O le itu matagofie o le fetaomi - le na o se craze, ae faapea foi ina ia mautinoa se tino maloloina

moemiti le toatele o tamaitai o le a tummy mafolafola lelei ma ala o faasalalauga embossed. O se vaega maso (pito i luga ma fetaomi atu i lalo). I le taimi lava e tasi, le ala e sasau le itu fetaomi, mo i latou e mananao e ausia le fuainumera atoatoa tumau pea o se mealilo. E tatau ona faaeteete lava e faataunuu faaletino i abs. Ina ua maea uma, ma a faateleina le malosi lava i le uta ma le seti i luga o sauniga e mafai ona faateleina le tele sulugatiti. O le mea lea, sauniga uma mo le itu fetaomi atu i ona faatinoina i le mamafa itiiti ma sili repetitions.

O le a fesoasoani faataitaiga nei e maua vave ma lelei le itu matagofie o le nusipepa. E tatau ona manatua e mafai ona latou faia i le fale siisii, i le faaaogaina talafeagai o le mamafa po o dumbbells, ma aiga. Lē gata i lea, o lenei seti o sauniga faia ina ua mavae se lelei "faamafanafanaina ai" le tino atoa e faaaoga se tamai tamoemoe po tulioso maea, ma e tatau ona e amata i le sauniga faatinoina ao tutu, ma faauma le sauniga, o loo taoto i luga o le fola o le fale ( "pito i luga i lalo").

Faatinoina 1. Ia le amata tulaga: vae lautele tauau ese tu, o lona tulilima i tua o lona ulu manua. Gata i lea, e pei ona maualalo e mafai ai e talafeagai ona faalagolago fesuisuiaʻi tuua ma saʻo. Tatau e tatau ona faamautinoa e tumau ai pea saʻo le tua. O le aofai o repetitions e taumafai e aumai i luga i le 20 i itu taitasi.

Afai e mafai ona pamu aʻe i luga le itu o le fetaomi atu i le fale siisii, lea e faaleleia ai le aafiaga o lenei gaoioiga, e mafai ona piki a dumbbell.

Faatinoina 2: O le tulai mai i le vae itu tafe o se tu i le puipui masani o le fale, ma i le puipui Suetena. Fesuisuiaʻi faia faaleleia e faaleleia ai le avega e mafai ona mamafa, faatulagaina i latou i luga oo latou vae. o loo galue lenei gaoioiga atoatoa fetaomi atu i le itu pito i lalo. O le aofai o repetitions - 30 taimi mo le 3 seti.

Faatinoina 3 o loo galue lelei oblique maso lona manava. Tu i ou vae tauau-lautele ese, ma tuu i luga o le tauau o le ua o le pa (e mafai ona e mamafa o le pa faamasino a nai panikeke). O lo o umia le tootoo faavaivaia lima i le itu e taumafai ina ia feauauaʻi i le amplitude aupito maualuga o feauauaʻii i le itu fale. Aofai o auala - 5 i le 30 auauai mo itu taitasi.

Faatinoina 4. Ina ia faia sii tino o loo taoto i luga o le e tatau ona tuu nofoa i lona itu i luga o se nofoa, ma le faaleleia o vae. Afai e manaomia, e faateleina ai le avega, e mafai ona e faaaogaina le pancake mai le pa po o dumbbell, tausia o le weighting i le lima i tua o le ulu. Tamoe 4 seti o 20 repetitions.

Faatinoina 5: pepelo i luga o le fola, liliu autafa, faaloaloa le tulilima i luga o le fola o le fale, ma se lima e fesoasoani e taofi oe lava. Amata ona talepe le vae ese le fola, tausia faatasi. O le aofai o repetitions oo atu i le 25 taimi i le 3 seti.

Faatinoina 6 taʻua "twisting". E tatau ona e taoto i luga o lou tua i luga o le fola, punou ou tulivae. Teisi sii le tino, faaloaloa ou lima i luma ma faatino a twisting liliu tuua ma le aia tatau, ma taumafai e tausia le mamafa tino i luga. O le aofai o toe - 30 taimi i itu taitasi i le 3 seti.

Faatinoina 7 e mafai ona faatinoina i le afioaga o le a pa faalava. Amata tulaga: e talafeagai e tautau i luga o le pa i luga o le lima saʻo. Sosoo ai, amata le gaoioiga rotational o le tino mai le tasi itu i le isi. O le aofai o repetitions - e oo atu i le 40 taimi i le 2 seti.

O le tulaga manaomia autu o lenei gaoioiga o le lavelave o le le faamaoni, o lona uiga, E na o le a fesoasoani e masani faamalositino e aumai lana fuainumera i le atoatoa ma maua le fetaomi itu i le fesoasoani matagofie. Lea e talafeagai ai e mataituina le malosi ma taimi o le sauniga. Ina ua maea uma, o lenei e faalagolago le taunuuga finagalo e se fafine e vaai i le faaata. E tatau ona amanaia le mea moni e faapea o le maso o le itu fetaomi e fai si faigata tosina atu i aoaoga, cheego ona fetalai mai o le fetaomi atu i luga.