E faapefea ona e fausia ufa sauniga mo le tagata po o le nofoaga mai ai le faatupulaia o le vae.

Faamalie atu, ae e seasea lou tagata asini gauai. I le isi itu, ona e le o nofoaga lava watchable. Ma i le isi - tele na te le faapipii taua. Ma i le aoga! Tamaitai - o se vaaiga eseese. Lē gata i lea, o le tagata i tua o lo latou tausiga. Ae e leai se tasi e tutusa a mago roach po o tamai mamoe mea totoe-fafagaina. Ina alu i luma - i le atoatoa.

Auala e pamu aʻe i luga le ufa tagata uunaia ma aoao atu i le nofoaga autu o le malosi, lea e fuafuaina o le faaaogaina o meafaigaluega a eseese mo le atinae o maso eseese. Mo alii, auai i le taaloga, e fautuaina e pipii i se meaai faapitoa. e mafai ona faateleina intake Caloric e 4500kkal. O le meaai e tatau ona aofia ai se aofaiga lava o polotini ma vaitamini.

E faapefea ona e fausia ufa tagata ma le afaina? E tatau ona tausisi i le tulafono faafoe o taualumaga. E le mafai ona solia ai le mataupu faavae o le avega gradualness, matuai faateleina ai le tusi, le malosi ma le lavelave o le faamalositino. Ma, ioe, ia gauai atu i le maso o le mauaina o le avega sili.

E faapefea ona e fausia ufa o se tagata i se taimi puupuu? Le gata i le vasega i aso taitasi e le aunoa, e mafai ona faamoemoe le taunuuga i ni nai vaiaso. Afai o le a avea moni lava faanatinati, alu intake o fualaau faasaina e fesoasoani e fausia vaega tele maso.

E faapefea ona e fausia ufa o le tagata ma e le maua lelei? E mafai ona e fesoasoani ai i meaai paleni, ua faia i le amanaia ai le taumafaina o calories. Ma, ioe, o se ituaiga olaga maloloina, e aunoa ma le sauaina meaai ma le ava malosi.

E faapefea ona e fausia ufa i le fale? Faalautelega Fautuaina o le sauniga moni faigofie e faatino ai i le aiga, pe afai o le faaaogaina o le fale siisii, e le mafai e so o se mafuaaga. Ioe, ma e tatau ona faia galuega i le a malologa o le aoauli.

Sauniga mo ufa.

Faatinoina №1. Bouncing.

Amata tulaga - lima i tua o lona ulu, nofo, tulilima maualuga vae tetea tuuina tauau-lautele ese. Faatino 20-25 bouncing, e aunoa ma le faalagolago i luma. Mulivae faatatau i le fola, ma faatu filemu. Aofai o -3 auala.

Faatinoina №2. Spring.

Amata tulaga - lunge vae taumatau, lima i luga o lona fusi. Tulilima i le tulaga isu. Tuua vae i luga o le isu, teisi punou. I le taimi o le tasi ma le afa minute e faatino lafo springy i se saoasaoa lemu. Ina ua uma le iuga tulaga o le vae suia e aunoa ma le malolo. Numera - 2 seti i le tasi vae.

Faatinoina №3. Paipa.

Amata tulaga - a suilapalapa ave i luga o le punou 45-tikeri o le vae i le vae, o lima e faalagolago i luga o se nofoa. I totonu o se afa minute toe puimanava aupito maualuga. Toe foi e tausia saʻo, e le faalagolago i luma. Suia tulaga vae. Numera - o le 2 seti i le tasi vae.

Faatinoina №4. "Fana gutuono"

Amata tulaga - vae lautele tauau ese, lima tauagavale i luga o lona fusi. lima taumatau i le faalagolago i le puipui po o se nofoa. Tamoe "fana gutuono" (squatting) i luga o lona vae taumatau, i le itu tauagavale faaloaloa i luma. O le aofai o nofo-lugā i le 20 taimi. O le maualuga o le tulaga o aoaoga, o le tele e tatau ona e faia nofo-o lugā. Le lava lea e tasi i luga o le vae agavale. Pe a faatinoina ia sauniga vae pivot uma stupnoy paʻi mai le fola. Numera - 2 seti i le tasi vae.

Faatinoina №5. Squeezing.

Amata tulaga - nofo i luga o se nofoa, oomi le polo (soka, pasiketipolo) i le va o le vae. Oʻomi faʻatasi ai ma se mana aupito maualuga e oo atu i le 40 taimi. Nofo ai pea i le faamamafa tulaga mo le 10 sekone. Numera 3 taimi e aunoa ma le taofiga.

Faatinoina №6. Fesuiaiga.

Amata tulaga - faalagolago i tua i le puipui, vae punou i angles taumatau, lima i luga o lona fusi. tulaga vae. Tumau i lenei i tulaga i se minute. E aunoa faiaʻe, faalautele tamatamaivae ese, toe faatuai e se tasi minute. E aunoa faiaʻe, tala totini i totonu, ma nofo ai pea mo se taimi. Numera - 2 auala.

Faalologo malologa i le va o le faaaoga 1.5 minute. I le va o vaega o le 30 - 40 sekone.

le a fesoasoani nei sauniga ia te oe e fai lau asini sili atu ona tosina atu i tamaitai. Ma talitonu ia te au, o le a latou talisapaia! O se ulugalii o le masina o aoaoga - ma o teteu lau asini.