Mackerel tunu: pe faapefea ona e faia se salati mai ai aia tatau

vaega tele caloric Low ma meatotino aoga ei mackerel tunu. Faavae ai i luga, e mafai ona kuka ai le tele o salati matagofie po o le tuuina atu o le iʻa e pei o se ipu e ese atoatoa.

faamanuiaga fuainumera

O le mataupu i totonu o lenei iʻa microelements aoga, vaitamini ma taavale acids puta. O lona faaaogaina e aoga mo tamaiti ma tagata matutua. E manaomia e sa i ai i le menu le itiiti ifo i le faatasi i le vaiaso. Aemaise lava vela mackerel aoga. O loo i ai se taua calorific averesi, ae o le matafaioi autu o loo taaalo iinei e ala i ana sauniuniga.

Nutritionists fautuaina e 'ai steamed po pupuna ana filifiliga mo le mafuaaga nei:

• siepi e silisili ona lelei mo caloric;
• taofia le faaaogaina o le oloa;
• talafeagai mo augatupulaga uma.

sauniuniga oloa

Ina ia maua se momose mackerel tunu, e tatau ona tausisi i le manino faatonuga nei:

1. Fish e tatau ona e vavae: vavae ese o le ulu, aveese ai una, faaeteete disembowel, ia mautinoa e aveesea ai le ata tifaga i totonu, lea o le a tuuina atu i le oloa uma a tiga, vavae ese le siʻusiʻu ma fins, vaevaeina i ni vaega tutusa mo kuka le faafaigofieina.
2. Muai faatuina i luga o le afi o le fagu lapoa saʻo i a vai faamasima laitiiti ma faatagaina e faamafanafanaina ai, i lalo o le iʻa.
3. Oo matai e faaleleia lona tofo ma ua faaopoopo uiga ese mai i le vai a itiiti fafano aniani paʻu ma se spoonful o le sua fou tipolo.
4. Le luasefulu minute i le maualalo vevela manaomia kuka atoa mo mackerel tunu, ona calorific ua uma se gaosi metotia O lona e le suia, i fou pepa e 181 kcal / 100 g ma pupuna - 211 kcal / 100 g

O lenei auala o ona iloilo le iʻa tatalaina se oa o le tulaga lautele mo le limalima. Mackerel vela i lona tofo lei gauai atu mea e 'ai, ma i le faaopoopo, e uunaia ai le leiloa mamafa, faaleleia le tulaga o le paʻu ma lauulu. meatotino aoga o lenei mamafa iʻa, o le mea autu - e filifili le vaega saʻo faatasi ai.

salati tautotogo fou

O se tasi o le filifiliga sili ona aoga ma matagofie. Ua saunia faapitoa i luga o le faavae o le fua fou, fualaau faisua, ma laau-afu, ma faatumuina e sili e faaaoga maualuga le tulaga lelei ma le suauu ituaiga laau manogi.

Ua fautuaina Fish e sausauina se aofaiga laitiiti o le vineka ma ia faʻasū i latou, o le a faia se salati o mackerel pupuna mauoa.

Ina ia saunia lenei ipu e mafai ona faia so o se ituaiga o fualaau aina ma fualaau faisua e te fiafia, tuufaatasia lelei ma isi apu taitasi, seleri, kukama ma radishes fou. Oti i latou i fasi laiti.

Ina ia tilotilo matagofie ipu, o mea o loo salalau faaputuga lelei uma, ma iu sausauina le greens salati ma teuteu ma fasi iʻa tunu.

A o faaopoopo vaega felanulanuai ma le aoga e mafai ona faaaogaina iinei:

• pepa;
• pi;
• fuamoa;
• aniani.

O lenei ipu e talafeagai e faaaoga e le gata mo le taumafataga, ae faapea foi i luga o le laulau faigaʻai. E mafai ona toe fao ma mayonnaise, sua o le tipolo, po o lou fiafia i ai ituaiga o suauu malulu-fetaomi. A faaaogaina e le aunoa o le a tatau ona aafia lelei e le gata o le fuainumera, ae faapea foi i le soifua maloloina lautele.