Tagata uma e aofia faatauanau i taaloga iloa e faapea o sea a porotini, lea e talafeagai mo se tino. Novice bodybuilder po o se tagata o lē ua manao i le 'ai le soifua maloloina, e mafai ona iloa le lelei lenei vaega. Aemaise lava, e ono o le a latou tali e mafai ona le fesili e aunoa ma le faatuai, o le porotini sili ona lelei lenei, ma o fea e maua ai.
Afai e te oo mai i le faaiuga o le na o le porotini - a porotini na. o le saienisi e faapea o le porotini - o se mea faatulagaina ua faia i luga o le filifili o acids amino. O lenei mea o le faavae mo pepa solo maso, lea e taitai atu lona lauiloa i le siosiomaga taaloga. O le porotini faasagatonu avea toetoe lava o le auala autu o le Tagata Taumafa, o le tuuina atu o lona ola i le taaloga. O le mea moni, pe a oo i le soifua maloloina ma meaai paleni, e te manao i taimi uma e filifili le mea sili: o le vai mama, o le faiga o meaai sili ona aoga ma, o le mea moni, o le porotini sili. O se tasi o le a faatagaina ai le faatauina mai o pepa faatumu manaomia tele.
Ina ia amata ai, o loo i ai le tele o punaoa e tuuina atu porotini. E tusa ai ma nei polotini ua soy, susu, casein ma whey.
vave o porotini Whey talepeina i lalo, ma o lea, e vave manatu faapito ma e lelei mo meaai ina ua maea se toleniga i le taeao. I le ala, o le tuufaatasiga acid amino o le polotini e talitutusa lava le tuufaatasiga acid amino o maso pepa solo tagata. I lenei tulaga, o le porotini sili - whey? Atonu, ae peitai, o le "telegese" polotini e manaomia foi e le tino. Ma o lea, e aunoa ma porotini casein le mafai ona faia - ua lemu digested porotini ma o se mana tele i le afiafi e oo lava i le po. porotini susu aofia casein ma whey, ei bioavailability maualuga, o le mea moni, o le a porotini aoao lea e faateleina ai vaega tele maso ma toefuatai pepa solo. porotini Soy e le itiiti ifo i le aafia ai le seti mamafa, ma o le vaaiga lava lea e taitai atu lona faaaogaina i se faaitiitia i tulaga testosterone. Ae peitai, e le mafai ona faia le vegetarians moni e aunoa ma lenei porotini, e ese mai ai ua maualalo cholesterol.
Le mea sili porotini i le lalolagi o loo taaalo pea paʻu ma saili faatasi ma i tatou. Ia maua le tatau ai vaega o se porotini taua e le na o meaai. Aemaise lava pe a oo mai i uta taaloga matuai ma faaleleia fale musele. Galuega Faatino avea intake porotini i faafefiloi faapitoa. O le tele o polotini mai gaosi eseese tauiviga e le gata mo se nofoaga i lalo o le la. Porotini i nei faaopoopo ua tuuina atu i se faiga maotua, po o se tuufaatasiga o polotini eseese. ua faaopoopo i nei complexes minerale, vaitamini ma le malosi. Latou a eseese uiga, lanu, tofo, ma, e tusa ai, o le tau. Ae e te lei faatau a lautele faasalalauina "porotini sili ona lelei", e talafeagai ona feutagai ma se faiaoga ma le fomai, aua o tino uma, e tusa ai ma le galuega manaomia lona vailaau.
Ina ia auai i le porotini gaosi e le ona talavou ma tamaitai - E mafai ona maua se porotini taua mai meaai. I le ala, o le iʻa - o se puna tele o le i ai, ia na o le faamanuiaga o Amega-3 ua acids puta faalogo i mea uma.
Aai saʻo ma te le faatautala talafeagai le porotini.