Mamafa tino sili

Ova o le puta tino - o se tasi o faafitauli taatele o le lalolagi o aso nei. Ma o si o le lalolagi, aua o le atinae o le malo o tagata, i tausaga uma e faatupuina tulaga sili atu ona lelei mo se olaga sedentary. Ina ua maea uma, i luma o se tagata e fafaga i latou lava, sa ou faaaluina le tele o le malosi. O se vaega tele o oloa po nei o le tele maualuga kalori, nai lo le meaai, lea sa faaaogaina e lo tatou tuaa.

Ae mamafa sili atu - e le gata aesthetically fiafia. Faatasi ai ma lenei tulaga, e ofo ai, lava ni nai naunau e taliaina, ae faapea foi matautia mo lou soifua maloloina. mamafa tino sili ma obesity ua faatumulia i le atinae o faamai ogaoga o le faiga cardiovascular, faapea foi le atinae o le maʻi suka. I le faaopoopo atu, pe a tikeri matuitui o le gaʻo obesity ufitia totoga uma i totonu o le tino, lea ei ai se aafiaga le lelei i la latou galuega.

I le malamalama o mea uma, e manaomia ona e iloa le auala e fuafua le lelei mamafa tino. O auala tele. Ae peitai, e tele lava ina ofoina atu e le tulafono nei: lelei mamafa e tutusa a tagata i lona maualuga - 1 mita. O le, pe afai o le maualuga o le 180 cm - lona mamafa e tatau ona 80 kg. Peitai, e le faia i lenei fua i le tala a le uiga o tagata taitoatasi o se tagata.

O se tasi o auala sili ona lauiloa e fuafua ofoina mamafa tino lelei e faavae i luga o ituaiga tino. I latou ua na o ituaiga e tolu: lelei-boned, tele-boned ma normokostnye. Latou e faigofie ona iloa io latou foliga, ma o lea ona ua faamatalaina tamaitai lelei-boned e manifinifi lima ma vae, a ua umi, foliga umi ma pusa mafolafola. Ova o le puta e tagata seasea foliga.

faaalia Boned se pusa mamana, e pei o le puimanava, ua latou maua ai se foliga puupuu, e masani ona faataamilo. O le tulaga masani, e uiga i le tagata normokostnye i le ogatotonu i le va o le muamua ma le lua.

Pe tino mamafa o se mea masani, e mafai ona faamasinoina outou e ala i tusi. Le tuputupu ae masani tele pusa ua tuueseeseina afa + 2.5 cm; sili atu tusi o le susu nai lo le averesi o 10-12 cm; sulugatiti - minus selau senitimita o le tuputupu ae; ogāvae - 30 i le sulugatiti.

Aua o teisi ese se fafine ma se tulafono ivi manifinifi: i lalo o girth le fatafata - 84-86 cm; bust - + 4 cm i le atolaau; 60-64 cm sulugatiti, puimanava - + 30 i le sulugatiti.

Afai e le maua foi le mamafa o le faaunegatupe i le Malo, ona e tatau ona e aveesea ai, ma o le taimi e mafai ai. O le auala sili e faaitiitia ai le mamafa - o se faaitiitiga i kalori intake ma le faateleina o gaoioiga faaletino. O le calories i aso taitasi mo tagata - 2500, ma mo lona toalua o le - 2000. Ina ia amata le aveesea o le mamafa, e tatau ona e 'ai e uiga i 1800-1200 kcal. Aai itiiti ifo nai lo 1200 calories i le aso e mafai na i lalo o le vaavaaiga a se fomai. Ma faavave atu e leai se taimi, le aveesea o le mamafa e tatau ona saoasaoa tele, 400-800 g i le vaiaso. fua faatatau maualuga e le manaomia.

E sili i le faaitiitia o le taumafaina o meaai puta ma suamalie. O nei oloa e aofia ai le aofaiga aupito maualuga o calories. Ae peitai, e e aveese gaʻo mai le meaai e le mafai, e pei ona e le taitai foi i se mea lelei. O le mea moni o loo manaomia foi lo tatou gaʻo tino o polotini ma carbohydrates.

Afai e leai se manao e meticulously le fuafuaina o le tele ma le mea e aai ai, i le taimi muamua, e mafai ona na o le faaitiitia vaega masani e se tasi le kuata po o le tasi-vae-tolu. Le taimi muamua, o le a lava lava lenei.

Ese e pei ona foliga, ae fesiligia ai nisi o tagata i le auala e faateleina ai le tino mamafa, fiafia i le sili atu nai lo se faafitauli o tupe faasili. O le mea moni, o le utiuti o le mamafa e pei matautia i le soifua maloloina, e pei o le soona ai. meaai kalori faiga talafeagai ma na tagata. E na o le sili atu calories e tatau ona e 'ai i le tupe o le maualuga kalori ma meaai leaga, ma e ala i le faateleina o le taimi o taumafataga ma le tele vaega. Ma o le mea moni, o le a lē faaleagaina ai le faateleina o gaoioiga faaletino po o le soona tagata manifinifi. Saʻo filifilia sauniga e fesoasoani e fausia musele.