Le auala e saunia tuna

O lenei iʻa, e pei o tuna, faaaogaina i se vaega tele o meaai ma faavela e mafai ona e fai sina eseese, e pei o, tao, tuu mai afi, ma e oo lava kuka. Ae peitai, mo le tele o tumau pea le fesili pe faapefea ona kuka tuna. O lenei o le a tatou vaavaai i ni nai filifiliga o ipu ma lenei iʻa. Mo se amataga, ia talanoa e uiga i le auala e saunia tuna i le ogaumu.

Ina ia faia lenei mea, o le a outou manaomia le suauu mo greasing ituaiga selau fitu sefulu lima kalama o le maeʻa papatusi pai puff, e ono tamato, ua muai oti i vaega laiti, ma le limagafulu kalama o grated sisi cheddar.

Mo le sauniuniga o lenei ua manaomia ipu sosi, lea o vaega ave limasefulu kalama o le pata, o se tasi matauila, faaeteete sliced, limasefulu kalama o falaoamata selau mililita o le susu, o le afa sipuni ti sinapi, masima ma le pepa i le tofo, e pei foi o se tasi selau fitu sefulu lima kalama sisi cheddar, muai grated, ma le fa o selau kalama o tuna apa, lea e tatau ona solia i vaega laiti.

O lenei sao i le auala e saunia tuna. O le mea muamua lava e fai - e le sosi. Ae, i luma e le galo e liliu i luga o le ogaumu, ina ia mafanafana ai, seia oo ina le itiiti ifo i le tasi le selau ma le valu sefulu tikeri.

Ona, i se saucepan tele, liusuavai pata. E tuu e le tataina aniani ma faaauau pea ona saute foi mo le fa - e ono minute. e tatau ona mauaina aniani a matuia auro. Le taimi nei o le taimi o taumafataga. E tatau ona faaopoopo le lua minute i luma o le taimi o le a aveesea se saucepan mai le vevela.

Mulimuli ane, o le taunuuga o vaega tele faaopoopo masima ma pepa ma e sasaa le susu. Sosi kuka seia seia oo ina maua ai e se tumau mafiafia, ma le taunuuga o le a tumau i luga o le sipuni. Le taimi lava e tupu lenei mea, faaopoopo le tuna, sisi ma le sinapi, ma le kuka o le vaega tele atoa mo se isi lua minute.

I lenei taimi, ia o le pepa faatumu o se auala-tele vevela-e tetee ma nini ai i le suauu. I le pito i lalo o lenei pepa o le totogia ma tuna fusi i lea taoto puff ipu pai. O le vaega e sosoo ai e faia i le faiga lava lea e tasi. Peitai, e faaopoopo ma tamato. I lena poloaiga, e faaauau pea ona tuu tuna. Sausauina o totoe tamato ma sisi grated. Ina ua mavae lena, ufiufi le ipu i le pepa alumini ma tuu i totonu o le ogaumu e tao mo le sefululima - luasefulu minute.

Ina ua mavae lenei taimi, ia e aveese le pepa alumini ma tuua i le tuna ogaumu ua i le manino mo le isi sefulu ma le lima minute, o lona uiga, seia oo ina seia enaena auro.

Na ona tatou vaai i se tasi o le ala o le auala e saunia tuna. E faapefea isi mea e mafai ona e faia? Alternatively, tatou te tuuina atu ia te oe se salati o lenei iʻa. O nei recipes uluola. Ae latou faasoa atu uma mataupu faavae masani. O lea, mo le salati e nisi tuna mea e 'ai, ua saunia, o se tulafono faafoe, mo se ulugalii. E mafai ona e faaaoga tunu po o tuna apa. I le tulaga e gata ai, e taua o le iʻa na o i lona lava sua.

E faapefea e kuka le tuna i le tulaga lenei, masalo, ua e iloa, pe afai e uma, ma le tele. Ma o le a manaia - o vaega faaopoopo e mafai ona toetoe lava o so o se fualaau faisua, pupuna araisa ma, o le mea moni, mea manogi.

mamanuina lelei vavae oloa fetaui, na iu ai vaega tele e tatau i le masima pe a manaomia. ua masani i mea uma i le suauu olive ma le sua o le tipolo. O nisi i le mea o le fautuaina o se sosi mo fueling faaaogaina mayonnaise. Ae peitai, o le fuamoa i se salati ma tuna ma atoatoa aoga. O nei vaega e lua e mafai ona lagona ai le tofo o le iʻa. Ioe, ma o le salati le a sili calories.

Matou te faamoemoe o sa mafai ona matou e le itiiti ifo i se tamai tulaga e faamalieina ai lou fia iloa e uiga i le auala e saunia tuna. O le mea moni e leai se mea faigata. Tuna - lenei o se iʻa, lea e toetoe lava a le mafai ona gasu i luga. Taumafai, tofotofo, fafauina, ma o le a outou manuia! Olioli i lou taumafataga!