Pushups mo maso pectoral: polokalama faamalositino

I le tulaga le taimi nei o loo i ai na o se numera tele o filifiliga e faia ai faapena, e pei o le tulei-lugā: .. Tuai, ma le taulai atu i moto, o tutu i luga o lima, ma isi A e faia nisi aoaoga alu suesueina o le vaega e tatau ai musele. Toetoe lava uma ituaiga o tulei-lugā, lea e tatau ona faia mai le fola o le fale, e mafai ona aofia ai le faaaogaina o mea faitino. Mo se faataitaiga, i faamaumauga, lea e mafai ona faaaogaina e aofia ai ni polo, nofoa, nofoa. Ae peitai, e mafai ona e maua i taimi uma se isi masini mo tulei-lugā mo fatafata ma isi maso. Le foafoaina o le tino o lau miti o le i matuai faigata pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. o le a faalagolago uma lava i le manao. I totonu o lenei iloiloga o le a tatou taulai atu i le auala e faʻatetele le atolaau ona tulei-o lugā.

Aoaoga lavelave e aunoa ma meafaigaluega faaopoopo

Muamua, e tatau ona tatou mafaufau i latou sauniga o loo tauaveina e aunoa ma meafaigaluega. I nei tulaga o le a faalagolago le tufatufaina avega faapitoa i le gatasi o le lima ma le faatulagaga o le tino. Mea e tatau ona taialaina e le faatinoina tulei-lugā mo maso atolaau? O le polokalama o aoaoga o loo faapea mai o loo tuuina atu e le lima lautele, o le tele o le avega o le a tuuina atu i le alava tutusa musele.

, E tatau ona tuu o vaapiapi le pama e mafai ai i uta le triceps. Afai o le lima o loo faatulagaina tutusa i le tino, le avega autu o le a amata ona taunuu i le biceps. Ina ia faamalosia ai lona lima i le taimi o pushups faamamafa e le tatau ona i luga o lana moto. Le avega i le taimi o le tulei e le maualuga tele mo oe? Ona taumafai lea e faia le faatinoga i le tasi lima. O foi mafai ona tuutuu ifo i lalo i tua po o le pito i luga i tua, tuu le avega. I lena tulaga, pe afai e te auai i le vasega o newcomers, ina ia faafaigofie ai le faatinoga, e mafai ona faalagolago i luga o le tulivae, e le i ou vae. Gata i lea, i lenei mataupu faavae o loo faamatalaina i le tulei-lugā mo teineiti.

Afai o le a outou mulimuli i nei tulafono faafoe, lea i se taimi puupuu o le a mafai e pamu aʻe matua musele uma. Ma e le talafeagai le faaaogaina o meafaigaluega faaopoopo mo lenei.

Toleniga meafaigaluega e faaaoga

A se isi mea e mafai ona tulei-lugā mo maso pectoral? Atonu e aofia ai le polokalama o aoaoga i le faaaogaina o masini faaopoopo. O faʻataitaiga o nei mea faigaluega ua uma ona tuuina atu i luga. Faatino le sauniga i le fesoasoani mai o tupe faaopoopo e fai si faigofie. E tatau ona manatua, ina ia galueaiina le pusa, e tatau ona alu i lalo le tulaga o le lima. Faatasi ai ma lenei gaoioiga e mafai ona e faateleina le maso avega.

e le mafai ona malolo vae i le fola. e tatau ona tuu i latou i luga o se nofoa po o se nofoa ina ia mautinoa o loo latou i luga po o ua i le tulaga lava lea e tasi i lona lima. Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei gaoioiga e mafai ona e agai i le ogatotonu o le kalave. E malamalama o le maualuga e te tuuina i le vae, o le tele o le avega a maua lima.

A se isi mea e tatau ona taʻua, i le tautala e uiga i le tulei-lugā mo maso pectoral? E mafai foi polokalama o aoaoga e aofia ai le faaaogaina o weighting. Faatasi ma i latou e mafai ona faateleina ai le avega i luga o maso e tuuina atu, taitasi, o le aafiaga aupito sili. A le mea taua e manatua ai i lenei tulaga? Muamua, e tatau ona tatou filifili a le mamafa o le a le foliga mai ia te oe se avega mamafa.

Lea e manaomia ai le faatinoga polymetric?

A se isi mea e mafai ona avea le matagaluega mo tulei-lugā? e manaomia le gauai faapitoa sauniga polymetric. O le faamoemoega autu o nei tulei-lugā o le maua se malosi papa. O ituaiga o gaoioiga e talafeagai mo i latou o tagata taaalo e fia faateleina agility ma saosaoa tali. Afai o lau sini faamuamua o le faateleina vaega tele maso, e tatau lava ona manatua o polymetric tulei-lugā mo fatafata i lenei tulaga o le a le aumaia ai aafiaga tele.

O le mataupu faavae autu o le faatinoina o le e tatau ona e tulei ese i le tele e mafai ai. O le polymetric pushups taatele - sauniga o loo faatinoina i le vavae.

Pe e mafai ona aoaoina le tauau e tulei?

Mea e mafai ona avea le tulei-lugā mo le tauau? O le sauniga sili ona faigata na e manaomia e faatino ai, o tutu mai i lona lima. O le mea moni, afai e te - le tagata e lei aoaoina, e leai se mea mai le taimi muamua e te le maua. Ua fuafuaina lenei ituaiga o faamalositino e galue e ala i le tauau maso, triceps ma le tino i luga. Ina ia faia tulei-lugā o lenei natura e leai se mea e faaaoga masini faaopoopo. O le a maua muamua aafiaga mavae se vaitaimi puupuu e matua o taimi. Ae peitai, e tatau ona malamalama o loo faatinoina le sauniga i luga o e manaomia ai se faavae masani.

auala sauniga

Polokalame mo tulei-lugā tu atu i autafa lima: e talafeagai ona tuu ese ma punou o outou lima tauau-lautele. Ina ua mavae lena e tatau ona e faaloaloa lou lima i luga o le fola o le fale, tulei ou vae mai le laualuga ina ia mafai ona tu atu atoa i lona lima. E mafai foi ona vae malolo e faasaga i le puipui. E manaomia le mataituina ma le totoa le mea moni e faapea o le tino ma vae i ai i se tulaga saʻo pe a faatinoina lenei ituaiga o faamalositino.

Manatu e tatau ona faatonuina i luma, ae le o luga o le fola. e tatau ona faia lenei mea ina ia mautinoa e le agi o le toto i ona mata. E manaomia le faatinoina sologa lelei ma le saʻo. E tatau ona alu i lalo i le taimi pe a oo mai le ulu atu i le fesootaiga ma le laualuga fola. E le tatau ona vavevave.

Auala faatinoina ma a fausia le vaapiapi o le lima

O a isi pushups mo maso pectoral? O le polokalama e tatau ona aofia ai se faatinoga, o le faatinoina o lea e oo mai faatasi ma a fausia le vaapiapi o le lima. e mafai ona fetuunaia le avega e ala i le suia o le tulaga o le lima ma vae. O ituaiga o tulei-lugā ua faavasegaina o moderately ogaoga. pau le tele o le avega i luga o le maso ma triceps fatafata. e tatau ona tuu pulumu ina ia le tamatamai lima (lima matua ma faasino upu) e fesootai. Isi e tatau ona faatulagaina e pei ona lautele e mafai ai. Ma e pei o se gaoioiga e mafai ona tuuina lona tino mautu sili.

Ina ia faia lenei gaoioiga, e tatau ona faia laasaga nei: tuu le tino amiotonu, e tatau ona tuu o lima i latalata e mafai ai e le tasi le isi. Tulei-lugā maua e amata mai i se tulaga ootia ai le atolaau o le fola. Lima manaomia ona e faasaʻosaʻoina atoatoa.

Lea e le tatau ona galo fautuaga?

O a fautuaga e tatau ona iloiloina e le faatinoina tulei-lugā? Mo alii ma tamaitai e toetoe lava tutusa tulafono. Latou ua taua e faapea:

1. Ina ia faateleina le aofai o musele, e manaomia e faatino ai le sili atu nai lo 4 seti o 15 repetitions taitoatasi. A leai, ua susunu le alava musele. E tusa ai, o le a galulue ina ia ausia le foliga manaomia. I se isi faaupuga, afai e te le tuliloaina latou lava faamoemoega faateleina tumau, o le aofai o repetitions e tatau ona tausia i se tulaga maualalo. Peitai, e tatau ona faateleina le faigata o le faagaioiga ma le avega.
2. Le tulaga o le tino ma le lima i le taimi o le faataunuuina o le polokalama o aoaoga e mafai ona aafia ai le tulaga o le faigata.
3. I le faatinoina o le e tatau ona e faateleina ai pea polokalame o aoaoga i le tulaga o le atuatuvale (ina aʻe). tatau ona e amata tulei-lugā mo tamaitai ma alii i se avega agamalu (popole i ou tulivae, tu i lalo o le lima). Ma e pei lava ona e manaomia ai le le atoatoa o le tino e taumafai ina ia mautinoa ai na tauaveina le faatinoina i le lima o se tasi, po o tu i luga o lou lima.
4. Faatino tulei-lugā mo susu lava faatasi i le aso. Auala i le taimi lava lea e tasi e tatau ona avea o ni nai.

iʻuga

I totonu o lenei toe iloiloga, ona tatou taua o le polokalama faaleaoaoga, lea e faavae i le tulei-o lugā. O le mea moni, ae le o tagata uma e mafai ona mitamita ai e mafai ona latou faia e oo lava i sauniga sili ona faigata. Ae peitai, faatasi ai ma manaoga ma sini, e faapea foi i le polokalama masani aoaoga faatinoga, e mafai ona e maua mea e te manao. Tatau ona ou manao e laki i lenei faagasologa si faigata ona e tatau ona e taumafai e faaleleia ai lou malosi.