O le biotin sili ona tetee - o le a lena ma le mea e lana matafaioi i le tino o le tagata.

O nisi vaitamini uma e sili ona tetee biotin. O lenei mea e mafai ona onosaia le vevela maualuga, o le gaoioiga o alkalis, acids ma okesene. Gata i lea, biotin o se vaega taua o le ola o tali biochemical. O le taimi nei i le vaega enzyme faatonutonu ai ituaiga uma o fesuiaiga o tupe. E tatau ona totogi i le tino biotin maua le malosi o gaʻo, polotini ma carbohydrates.

O le a biotin aoga?

Mafaufau biotin (mea e, e ua manino), e tatau ona faamaoti ai le galuega tauave autu e faatinoina:

- o se galuega atoa o le faiga popole ma puipuia;

- faatelegeseina ai i lalo i le faagasologa o le matutua;

- tuuina gaoioiga lipotropic, o lona uiga, faatoaagaina mai o le faiga o le susunuina gaʻo;

- a faaitiitia i le toto maualuga le suka;

- Normalization o le faiga digestive.

O a meaai o loo i ai biotin?

O le pito i tele le aofai o le vaega o loo i ai i puaa ma ate povi, ma fatugaʻo, lega fuamoa, susu, fefete, fatu, lekiumi. Ae afai e te faia se fuamoa mata, ona tausia lea i le mafaufau e pei ona e faaitiitia ai le le lelei o le mauaina o biotin e o. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le sisi o loo avidin porotini, lea e taofia ai le mitiia o le vitamini. Ina ua maea togafitiga vevela ua faaumatia Avidin.

Mea e le mafai ona tuufaatasi intake o vaitamini?

Mafaufau biotin (mea o loo faamatalaina i luga), ia mautinoa e tatau ona faamaoti ai le oloa, e taofia lona mitiia. O lea la, i le tulaga muamua - o le ava malosi. O lea la, pe afai e te inu soo le ava malosi, e mafai ona taitai atu ai i se faaletonu o lenei vitamini i le tino.

Ina ua mavae se ala o fualaau, e le o manaomia e faatumulia ai le faasao o vaitamini, ae e matuai lauiloa mea moni.

Le aano biotin i nisi o oloa (maikokalama i le 100g):

• povi ate - 200;
• fasi puaa ate - 250;
• ate pisupo - 100;
• pinati - 40;
• lega - 30;
• soybeans - 60;
• pulou aitu - 16;
• kaulifilau - 14.

O le inumaga o biotin

Ua tatou toe iloiloina le vitamini biotin, mea e ma mea le aoga o lana talosaga. O aoga e faasino ma regimen faataitaiga lelei.

E taofi amata faagasologa lauulu vaitamini leiloa ma 5 mg (5000 mg) i le aso. I le sili atu faafitauli matuia pe a faatasi auga e faamai gastrointestinal laiti, meaai paleni paleni, o se faaaogaina soo o le ava malosi, ua faateleina le inumaga i aso taitasi e le o le 7.5 mg po o le 10 mg.

E faalagolago i le inumaga, biotin (vitamini lavelave faavae i ai) ua aveina le tasi i le lua masina. Sosoo ai e manaomia se malologa itiiti ifo i le lua vaiaso.

Aua nei aveina ia biotin maitaga, tausitama, ma fanau i lalo o le 14 tausaga, e pei ona e faateleina ai le faateleina o le aofaiga o lenei vitamini le avega i luga o le ate.

Tatou te le fautuaina e na o le tasi vaega, aua e sili atu ona filifili vaitamini lavelave. Biotin, o le tau o lea ua faigofie ona maua mo le tele, o loo maua i le tele o faaopoopo vitamini. e lelei i taimi uma meaai faigata nai lo le tasi elemene Lolomi tagata taitoatasi.

O lea la, tatou suesueina le biotin ua i ai ma o le a le inumaga e sili ai. Mulimuli ane ona tatou taʻua na o le i ai o so o se faamai vaitamini na mafai ona leai sona malosi. I le faaopoopo, e faavae i luga o le mea moni e faapea biotin e faateleina ai le avega i luga o le ate ae e te lei amata le faia i ai, e talafeagai e faamanino ai pe o loo i ai se leai o lenei mea i le tino. Ia manatua o se faasiliga o vaitamini e leaga faapea foi ma le le lava o latou.