O mea'ai a Iapani mo le 13 aso o le a fa'agaloina e uiga i le masima, suka ma le ava malosi

I le tasi itu, o fesoasoani e fesoasoani e aveesea le mamafa, ma i le isi itu, latou te aumaia le tele o faafitauli, aua o se mea e tasi le le toe maua o pauna faaopoopo, ma le isi, e teu ai se mamafa fou. Le'a le mamafa o lo'o ta'uina i taimi uma e te mana'omia e amata ai ona 'ai sa'o, ma galo e uiga i mea'ai uma lava. Ae fa'afefea ona e galo ia i latou, pe afai latou te faatagaina oe e vave taunuu i le mea e mana'omia i luga o le fua! Ioe, o se taumafataga lelei e le faigofie ona maua. Ma e mafai? Ae peitai, ina ua uma ona ou aoao e uiga i mea'ai a Iapani, sa ou ofo i le mea na folafolaina e ona tagata.

O mea'ai a Iapani mo le pa'u mamafa na faia e tagata faigaluega o se falemai Iapani. I le avea ai ma tagata lauiloa i le Land of the Rising Sun, na faasolosolo malie lava le lele atu o meaai i tulimanu uma o le lalolagi, e aofia ai ma Rusia. I le lautele, e uiga i le faa-Iapani e faamanatu mai sei vagana ai le igoa, pe a mae'a uma le faasologa o se meaai faigofie ma eseese, ma o oloa uma e faigofie mo le faatauina mai i soo se faleoloa. Tagata atiae, fatuina o se meaai, setiina se sini ia o mai faatasi ma se meaai e fesoasoani e faatonutonu ai le metabolism ma suia ai amioga masani. Afai e te talitonu, o le taumafataga a Iapani mo le 13 aso, ma le tele o mea e tumau ai, e fesoasoani e le gata ina pa'u ai le mamafa, ae ia maua le taunu'uga na maua mai, pe a ma le 3 tausaga.

A e le'i amataina se mea'ai, e tatau ona e saunia lou tino. Mo lenei mea, i le afiafi o le aso muamua o le taumafataga, e aoga le galo e uiga i mea lelei ma fai oe lava ia pei o se aso o le fa'amaligi. E tatau lava mo le 'aiga o le afiafi, lea e tatau ona faia ao le'i o'o i le 6 i le afiafi, e tatau ona e' aina se vaega itiiti o salati fuala'au ma se fasi mea'ai laititi. E sili atu pe a fai o le susu o le susu. E tatau ona fetuuna'i oe lava ma lou mafaufau. E leai se tulaga e le mafai ona toe solomuli i le afa, aua o mea'ai a Iapani mo le 13 aso na'o galuega pe afai e te faia mai le amataga seia mae'a. E tatau ona maitauina o le menu meaai ua filifilia ma le faaeteete, o lea e mafai ai ona e fa'aaogaina oloa o lo'o fa'aalia i totonu. E tusa lava pe foliga mai e mafai ona suia se mea i se analog, e le mafai ona faia, a leai o le a taofia le faigaluega a Iapani mo le 13 aso.

Ia, o lenei ou te ofoina atu lau gauai tuusao i le meaai lava ia. O le a ou tosina atu lou mafaufau i le mea moni e 13 aso o le ae galo ai le masima, sugar, falaoamata oloa ma le ava malosi, o lea e sili ai le aloese mai le 'aina ma le sopo pe afai e mafai.

Mea'ai Iapani mo le 13 aso, lisiina:

Aso 1

Taumafa: natura (e le o le mu!) Kapalai Black.

Ta'aloga: 2 fuamoa e vevela, 200 kalama o salati fuala'au (kapisi fou, fa'afefiloi ma le suauu manogi), tasi tomato fou poo se ipu vai suamati.

Taina o le afiafi: 150 kalama o i'a kuka ma saladisi fuala'au mai le kapisi, fa'aaogaina i le suau'u manogi.

Aso 2

Breakfast: keke faanatura e masani ai ma se tasi o meaola.

Aiga o le aoauli: 150 g o pupuna iʻa (ma e mafai ona falai), 200 g o kapisi fualaau faisua sālaki i le suauu o fualaau aina.

Taumafa: 200 g o pipi maunu ma le tasi ipu malamalama o le kefir.

Aso 3

Taumafa: kalone eleelea masani.

Taumafa: tasi le moa mata, 3 kālati koko ua kuka, fa'afefiloi ma le suauu manogi.

Taumafa: lua apu.

Aso 4

Taumafa: kalone eleelea masani

Aiga o le aoauli: 1 tele pasili po parsnip falai i ai le suauu o fualaau faisua, 1-2 apu auala.

Aiga o le Afiafi: 2 fuamoa tunu, 200 g o pupuna povi ma le 150 g o fualaau faisua salati fou, masani i le suauu.

Aso 5

Taunuuga: kukalati kuka kuka, fa'alanuina i le sua o le tipolo.

Taumafa: 250-300 g o le kuka (e mafai ona e falai) i'a ma le tasi ipu vai suamati.

Taumafa: 100 g kuka (e mafai ona e falai) i'a ma le 200 kalama o salala'i fou o le kapisi ma le suau'u manogi.

Aso 6

Taumafa: kalone eleelea masani.

Taumafa: 300 g o moa kuka ma 150 g o salati fou pusa po o kālati mata.

Taumafa: 2 fuamoa e vevela, 150 kalama o salati mai Karoti mata, fa'aaogaina i le suau'u manogi.

Aso 7

Breakfast: lanu meamata.

Taumafa: 200 g o pipi tipi, 1-2 apu.

Taumafa: 150 kalama o i'a ua tunu (e mafai ona falai), 200 kalama o salati fuala'au mai le kapisi ma le suau'u manogi.

Mai le aso 8, e tatau ona toe faia le meaai e faapea: 8 aso uma 6 ma le 9 o se 5, 10 e pei 4, 3 o se 11, 12 o le 2, 13 pei o le 1.

O tagata atiaeina o le taumafataga o meaai e folafola atu le leiloa o le mamafa i lenei taumafataga i le 8 kilokalama. O fafo mai le taumafa a Iapani e tatau ona lamolemole. Aua e te vave oso i luga o yum uma. O oloa masani e fa'alauiloa mai i lea mea i lea mea, ma ia mautinoa pe a mae'a ta'itasi taumafataga, e lagona le manava, ae le o le mea'ai.