Tatau pushups: masini, manava

Tulei-lugā - o se tasi lenei o le sauniga masani e pei ona lelei lava ma e le manaomia ai so o se meafaigaluega faaopoopo. I le gata i lea, e fai si faigofie le auala taotoga ma e le manaomia ai se aoao umi o le faatasi ai ma le faiaoga. Ui i lea, tulei-lugā e tele nuances o le a faaleleia ai le functionality ma faaleleia atili ai i latou. Ina ua mavae mea uma, afai e te iloa le auala e faia tulei-lugā, e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei i le fausiaina o le maso o le tino, e le faaalu i se tagata o le faamalositino taugata. Aemaise lava aua e le o tagata uma ei ai le taimi ma le avanoa eo atu ai iina.

Auala tulei ma peculiarities o lona

Atonu tatou taitoatasi o le itiiti ifo i le faatasi i latou olaga ina ia faia faapea. O le mea lea, e silafia e toetoe lava o tagata uma i le auala e faia tulei taotao mai i luga o le fola. Ui i lea, o loo i ai le tele o metotia faapitoa e taua le suesueina e faalautele ai ana auupega o sauniga. O le a faatagaina ai oe i le galuega e sili ona malamalama i luga o le maso o le fusi tauau. O lea, e faia ai se lelei tulei-lugā, ave se tulaga amataga talafeagai. E tatau ona e faia lenei mea, e fai mea nei:

• Siitia atu i se tulaga faalava ma tuu lou lima i luga o le ala sao fola.
• E tatau ona avea o le tino atoa se laina saʻo.
• E le tatau ona tuutuu i lalo po o, i luga o le ese mai ai, e sii i luga o lona ulu, aua e faatumulia i le popole o le maso ua po o se manuʻa o le vertebrae cervical.
• Oomi lou ufa, vae ma maso o lona manava e faamautuina ai le tele o le tino e mafai ai
• Loloʻu ou lima ma tuu i lalo ifo ia te oe lava. I le pito i lalo tulaga e tatau ona e paʻi atu i le fafagaina fola. Afai e lava le mafai ona faia ai, e faaaoga ai le faafaigofie tulei-lugā, lea o le a talanoaina atili.
• Pe ae aʻe i luga, e le atoatoa unbend lona tulilima. Muamua, o le a fesoasoani ia te oe tausia le feteenai i le maso pectoral, ua faapea ona saoasaoa i luga o latou atinae. Lona lua, e mafai e le faasaosao atoatoa o le tulilima i lenei tulaga mafua ai manua i le soofaatasi tulilima.

faatinoga saʻo o tulei-lugā faamaonia e fesoasoani ia te oe e atiina ae nei vaega maso, e pei o:

• Triceps. O la latou galuega - faaopoopoga o le lima, taitasi, o loo latou faatagaina na i so o se gaoioiga, o le extensor lima.
• maso Pectoral. O la latou galuega - le aumaia o lima, o loo perpendicular i le ivitū, i le tino. O le mea lea, so o se faatinoga lea mimics lenei gaoioiga auauna atu mo le atinae o lenei vaega musele.
• O maso deltoid, e pei o lo latou laau faalava pito i luma. O lenei vaega o le maso tauau nafa ma le tausiga o ona lima i luma o ia te ia. O le mea lea, so o se gaoioiga, lea o le lima o loo i luma o le tino, e atiina ae ai.

manava e tatau ai i le taimi o pushups

O lea la, ua uma ona e iloa le auala e faia tulei-o lugā. Ae le o mea uma. Saʻo auala pushups e aofia ai e le gata i la latou faatinoga, ae faapea foi le manava saʻo, lea e taua, aemaise lava mo le atinae o le loto maso, o le mea moni e mafai ona maua le manava sese ai se aafiaga le lelei i ai. manava e tatau ai i le taimi o pushups ua: ua pau ifo, ia manava tele i totonu, ma o nisi manava tatau faʻatetele. e tatau manava loa i fafo i le vaega sili ona faigata o le sii i luga. E mafai ai foi lemu i le toe faaleleia tino. Manatua - umia lou manava i le taimi o le faatinoga ua matua faasaina! e mafai ona taitaia lenei i se mea na tupu overpressure ma, o se taunuuga, o le a mafua ai se faateleina pea i le toto. I mataupu ogaoga, e mafai lava e atiina ae le faaleagaina o le ipu faiai. Afai e te faia lenei mea sese e le aunoa, e mafai ona tutupu toto maualuga ma le taimi.

ituaiga o tulei-lugā

Ina ia aso, o loo i ai le tele o eseese ituaiga o tulei-lugā, taitasi lea o le ua i ai se sini faapitoa. O lea la, o tagata o loo faataitaia le faatufugaga martial e sili ona talafeagai ai le "papa" tulei-o lugā. Afai o lau sini - e fausia maso, e sili ona lelei e faaaoga ai le faaopoopo burdening ma galuega i le 8-12 faiga reps. Afai e te le iloaina lava le auala e faasaʻo tulei-lugā, ma e faia lenei gaoioiga, e tatau ona e amata i le tulei-lugā mo e amataina. Ina ia aso, o nei ituaiga taatele o tulei-lugā:

• Tala masani.
• Mai le puipui ma tulivae.
• Mo le maso triceps.
• Mo maso pectoral.
• Moto pe tumutumulima.
• I le isi itu.
• Mea papa.
• Lapotopoto.
• I le laasaga.
• Oppositely.
• i lalo faafao.
• I le lagolago.
• Faatasi ai ma le mamafa

O le mea moni, o loo i ai se eseesega tele o tulei-lugā, ae iinei na e sili ona taatele.

Tulei-lugā mo amataina

Afai e te lei taumafai e faia pushups iloa ma lē iloa le auala e faatino lelei pushups, po o le taumafai e, ae e sau mai se mea, e taua e faaaoga ai le mea ua taʻua o pushups mo e amataina. Afai ou lima ma pusa ua matuai vaivai lava, e le manaomia e amata wrung mai le fola o le fale ma le puipui. O le auala lenei: e te maua i tafatafa o le pa i se laau laitiiti ma amata ona faia tulei-o lugā. O le taimi lava e te malamalama lelei lenei gaoioiga ma o le a mafai ona e faia e 20-30 taimi, e mafai ona faateleina ai le laau o le faanaunauga. Na faasolosolo malie ona faamalosia lou musele, ma e mafai ona e faia tulei taotao mai i luga o le fola. E fautuaina e amata le tulei-o lugā ma le tulivae, ona fesuiaʻi e masani atoa-fledged tulei-o lugā. Ina ia iloa le auala e faia tulei-o lugā ma tulivae, ave a amata tulaga e pei o le masani tulei-lugā, ma tootutuli. E pei ona e faia 20-30 repetitions i se faiga saogalemu e alu i se faatinoga masani o le faatinoina - ua atoatoa e saunia e te i ai.

E masani lava, o le vaivai o le maso i le lima ma le fatafata faitio teine, ina ia latou aemaise aoga e mulimuli i le fuafuaga o le vaega musele. O le taimi lava e mafai ona e mautinoa galulue 3-4 seti i le lomiga masani, e mafai ona e faaaogaina le tele o ituaiga lavelave o tulei-o lugā.

Lavelave lomiga o tulei-lugā

Pei ona taʻua muamua, o le taimi e te iloa ai le auala e faatino ai le saʻo tulei-lugā i se faiga masani i le a lava le aofai o repetitions, e mafai ona e taumafai e faafaigata ai lenei gaoioiga, e faaleleia ai lona aoga. Eseese o ituaiga o sauniga faigata e mafai ona faaaoga mo so o se faamoemoega faapitoa po o le na o le faia o se ituaiga o le faagasologa o aoaoga masani. I soo se tulaga, o le a fesoasoani ia te oe e galulue i vaega eseese o le musele, ina ia latou atiina ae le sili ona sologa lelei.

Pushups mo Arts Martial

Afai o oe o se ili o martial faatufugaga latou matua mulimuli i ala i le liliu lona tino i totonu o se masini tau atoatoa, e tatau ona suia ni nai masani tulei-lugā, ina ia fetuunai i latou e faafetaui lou faamoemoega. Tagata aafia i le faatufugaga martial, o le vaega tele maso taua foi. Sili atu mea taua mo se teinefusu o le faataamilosaga e pei o le onosai, o le malosi ma le saoasaoa o le aafiaga. e sili atu uma nei uiga nai lo le fesoasoani e atiina ae tulei-lugā faigofie. Na tatau ona e faia mea uma. Atonu e te fesili: e faapefea? e tatau ona faia tulei-lugā i se numera tele - ma mautinoa e tumau e tuputupu ae ai.

Faatasi ai ma le mana ma le saoasaoa o le aafiaga, o mea e sili atu ona faigata. Peitai ua i ai se tasi o suiga o le a fesoasoani ia te oe i le atinaeina o nei uiga. Lenei papa, po o le osooso, tulei-o lugā. Ina ia faia lenei gaoioiga, ia le tulaga amata lava lea e tasi e pei o le masani tulei-o lugā. Lemu i lalo ifo, ma se gaoioiga mamana ma maai tuleia i lalo i luga o le fola o le fale, ina ua aveina ese i luga le tino. Ina ua uma ona alu tino kalave i lalo, pauu i luga o lima ma faatino toe le toe sosoo ai. Aemaise nisi faafaigata ai tagata taaalo malosi lenei ituaiga o tulei-o lugā. I le taimi o le vaega faigamalaga, sa latou faaaogaina claps ona lima ma isi togafiti faapena. Foi tulioso i luga e maua aafiaga ogaoga i luga o le maualuga o lea, mo se faataitaiga, e lua laasaga-i fausaga opea po o panikeke mai se pa. Iinei e leai se mea e faatapulaa ai isi nai lo le moomoo vale. faamaonia e faateleina oso lugā lou mana mea papa ma le saosaoa o aafiaga. Aua nei galo e uiga foi i le tulei-o lugā ma o latou moto. O le a latou mafai ona matua faamalosia ai lau moto ma faia i latou e itiiti ifo e lilifa atu i shocks.

Dips e fausia maso

Afai e te manao e faateleina le aofai o le maso o le fusi tauau, le masani tulei-lugā outou i lenei fesoasoani itiiti, ona oi latou lava faigofie. se mea e taua tagata aoaoina e fai 50 reps i 3-4 seti. Ae o lenei aofaiga o repetitions ua lauiloa e tuputupu ae tumau le mana na. Ina ia faateleina le vaega tele maso, e tatau ona e, oomi 10-12 taimi, e le toe mafai ona faia so o se soo. ausia lenei mea e ala i le faaaogaina o se failelegau faaopoopo. burdening tele e faalagolago atoa i luga o lou malosi. O le mea autu lava o le e mafai ona toe faatino 12 repetitions. O se failelegau, e mafai ona e faaaogaina le panikeke mai le pa. Afai e te le maua i latou, faaaoga so o se mea faitino mamafa e mafai ona e tuuina oe lava i tua. O se fofo manaia e mafai ona auauna atu o se ato faafafa ma nisi mea mamafa. Foi, o se filifiliga, e mafai ona e faaaogaina se paaga o le a tulei lo latou mamafa ia te oe.

Ina ua uma ona faia tulei-o lugā ma mamafa, e mafai ona e faia le faatinoga lava lea e tasi, ae i luga o lagolago. A o lagolago e mafai ona avea soo se mea faitino, e pei o se nofoa po o le lua faaputuga o tusi. Pushups i pou faatagaina se vaega sili atu faaloaloa maso pectoral, e pei ona lauiloa, e sili ona auai atoatoa i latou i le galuega, pe a muamua o loo i le tulaga sili ona lautele. O lenei ituaiga o tulei-lugā le a fesoasoani ia te oe i le tulaga lelei "togi" pecs ma mautinoa ai lo latou tuputupu ae.

Masani ona taaalo lagging vaega o le maso pusa o lo latou vaega pito i luga. Ina ia le taulaiga, ua fautuaina e faaaoga i lau aoaoga o lugā tulei ma vae i luga o a peteseta. I lenei tulaga, o le vae i luga o lou ulu, ma a pa'ū avega aupito maualuga i le vaega pito i luga o le maso fatafata.

Tulei mo le atinae o vaega eseese maso

E pei ona taua, i le taimi tulei-lugā o ni vaega se tolu malosi o maso - triceps, fatafata ma delts luma. Ae e mafai ona faia ai se faamamafa faapitoa i nisi o nei vaega musele. Ina ia faia lenei mea ia te oe e manaomia ona toe teuteuina faatinoga masani teisi. Saʻo tulei-lugā, po o le ituaiga o tuutuuga o le a mafai ai ona e toso aʻe lagging vaega musele.

Pushups mo Triceps

Triceps faaopoopoga faatinoina le galuega tauave o le lima i le soofaatasi tulilima, o lona uiga o le a outou manaomia le tele e mafai e faamalosia ai lenei vaega o le tulei-o lugā. Ina ia faia lenei mea, i le tulaga amata, e tatau ona e tuu narrower ou lima nai lo le lautele tauau. A e alu i lalo, taumafai i le tele e mafai ona oomi latalata lou tulilima i le itu ma mautinoa o le a latou le o ese. O le a nai repetitions i le auala saʻo, o le a vave lava ona lagonaina le galuega o le triceps, o le mea tonu lava na manaomia. faafaigata tritsepsovye ni pushups e mafai ai pe afai e te tuu faalatalata lou lima i le ootia alofilima. Aʻea mai o lenei tulaga e matua faigata, ae o loo aafia ai le aloaia i le taimi e tasi - o le a mu lou triceps i le afi.

Pushups mo maso pectoral

maso Pectoral, e pei ona tatou fai atu ai, tuuina atu se lima i le tino. O lea, o le manatu, o le saʻo tulei-lugā mo le maso pectoral le a foliga i le amataina o le tulaga mo le masani tulei-lugā, suia le tulaga o le lima. E manaomia i latou ina ia tatala lautele nai lo tauau lautele ma faapea ona perpendicular i le tino. I lenei tulaga, o le a maua le atolaau faaosofia aupito maualuga. Ina ia toe faafaigata ai le faatinoina, e mafai ona tatalaina i le itu o le pama, lea toe faafaigata ai le galuega a le maso pectoral. Manaia e atiina ae ai i latou e pei tulei-lugā i vae, ma o se faatinoga lea o le vae i luga o lou ulu. Uiga ia i latou ua tatou taʻua muamua.

polokalame o aoaoga e avea ma faataitaiga

Ina ia faia le mea sili autasi atiina ae musele uma i lou tino, tulei-lugā tatau ona tuufaatasi i taimi uma ma isi sauniga, e pei o toso-lugā mo le maso tua, squats mo le vae ma twisting i le nusipepa. Na o le pau le auala lenei o le a mafai e evolve i le itu saʻo.

Optimally le a nofoia e uiga i le 3-4 i le vaiaso. Le tele o taimi e le tatau ai, ona o le maso o le a le taimi e toe malosi. E tatau ona tausisia ma faatino tekinolosi na o le tulei-lugā saʻo. Auala e te le faia le tele o taimi, i le faia lava avanoa manava le va oi latou. Afai e mafai ona saogalemu faatino 20-30 repetitions i se faiga masani, e mafai ona fautuaina se polokalame aoaoga.

O le polokalama o le a mafai ai ona e matua faateleina ai lou malosi tumau ma le faateleina o le aofai o tulei-lugā faatinoina. O le taimi lava e faataunuuina lenei polokalama, e mafai ona e faateʻia au uo ma e masani, oomi 100-200 taimi i se laina. Afai e te faia ia te oe lava ni sini, e mafai ona faia ia te oe lava o se polokalama i se tulaga tutoatasi, e faaaoga ai le fautuaga na tuuina atu muamua.

O lea, i sauniga o aoaoga uma e tatau ona e faia i le 5 auala tulei-o lugā. I le va o seti malolo 30-45 sekone. I le vaiaso muamua, e amata i le 20 reps i le seti ma faasolosolo i lalo le aofai o repetitions e 10. Ina ua mavae lena, i vaiaso uma, faateleina o le aofai o repetitions e 5. Afai o nisi o le vaiaso e le mafai ona faia le fuafuaina le aofai o repetitions, aua e te faanoanoa. Na o le faateleina o le aofai o repetitions i le isi vaiaso. O le taunuuga, i le 3-4 masina le a mafai ona e faia ai le saogalemu 100 tulei-o lugā. Ona mafai lea ona taumafai e faafaigata ai le faatinoina. Faataitaiga, taumafai filifiliga eseese, palu faatasi o ituaiga eseese o workouts - ma o le a tali atu a lou tino i lenei atinae o maso ma le soifua maloloina lelei.