Le auala e faamama ai le tiga? Faia nei sauniga faigofie i aso uma

tiga toe maualalo e mafai e faapogisaina ai le ola o so o se tagata. Ae aua e te tautau i luga o outou isu - e mafai ona e faaleleia le tulaga. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, tagata e amata e faataitai yoga, po o le faia eseese fālō e faaitiitia ai tiga, pulea e aveesea o le auga lē lelei e aunoa ma se fualaau faasaina gaosi. O le mea moni, e lelei nei sauniga ma fesoasoani i le aveesea o le faafitauli. Nei e ono tele.

i luma Bend

E tele ituaiga eseese o lenei gaoioiga. Ua faamatalaina i le eseese tikeri o le malosi. Faia i latou, tatou loloʻu le ivitū. E faaloaloa ma faamalosia tele maso, e le gata i le tino ae faapea foi i le tauau, matagaluega pelvic, faapea foi le vae, manava ma toe foi. O le faatinoga e sili ona lelei:

1. Nofo i luga o se fola malosi, malolo i lona ufa.
2. O le vae e tatau ona fetaui snugly tasi i le isi.
3. Faalagolago i luma, ma tuuina i lalo lona ulu i lalo.
4. Taumafai e paʻi atu i le lala pito i lalo, o loo uuina le lima i luga i le mulivae.
5. O le tumau ai i lenei ituaiga tu, ia tusa ma le 10 manava.
6. Toe fai.

E tulai mai "pusi" ma le "O povi"

O faamalositino nei e malolo le maso i tua, e faaitiitia ai le tiga i le ivitū lumbar:

• Alu ifo i ou tulivae, saʻo lima malolo i luga o le fola.
• Ia le mea ua taʻua o tulaga "povi", arching le ivitū loʻu luga.
• Sosoo ai, faitotoa faaofuofu outou i lalo e pei ona faia pusi.
• Tumau i lenei tulaga mo le 10 sekone, aua nei galo e vaai atu i ai ina ia le blades ua tapunia, ma o le ulu - siitia.
• E ave nei e tulai lua fesuisuiaʻi 10 taimi.

"Afuafua"

ua toso i tua i le fesoasoani o lenei gaoioiga. I le faaopoopo, e fesoasoani ai e aveesea ai le popole mai le lumbar, o le taunuuga o gaoioiga faaletino:

1. Alu ifo i ou tulivae ma faalagolago atu i luma i le tele e mafai ai.
2. Sisio maualalo ifo. Ia tuu ou lima i le tulaga lautele, faatatau i le fola.
3. Le i ai i lenei tulaga, e faia aʻe ai i le 10 oloa manaomia ma exhalations.
4. Toe fai 5 taimi.

Tulai mai "lupe"

e mafai ona faatinoina lava se galuega lofituina, aemaise lava mo e amataina.

• Nofo i ou tulivae.
• Agai i luma lou vae taumatau. E tatau ona i ai i se tulaga piʻo.
• Le taimi e tasi, e faasaʻosaʻoina lou sao i le umi atoa, ma tuua ai o ia i tua.
• Tuua itutino tele e mafai ai, ia e liliu i le itu tauagavale. E tatau ona toetoe perpendicular i le vae taumatau.
• Tumau i lenei tulaga se taimi ona toe foi atu i lona tulaga muamua.
• Toe fai mo ni nai taimi.

"Vaavaai Atu Taifau"

O lea la, o se faatinoga aoga mo le toe maualalo, lea e aafia ai le toe maualalo. Faafetai ia te ia, na faia e faamalosia ai maso ma uaua tetele, tuuina atu o le lagolago talafeagai i le ivitū:

1. Tootuli.
2. Tuu lou lima i luga o le fola. E tatau ona latou a atili tulaga tauau.
3. Faitotoa faaofuofu lou tua, ma sii i ou tulivae ese le fola.
4. Taumafai e tausia tu sao i le tele o ou vae e mafai ai. O le coccyx o le "vaai" i le taualuga.
5. mulivae lalo i le fola.
6. Tumau i lenei tulaga mo le 10 sekone.
7. Toe fai le lima aso.

"Tepa aʻe i luga maile"

faaloaloa faatinoina le maso o le fatafata, e faamalosia ai le fetaomi atu, faapea foi ma se aafiaga lelei i le toe:

• Taoto i lou manava.
• Sii i luga le ivitū. Tuu le lima i luga o le fola.
• A e tatau ona sue tagata. Pusa faapea ona tumau i le tulaga siitia, o le lima - faaloaloa ma saʻo.
• Vae tumau i luga.
• Māpuea ma manava loa i fafo 10 taimi, ona toe foi atu i lona tulaga muamua. Toe fai.

Faia nei sauniga i aso uma - ma o le a toe fetuutuunai ma maloloina!