vaega taua. I le faagasologa o le gaʻo e tatau ona faaumatia meaai mu le tele o taimi i le aso, aai polofesa i le 8 i le aso. E tatau ona atoatoa aveesea oe lava o meaai suamalie ma starchy. Inu le tele o vai. O le elemene mulimuli ma sili ona taua o le loto pulea, e aunoa ma masina o aoaoga e mafai ona alu iu sese.

O lea la, o loo i ai ituaiga eseese o nofo-o lugā. Ata e faaalia ai mea aafiaga e mafai ona ausia pe afai e tuliese ai le paie ma faia lona lava tino. Mai io tatou aafiaga, e mafai ona mautinoa tatou faapea atu e leai se tino mataga, ei ai se mumusu e auai ai i, ina taofia matauʻa ufa ofuvae isi, auai tasi le isi.