Le auala e aveesea mamafa i le 2 vaiaso?

O le a le fafine e le manao e saili le mea sili, ma tuu i luga o se ofu matagofie ma slinky vaai taufaaosooso. Ae e moni e aveesea o le kilos faaopoopo i se nai taimi pupuu e le maua mamafa i le 2 vaiaso? E mautinoa - ioe, e ui o le a manaomia ai ni taumafaiga.

Afai o loo e finagalo moni lava le maua mamafa i le 2 vaiaso, faaaoga se meaai e atonu o le a sili ona agamalu o le tagata oi ai nei. Saunia o se avanoa e faia ai se meaai, o le aveesea o le faaopoopo uunaiga mafaufau, lea ei ai le upu "meaai". I le a le aofia ai?

Muamua lava, e tatau ona tatou amata i se iloiloga o lou meaai: e lafoai le oloa e aumaia ai le leaga ma mamafa faaopoopo (mafuli carbohydrate-mauoa), ma gauai faapitoa i meaai e uunaia mamafa leiloa: aano faalagolago, iʻa, figota, pi, kukama, sipinasi, aniani, tamato, kapisi, raspberries, rosa, pulumu, ma isi Afai e te mananao moni ia iloa le auala e maua mamafa e 5 kg mo le 2 vaiaso, o le nei fautuaga mo oe.

- Susu ma oloa susu (sisi, yogurt, kefir isi) e filifili se gaʻo mataupu e lē silia le 1.5%.

- e tatau ona faaitiitia foi sisi gaʻo: tofu (e oo i le 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), ma isi O le isi, le tulaga o le sisi gaʻo mafai pe tusa lea ma fuafua ma foliga vaaia - sinasina .. cheeses pasene o gaʻo itiiti ifo nai lo samasama.

- Fish ipu talafeagai e saunia ituaiga maualalo gaʻo o iʻa: iʻa kotu, pollock, hake, iʻa, perch, bream.

- Afai e te fia maua le mamafa i le 2 vaiaso, o lou meaai e mafai ona diversify moa faalagolago ma aano o manu: pisupo, povi faalagolago, moa fatafata (aunoa ma se paʻu), lapiti.

- Taumafa e mafai ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, o se tuusaunoaga ua faia mo na o le vine ma faʻi.

- Ia mautinoa ia le taeao.

- Taumafa itiiti ifo i le fa i le aso ma le umi vaitaimi.

- aai le itiiti ifo i se itula mo le 4 i le moe. Afai e le fia aai e le tuuina atu e moe, e mafai ona 'ai se apu, iokutu maualalo gaʻo po o le inu se ipu kefir.

- inu i le aso atoa e le itiiti ifo lita e lua o le vai.

I le taimi nei e te iloa "o le mea e lelei ma le mea e leaga", filifili oloa o loo manaomia ina ia maua ai le mamafa i le 2 vaiaso, faafesootai lou mafaufau, ia faia se meaai mo le 14 aso taitasi ma fiafia faatasi ai ma ipu fou.

O le menu tusa ma mo le aso, o loo i ai na o le 800 calories.

O le meaai o le taeao muamua e mafai ona aofia ai iokutu maualalo gaʻo, pupuna fuamoa, se fasi laiti o le sisi ma se fasi falaoa uliuli, se pea lanu meamata lau sālaki, tamato, kukama, ipu kofe (leai se suka) po o le lauti.

mafai ona aofia ai aiga o le aoauli o le 200 g o kero mata grated, ua faatumulia i se tuufaatasiga o le tipolo sua ma se sipuni ti o le suauu (olive), fasi o le areto, vai minerale.

e mafai ona aofia ai le lelei o le mamafa taumafataga leiloa o supo fualaau faisua, moa susu (e aunoa ma le paʻu), so o se fualaau faisua (200 g), e tatau ona tunu mo se ulugalii o greens, fasi bran falaoa, se ipu o minerale vai po o le lauti.

Aiga o le Afiafi - afa ipu o pi i sosi tamato, lea e le mafai ona sausau densely ma pasili, seleri ma fennel; tioata o minerale vai po o se ipu green lauti.

Ma e pulea se faagasologa faigata o le aveesea o le mamafa, maua se mea ua taʻua o meaai api o talaaga ma tusia ai i mea uma e te faia ma aai i na o le 2 vaiaso, o lou laitiiti ma manuia tele.

O le fesili e tulai mai: le a le tele e mafai ona e maua le mamafa i le 2 vaiaso, le tausia o se meaai? O se taua vaega i le a leiloa mamafa faamanuiaina o se tuufaatasiga o taumafa lelei ma gaoioiga faaletino. Faatasi ai ma le faateleina o le malosi o tupe faaalu i le taimi o faatinoina e faateleina ai le fua faatatau lea o le faagasologa o fesuiaiga o tupe i totonu o le tino, ma o se taunuuga, tino mamafa vave e faaitiitia ai, faaleleia le tulaga o le respiratory, cardiovascular, faiga musculoskeletal ma tamaitusi gastrointestinal, oso aʻe le lagona suiga mo le tulaga o le mafaufau e sili atu.

faatinoga faaletino o lava i aso uma e tuuina atu i le 30 minute. mafai ona avea lenei savali, e tietie uila, aau, weeding moega fugalaau i le eria. E taua galuega e aumaia ai le olioli.

Ma ina ua mavae ua e mulimuli mai i le faaiuga o le "lua vaiaso marafoni" e le maua mamafa, o le sini sosoo ai - e tausia le ata lea. O le a le faigofie ona ausia, e pei o taumafa talafeagai, faamalositino ma auala e mafai ai o le aso i lenei taimi, atonu, ua le a lava le taimi e avea ma se mausa maloloina.