Sauniga i luga o le maso pectoral i le fale siisii. Sauniga mo pamuina le maso fatafata

O tagata taitoatasi uma auai i se fale taaloga, talisapaia le matagofie ma le fua faatatau o le mana, lea na ia ausia e ala i le galue malosi. Mo le atinae sologa lelei o le faiga muscular atoa e taua ai le filifili le mea saʻo seti o sauniga e mulimuli i le masani i aso taitasi ma tausi i le moe.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona tatou gauai atu ona o vaega maso taitasi. O nisi oi latou ua tatau ai e sili atu, ma o nisi e itiiti ifo, o lo latou atinae tupe i saoasaoa eseese. Aoaoga o le maso pectoral - o se vaega taua o le faagasologa. O le a le sauniga mo maso pectoral i le faamalositino e mafai ona e faaaogaina e faataunuuina lenei mea?

fatafata Press

miti uma talavou o se pusa tetele ma puta. O mai i le fale siisii, o le mea muamua lolofi newcomers uma i luga o le tulaga mo le fetaomi nofoa. O le mea moni, o le sili ona lelei lenei gaoioiga mo le suesueina o le gata o le maso o le fatafata, ae faapea foi le tino i luga atoa. Le toatele o tagata faatino e lē, e pei ona tatau ai. Mafaufau i le tele o ituaiga o faamalositino ma o le a malamalama o loo faaaogaina lea alava maso sili auala taimi benching uma.

tootoo nofoa i luga o le pa faalava

E amata ai ona iloiloina o le sauniga mo maso pectoral pamuina ma se faamatalaga o le tulaga amata. le a toe atiina ae ai le tagata taalo i luga o se nofoa faalava. E taua tele le mulimuli i le vaega e tolu le mafai ona tuueseeseina: e tatau ona pepelo le blades ma ufa i le faatinoina i luga o se nofoa ma e le mafai ona tuueseeseina o outou vae mai le fola. E ala i le faaaogaina i le tulaga muamua, o le tagata taalo tago ai i le pa faamasino a itiiti lautele nai lo tauau uu lautele. Ina ua mavae se manava loloto, e tatau ona "toe sua" o le pa faamasino mai le fata ma tuutuu ifo i lalo i le tulaga o le atolaau, ae o le puleaina o gaoioiga. Gata i lea, e amata benching le vaega i le tulaga o le aao faaloaloa, sosoo exhalation.

O lenei ituaiga o nofoa fetaomi barbell mai le atolaau o le atiina ae e le gata i pectoral maso ma triceps ae faaaogaina, o le laau faalava pito i luma o le maso deltoid , ma isi.

Mea e tatau ona manatua, faatinoina o nofoa fetaomi atu i luga o le pa faalava?

Ina ia maua le taunuuga, o le faia o sauniga e pamu aʻe le maso o le fatafata, e taua te tausi tonu i le faatinoina o le tulafono auala ma le saogalemu. O nisi nei o vaega e tausia i le mafaufau, o le faia nofoa fetaomi mai le atolaau:

• O le a le taua o le lava le malosi. Faaaoga le meafaigaluega faapitoa e faaleleia ai le adhesion o le alofilima i le faailoga po o le faaaogaina totigilima mo le nofoa. E taua foi e puipuia ai le tapulima mai manua. E le lofituina i le lima i tua pe faaaoga fusi ofuvae e lagolagoina i latou.
• e tatau ona clamped O le ulu atu i le nofoa o mau e mafai ai;
• E tatau ona e fatuina se "auala laupapa." O lenei aafiaga ua faia e le buckling o le tua, ufa, ma lea e le lau tumau i luga o le nofoa. O lenei e mauaina se amplitude laiti o le gaoioiga o le pa, o le maualalo faagaoioia, o le vaega malosi o le fatafata ma faamautinoa le saogalemu o le maso tauau.
• e tatau ona tu vae le eria atoa i luga o le fola o le a mautinoa ai le tulaga mautu o le tino.

Le faatatauina o na fautuaga ma matua gauai atu i le tekinolosi e manaomia, o le ae matauina o le a tuuina atu i le sauniga mo maso pectoral i le fale siisii a sili atu aafiaga manino.

Nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa barbell malifa

O nei sauniga e faamalosia atili aoga le maso fatafata ma clavicle, o le deltoids, triceps ma serratus alava vaega maso anterior. O lenei ituaiga o nofoa fetaomi mai le atolaau o loo i ai a tutusa ma le faamatalaga talu ai, ae o loo i ai eseesega. Le a tatou le tusi se laina tutusa, ae na o le vaai atu i le auala o lenei gaoioiga e faamauina le maso pectoral.

O se vaega autu i le faatinoga o se nofoa fetaomi nofoa tauau o lona tulimanu o faanaunauga. E tatau ona i le va o le 50 i le 60 tikeri. Afai e sili atu le ata lenei, o le a se tulaga matautia e faasaunoa po o le faia foi tele o se avega mamafa i luga o le deltoids. I le tulaga muamua o le uu e tatau ona tauau lautele. Ina ua uma ona aveesea o le pa faamasino mai le tatau ona tuutuu ifo racks i le tulaga o le ua o le clavicles. Ona mafai lea ona faatino le fetaomi nofoa i le tulaga o le aao faaloaloa.

tootoo nofoa i luga o se nofoa i se malifa faafeagai

O na sauniga i le maso pectoral i le fale siisii faapitoa e aofia ai le vaega pito i lalo ai. I le faaopoopo atu, pe a faataunuuina lelei galue triceps ma "Delta". E ala i lenei gaoioiga, e mafai ona e fausia manino le Faataatiaga o le pito i lalo o le fatafata. I totonu o lenei faiga, "faamasani" lona lava faatusa masani ona faaaogaina e bodybuilders faapolofesa. Zhimom i le nofoa faatasi ma faasipa faafeagai ausia foi le tapulaa maualuga faavaivaia le maso o le fatafata, o le faia i latou fetuutuunai ma uunaia ai.

Ina ia faia lenei gaoioiga i le maso pectoral i le faamalositino e tatau ona e nofo i le nofoa i se malifa faafeagai o le tusa ma le 30 tikeri. lautele uu Optimum - teisi lautele nai lo lautele tauau. Mo le faafaigofieina, e sili atu ua e faatoai se paaga, ma, le faatinoina o se manava, e mafai ona tuu i lalo le pa i le pito i lalo o le maso pectoral. Ina ua mavae se paʻi malamalama i le ao ona faatinoina le tino i luma o le tulaga amata fetaomi.

Faatinoina ma o latou mamafa

O le a faaaogaina e pamu aʻe i luga le maso pectoral, pe afai e te le maua se pa po oe se tagata lē limalelei pea? O nisi gyms racks pisi le aunoa "poto" tagata taaalo, ina ia e amataina na te le solia. I le faaopoopo atu, pe afai o le pepa faatumu faaletino o se tagata i se tulaga maualalo, e tatau ai ina ia saunia muamua lou tino mo le mana o sauniga i atigi figota.

Faatinoina ma le sauniga lona mamafa e taua tele mo le amataina ae mo se mafuaaga se tasi. Pei ona outou silafia, o tupe faasili vaega tele maso taua matauina i lalo o avega mataʻutia. Mo le mafuaaga lava lea e tasi, ua manua le au taaalo. Ona o le pisi ma o latou mamafa o le a faigofie atu i le tagata taalo e aloese ai mai le faaleagaina, lea e matua taua i le popofou o le faagasologa o le aoaoga.

Pushups

O nisi sauniga e pamu aʻe i luga le maso pectoral, e mafai ona e faia lava i le fale. Mo se faataitaiga, tulei-o lugā. Ina ia saʻo faia lenei gaoioiga e tatau ona e faaloaloa lou lima i luga o le fola, faasalalauina i latou lautele nai lo lautele tauau. e mulimuli i lenei ala a manava loloto ma faalatalata atu i le pa ivi asoaso i le fola. Ona e tatau ona wrung atu i le amataina o tulaga ma manava loa i fafo.

Atonu e foliga mai o lenei faatinoga e faigofie ma lē faimeamāeʻa, ae e leai. I le faaopoopo atu, e faalagolago i luga o le tino tulaga o le avega o le a tufatufaina atu i vaega eseese o musele. Mo se faataitaiga, afai e te tuu le vae maualuga teisi aʻe, o le avega palpable le a taulai atu i le pusa i luga. Ma afai e te sii le tino, ona o le tele o le galuega o le a tatau ona tausisia le vaega i lalo o le maso pectoral.

Dips

E sili atu ona lelei sauniga mo le maso pusa e tulei taotao mai i luga o le pa. Afai e mafai la latou faatinoga e faaopoopo avega i le avega e ala i le tautau fusi mamafa. E ala i lenei faatinoga o le maso pectoral avea atili le ofuvae.

faatino inisinia faigofie. Amata tulaga - tu i lona lima ona lima. Ma e tatau ona fufui le manava e pei maualalo e mafai ai lona tino, ona toe foi atu e amata tulaga. O iinei foi, ei ai lona lava togafiti. Le tulaga o le a faalagolago tino i luga o lea vaega o maso atili aafia ai. Ina ia aoaoina i le pusa, e tatau i le faatupuina o se malifa i luma, ma e sili atu le galue o le triceps, e tatau ona tuuina atu le tulaga maualuga aupito maualuga tino.

faaaogaina dumbbells

Dumbbells e atoatoa e tauaveina faatasi ma i latou o faatinoina e faamauina le maso pectoral. E mafai ona e faia ai le fetaomi atu i nofoa, fanafānauga ma «pullover» faiga pulea. Le tele o taaloga faapolofesa e masani lava o le sui o le mana ina ua mavae le nofoa fetaomi barbell mai le atolaau faia fanafānauga dumbbells i lima. fesoasoani lenei gaoioiga i le alualu i le tele o le maso pectoral e mafai ai ma faia i latou tutupu vave. Lē gata i lea, e pei ona taua i luga, o lenei aafiaga e mafai ai e faaleleia atili ai le elasticity ma le malosi o alava musele. E masani lava, ua suia i se dumbbell masini faamalositino mo le maso pectoral tamaitai. O le aia tatau e faaaoga i latou e fesoasoani i le itupa fairer ina ia ausia le taunuuga lea ua latou o mai i le faamalositino. E taua le manatua o so o se faatinoga e faia i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga.