Malosi mo mamafa leiloa i le aiga. e mafai ona tatou ausia ai le ituaiga o taunuuga faia?

Le toatele oi tatou faalogo ina ia maua ai le pepa faatumu lelei e tatau ai e alu i gyms, lea o le a galulue o tekinolosi i ona po nei mo lou lelei. Foi, e mafai ona sainia e oo atu i le faiaoga o tagata taitoatasi o le a aoaoina oe slimming malosi. Aiga i aso nei auai e toaitiiti lava tagata i taaloga i latou lava, ae o le aoga. O le mea moni, o le aiga workouts o aoga e pei malaga taugata i le kalapu o le soifua maloloina. O lenei ua tatou vaai i le auala e galulue i lona tino i lo latou fale e fa puipui.

Plus meaaoga

O se tasi o autu e sili ona talafeagai mo tamaitai taitoatasi o se meaai malosi. Fale, e pei ona liliu mai, moni faatino so o se gaoioiga, galulue uma vaega maso nofofua ma faamauina le vaega faafitauli. I le faaopoopo atu, ua i ai le tele o vaega lelei o se pisinisi. Muamua - e faasaoina taimi. E te le alu i le fale siisii, o lea, i luga o le auala, e mafai ona faasaoina ai se ulugalii o itula - e le o mautinoa. Lua, e mafai ona faasaoina ai lou tupe. Po nei faiaoga, aue, e le taulaitu, ma o le a latou ofoina atu ia i latou sauniga o le ua uma ona e iloa. O le sili o le a latou faia - o le faailoa le mafatiaga o tagata taitoatasi mo oe. Ia, ma, o lona tolu, e mafai ona lē maasiasi i tatou o lona tino i le fale. E faapefea ona faia e tagata ma le mamafa tele ma tagata manifinifi auai i le kalapu i se meaai le malosi. I le fale e mafai ona e faataitai e aunoa ma se siosiomaga faapena, e le kompleksuya ma lē tutusa i le isi. O se taunuuga, o le a aumaia ai le fua lau galuega, ma e mafai ona e mitamita ai.

mafanafana-ae

sauniga Malosi mo leiloa mamafa i le aiga e amata ai ma le tino le mafanafana-i luga. Ina ia faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faateleina o le uunaiga ma fatu. o ai-mafanafana faigofie, ma o loo taulai atu i vaega uma o maso, i luga o lea o le a faaauau pea ona tatou galulue. O le auala lenei:

• faʻauati feauauaʻii ulu ma counterclockwise.
• Toso lona lima i luga o lona ulu, ona faalagolago atu i luma, ma ave pulumu i le fola.
• Le malifa o le itu o le tino.
• Taavale i luga o le mulivae ma totini.
• Lunges luma.
• vae Mahi.

Faamalosia o le maso o le fatafata

Afai e te maua le faafitauli i le mamafa sili atu, e tatau atonu sii fatafata ma a laiti. Tatou te le o talanoa e uiga i le palasitika, ae e uiga i sauniga masani o le malosi mo leiloa mamafa. E mafai ona e galue i le fale ma dumbbells, lea e faateleina ai le avega, po o fagu masani palasitika tumu i vai.

• Pushups. Uma tagavai, tulai mai fasi pepa ma milo filo 10 taimi. Afai o le galuega faigata tele mo oe, e mafai ona faaloaloa tulivae fola.
• Matou te faafiafia fetaomi nofoa dumbbell. I le tulaga i lalo o le lima memeʻi aupito maualuga i le itu, o le pito i luga - tolo e mafai ai.
• Fanafānauga lima. Taoto i le fola, i le lima o se dumbbell. Faasaʻosaʻoina le lima ma sii aʻe i luga, ona faavaivaia i le lima e aunoa ma le punou i le tulilima.
• Foi lelei e galue ai le faatinoina lelei le matua. Oomi lona lima i tulaga pusa, ona faamalosia i latou e oomi. I le taimi lea, o le maso pectoral maua e faavaivaia i le tele e mafai ai, i le tele e gatete.

fausia fetaomi

Manava - o le nofoaga sili ona problematic, e oo lava i tamaitai faalagolago. Gata i lea, o le faaitiitiga o ana tusi i le tagata lava ia tulaga taitasi. Se tasi e aveesea ai le mamafa vave mai lava lea ituaiga o gaoioiga, ae e manaomia se tasi aoaoga faʻaīvā le aunoa. Tatou te tuuina atu le polokalama o le malosi averesi e aveesea mamafa i le aiga, e faafetai ai i latou uma oe galulue i le maso o lona manava.

• fetaomi atu i luga. O loo taoto i le fola, tulivae punonou, sii na o le tauau. fetaomi faasaga i Chin lona ua.
• fetaomi vailauga. e leʻi suia le tulaga, ae o le a maua e tausi ai le tino atoa. Ia outou saʻo ulu.
• fetaomi atu i lalo. Taoto i luga o lona tua, vae saʻo, lima i lona itu. Tatou te sii uma vae faatasi i se tulimanu o le 90 tikeri ma aumai ai i lalo. E fautuaina e faatino le faatinoina lemu, umia lona vae i se ulugalii o senitimita mai le fola.
• Twisting. Tulaga - taoto i lona tua, tulivae punou, aapa i luga lima. O lenei taimi e tasi pursed ona tulivae i lona manava ma sii lou tino i luga.

Le auala e ausia ai le ufa Pasila?

Faamatalaina glutes sili ona faigata. Sauniga e saʻo aafia ai i latou, faatapulaaina na o nai manatu. Afai e faia ma le faaeteete, o le a le umi o le aafiaga.

• Squats. Ua pau ifo, lilifa atu le tino i luma, ae peitai e lē loloʻu le pito i tua.
• Lunges. Afai o loo galulue i le ufa, ma e le na o faamafanafanaina ai, ona faatino lemu lenei gaoioiga.
• Alu ivinoʻo. Pepelo i luga o lou tua, vae punou i le tulivae. O lenei tatou te tausia ma le maualalo puimanava, fia alu i le ufa. E fautuaina e faatino ai le faatinoga i le auala e fa. Muamua, tuu le butt vae tasi i le isi, o se pogai laitiiti i le lima, o le vaega lona tolu - faatuina i se mamao tele, o le lona fa - tuua lautele ese, ae tausia le ivinoʻo, i le taimi lava lea e tasi le faaitiitia o le tulivae.

Faamau ogāvae uma

Afai e te manao e faaitiitia ai le tele o le puimanava, po o le maua aveesea o le mea ua taʻua o "taliga" o le a fesoasoani malosi mo leiloa vave mamafa. Fale e mafai ona faatinoina sauniga lelei e foia vave nei mataupu.

• Mai se tulaga masani i se manava sii vae sui i luga, fia alu lona hamstring.
• O lenei o loo tatou flipped i luga o lona tua ma sii le vae i se tulimanu o le 90 tikeri. faia fesuisuiaʻi faatinoina uila ma se soa o seleulu mai lenei tulaga.
• Zashagivaniya i luga o le pusa. E tuu a maualuga lelei i luma o ia, ma zashagivayte ia te ia.
• Le tulaga o le puimanava lelei e aafia ai le tosoina o sauniga. tulei i taimi taitasi oe lava e nofo (po o taumafai e nofo) i luga o le twine. galuega muamua e ala i le longitudinal, ona transverse.

Summing aʻe

O loo i ai se isi nuance e aofia ai se meaai malosi. Fale manaomia le i ai o le maea po o treadmill. e tatau ona feauauai ai o le sauniga sili i mea uma ma cardio. Ona o le a vave ai le faagasologa leiloa mamafa, e pei o le maso lava ua pumped saoasaoa. Oso maea e tatau ai mo le lua minute. I le ala tafe mai le 1 i le 2 kilomita (schuscheniya e vaivai le malamalama).