Le auala e ausia taunuuga aupito maualuga mo le tosoina o maso i le twine satauro

O se tasi o faigata metotia fālō manatu elemene gymnastic - maea transverse, o se satauro-fanafānauga o vae i se laina saʻo. O le isi igoa mo lenei gaoioiga - o le tane po o le satauro twine Royal. O loo faaaogaina i le polokalama o faatufugaga, faʻamālosi tino faatufugaga ma faamalositino e faatufugaga martial, siva acrobatic, palei, ma isi taaloga ma ituaiga ata.

matua faigata lava le auala o lenei elemene. O le faatulagaina o le maso o le tagata, sooga o ponaivi ma sooga e le o aiaia ai gaoioiga i totonu o le taitaiga transverse. Mo le toatele o tagata, o lenei ituaiga o faamalositino ma tumau pea saogatā. O le mafuaaga o lenei e mafai ona avea uma uiga taitoatasi o le fausaga o le tino ma le le lava o le onosaʻi. Ae e ala i le faaaogaina o le faatinoga aupito maualuga, nofo i luga o le twine satauro e mafai ona avea i soo se matua.

E manino manino le faamanuiaga o lenei faatinoga: faafetai i faaloaloa maso i totonu o le ogavae faaleleia faasalalauina toto i le totoga o loo manava ma pelvic, faasaoina feoai o le sooga suilapalapa, uunaʻia le faiga digestive. I le faaopoopo atu, o le faatinoina satauro twine saofaga i le puipuiga o faamai o le faiga genitourinary, faamalosia ai le maso ma le vae lona manava. Mo tamaitai satauro twine o le feoai ki pelvic, uaua tetele o le fetuutuunai, maso, faaleleia le savali ma tū, faapea foi ma le faaooina chronic ma le soifua maloloina lelei.

Toleniga ao ona faatinoina i le tosoina o le 30 minute e lima i le vaiaso. Le taimi muamua, o loo i ai sensations tiga i le vae, ae e tatau ona faaauau pea le galuega ina ua uma 2 aso i le toesea ai o le tiga. Ma e mafai ona e faia se avega i aso uma.

I luma o le faia o sauniga i luga o le satauro manoa, e tatau i le auala e atiina ae ai maso totonu suilapalapa. Atonu o le gaoioiga fofō, patting pe faapitoa gaoioiga mafanafana-i luga. Lala ma faatinoina lelei e palu ai falaoa maso i totonu i le vai mafanafana. Ina ua mavae le faatofuina i le tapu e tatau ona i luga o le 10 minute i lomi latou musele. Faapitoa lava le aoga o le stimulus faaopoopo ina ua uma le tosoina pe a le maso o le vaivai ma le lotovaivai.

suiga maoae tele amplitude i itu eseese ua warming foi i maso i luma o le tosoina. O nei gaoioiga e tatau ona faia i le feteenai maso, ae le o lagonaina auga tiga. O aoga e avea tulioso maea, tamoemoe, punou toe ou tulivae ma se oso, tauai le squats vae i luma toe faatulagaina. O faamalositino nei e faamalosia ai le faaitiitia o le loto musele , ma le faatelevaveina o le fuaitau o le toto e ala i le ipu.

Ina ua mavae le obligatory tatau ona ave mafanafana-aʻe mai saʻo i luga o le satauro-oe lava twine gaoioiga. e faatinoina le memeʻi maualuga maso e malolo e pei vevesi maso o le a le tumau.

1. O le vae ua tuu i luga o le lautele aupito maualuga ma le tino angling luma. lima tulilima sopoia i lona fatafata ina ia tosina fesuisuiaʻi i le fola, i le itu taumatau ma le vae agavale. O le aoga o se tasi auala ua fuafuaina mo le 70 tilts.

2. vae Faasolosolo Lemu razdvizheniya i le tu maualuga. I totini endpoint faataape i lima. O lea, o le malosi uta o totonu maso suilapalapa. I lenei gaoioiga e faatagaina oe e tumau ai i se fesoasoani.

3. nofo i luga o le fola, vae salalau atu, faia se tasi tilts le tino i luma i le itu taumatau ma le vae agavale.

4. Faaaoga le "pepe". Nofonofo i luga o le fola i tū lotus, vae auai faatasi ma lima siamu i luga o ona tulivae, ma taumafai e aumai i latou latalata atu i le fola.

5. nofo i le tasi tulivae, tu sao lafoaia a vae lona lua i le itu. Faia lemu ma taavale mai le vae e tasi i le isi.

Ina ua mavae le taimi nei avega i maso malolo ma le tiga agamalu. e saofaga vasega masani o le mea moni e faapea o le memeʻi avea itiiti le tiga i taimi uma, ma ina ua mavae le tolu masina o ia sauniga e fai si mafai ona ausia satauro-twine.