Le faigofie ina ia ausia le atoatoa - sauniga mo le vae ma ogavae

Tamaitai o le vae o le faamoemoega o le faamemelo o le toetoe lava uma le sui o le a malosi le afa o tagata. Sa tuuina atu i le vae o le a le tele o upu matagofie o le viiga faigaluega oe i le tele o ituaiga e. Faamatalaga o tagata ma e masani tamaitai i latou lava, faapipii le vae o le tulaga o lenei faailoga o le matagofie moni. E toatele tamaitai talitonu e ausia ai le tausisia o le luga, e matua faigata, ma e tatau ona tuuina atu faatasi faagasologa e ala i se taumafaiga tele, ma e manaomia ai se tele o le taimi e alu ai. E taua le matauina e faapea o le mea moni e leai. O nei sauniga ua fuafuaina mo le vae ma puimanava e faigofie e faatino ai ma o le a le umi se taimi tele. O le mea moni, o le e tatau ona tauaveina tuutuuga ua taua mulimuli mai e avea o se fesoasoani talafeagai e complexes o loo i ai sauniga mo le ufa ma vae sauniga e faaloaloa le vae, ma faamalositino aoao, e faatagaina oe e te tausia lou lava tino i le lelei foliga ma tuuina atu teteu ia foliga vaaia. I le tasi sauniga mo le vae ma ogavae, mo le sili "problematic" nofoaga e tatau ona tauaveina tamaitai sili atu ma le filiga faapitoa - pe afai iuga lelei e le umi i le afio mai.

O lea, o le faaaoga mo le vae ma ogavae, maelega faia e mafai ona e ausia lelei taunuuga ma galo e uiga i le faafitauli o le vaega sili ona matagofie o le tino:

1. Sauniuniga. E faamafanafanaina ai e tatau ona e faia se tamoemoe itiiti, e mafai ona i luga o le nofoaga. O le umi o le tamoemoe mo 5-7 minute. O lea la e talafeagai le feauauai gaoioiga vae: e taufetuli i le filemu, tau sii i ona vae, ma sii maualuga ona tulivae, e faatonuina ai le gaoioiga o le toe vae ma toso le mulivae i le ufa. Aua e te sese e faia ai se vaega toaitiiti o nofo-o lugā.

Warming le maso e aloese manua, faapea foi ma le faia o sauniuniga vae i le autu sauniga e aofia ai le faigata mo le vae ma ogavae.

2. Amata i se tulaga tulaga. e tatau ona teuina faatasi le mulivae. Tamatamaivae ese. ua tu sao i le pito i tua, e faasaʻosaʻoina tauau. e tatau ona mau le manava ma ufa, retracted. ua faapipii lima i se tulaga tofi i tulilima piʻo ma pulumu e malolo.

O le faaaogaina - a squat i le tasi vae. Isi faaaliga i lenei i luma, tamatamaivae drags, ona ua toso i tua o le vae ma le itu. e tatau ona faatulagaina le lotoā. Vae lea crouching, e le toe faatulagaina. O le aofai o repetitions mo vae taitasi - 10-20.

3. amata tulaga - tu i ona tulivae. tuu o lima e pei o le faatinoina muamua. O le tulaga manaomia autu o lenei gaoioiga o le faatumauina tū.

Muamua e tatau ona e nofo i le buttock saʻo e ala i le uunaia i luma ou lima. Ona ave le amataga tulaga ma le suiga buttock tuua. Toe fai 20-30 taimi.

4. amata tulaga - nofo i le fola. E tatau ona lafo toe tino, faalagolago i lona tulilima i le taimi e tasi. Le vae ua faatuina upwardly i se tulimanu o le 45 tikeri. Saunia vae suiga vave - muamua mai vae agavale pito i luga, o le mea saʻo. O le tulaga manaomia autu o lenei gaoioiga o le tausia le paleni. faatinoga lelei o lenei gaoioiga e aofia ai le le lava atoatoa e toetoe lava o le auai o le maso o lona manava. E faalautele ai le aafiaga e mafai ona malosi e tulei le ese vae pe a suia o lo latou tulaga. Toe fai 40-45 taimi.

5. amata tulaga - taoto i lona tua. Le vae ua faatuina mai i se tulimanu taumatau i luga. e tatau ona tuu o lima i le tino. E tatau ona lautele faasalalauina ese lona vae, ona faaitiitia ai faatasi. O le autu manaoga o le faatinoina o lona lamolemole faatinoga. O nei gaoioiga e faatagaina e tuuina atu le maso o le tumau, e pei foi faatino latou faaloaloa. Toe 15-25 taimi.

Ina ua uma ona faatinoina e tatau ona ave se tulaga tūsaʻo, malolo ma faatoafilemu le manava. Ina ua uma ona utaina le maso vae e tatau ona tumau e malolo ai, i le itiiti ifo i le 5 minute.