Sauniga Dumbbell - o le faamaoniga o le soifua maloloina ma longevity

Afai e te le maua le taimi po o le tomai e auai i le faamalositino, ae e te manao lava se auala e tausia lou tino i le lelei foliga, e mafai ona e faia le sauniga ma le fale. O le a faatagaina ai oe e le gata e faaleleia atili ai maso leo ma aveesea o gaʻo sili atu i le tino, ae faapea foi ona faafiafia i latou lava sili atu le maloloina ma ia faateleina expectancy olaga. Eseese faiga mo aoaoga i le fale i aso nei iloa tele, ae afai e te maua se soa o dumbbells, lea o le a le filifiliga e sili ona lelei na sauniga dumbbell.

tulaga lelei

sauniga Dumbbell ua i ai se aofai o tulaga lelei o taua, ma o le aupito sili ona taua i latou - e faigofie ma e leai se mea e faatau ai meafaigaluega faaopoopo. Uma e tatau ona e faataitai ai, - o se pea dumbbells. Latou te manaomia le tele o avanoa i le fale ma latou te le manaomia so o se tausiga. I le faaopoopo atu, oi latou o aoga i le maualuga e mafai ona simulate saʻo gaoioiga faalenatura uma ua faia e tagata taitasi io latou olaga. O le mafuaaga lena faatinoina ina lauiloa o le dumbbell i atunuu e sili ona atiina ae. E mafai ona faaaogaina uma e lua e avea o se faatinoga taeao, faapea foi ma se aoaoga atoa mo vaega eseese musele.

Vasega mo tamaitai

Tamaitai dumbbell sauniga o le a avea atili auiʻa ma toned. O loo i ai le tele o vala - o le aafiaga aupito sili e tuuina sauniga i se liʻo ma a lava le toatele o repetitions (siomia 15-20). I se tasi aso o le aoaoga, e manaomia e faatino ai sauniga mo musele uma o le tino ma le dumbbells le tatau ona mamafa tele. Mo tamaitai, o le mataupu faavae autu o aoaoga e tatau ona maualuga aoaoga malosi, aua o le natura i latou lava Hardy.

sauniga Dumbbell mo alii

faʻamālosi tino Dumbbell mo alii faatonuina uma e faatumauina maso leo, ma le fausia aʻe o musele i le tutusa ma le gaʻo sili mu. Le tele o taimi, o le faamoemoega o le tagata ua avea o se seti o maso vaega tele, ma e manaomia ai se dumbbell mamafa lenei. Lea e manaomia ina ia maua tagata atigi collapsible ma lava panikeke faaopoopo.

O i latou o le mea sili e faia ai le tele o ituaiga eseese o aoaoga. Mo se faataitaiga, o se tasi e mafai ona faapaiaina i le sauniga o aoaoga mo le maso o le tino i luga, ao le isi - mo le pito i lalo. O a vavaeeseina a aoga ma lelei mo le faateleina o vaega tele maso.

Aoaoga ina ua mavae le 40 tausaga

Ina ua le fasefulu tausaga o le matua o se tagata e alu i fafo, o nisi o suiga e amata i lona tino. O lea, o le tuufaatasia o testosterone tulaga toulu ni tele, ma o lenei e aofia ai se faaitiitia o leo o maso ma tulaga lautele faaletino. O le tagata ua maua le leaga ma ua pau le lelei o le moe, ma faifai lemu le metabolism, ina ia le tino amata e teu gaʻo sili atu ona malolosi.

faatinoina Dumbbell mo alii i le 40 tausaga e faatatau i le toefuataiina o tulaga hormonal lelei ma le soifua maloloina atoa. E normalizes le faagaoioiga o faiga totoga uma, aemaise lava le cardiovascular. aoaoga faiga ma dumbbells faamaonia e faateleina le umi ma le uiga o le olaga o le tagata uma, e tusa lava po o le matua.

sauniga lavelave dumbbell

I aso nei, o loo i ai le faitau selau o gaoioiga eseese e mafai ona faatinoina i dumbbells e galueaiina ai se vaega maso faapitoa. punouai Metotisi taaloga i lena ua aofia ai nei complexes sauniga dumbbell fuafuaina mo faamoemoega eseese. O nisi oi latou tatou tuuina atu i lenei mataupu.

E taua le manatuaina e faapea ua talafeagai e lelei filifili se dumbbell mamafa ma le numera o repetitions faalagolago atoa i luga o lou faaletino tulaga ma le sini e te manao e ausia ai. I luma o le amataga o aoaoga ia mautinoa e faamafanafanaina ai, e aloese ai mai manuaga e mafai ai. Afai e te faatagaina le vevela o le ea, tatala le faamalama i le potu sa i ai le avanoa saoloto o le okesene.

O se seti o faataitaiga o sauniga e mafai ona vaai e pei o lenei:

1. Aoaoga i luga o le tino i lalo:

• Squats ma mamafa i luga o le tauau / itu o le tino - 5 seti o toe 10-12.
• Multidirectional lunges ma dumbbells / savavali lunges - 3-4 seti o 10 repetitions.
• Faanaunauga - 3 seti o 12 repetitions.
• Lugā i luga o lou vae - 3 seti o repetitions 15-20.

2. Aoaoga i le tino pito i luga:

• Link dumbbell / dumbbell leo i malifa - 4 seti o toe 10-12.
• Fatafata Press pepelo / dilution - 4 seti o toe 10-12.
• dumbbell laterally Mahy tu / i faapiʻo ane - 3 seti o toe 12-15.
• Punou lima i dumbbell - 3 seti o 10-12 repetitions.
• lima faaopoopoga ma se dumbbell ao nofo ona o ulu / i le malifa / pepelo - 3 seti o 10-12 repetitions.

Aua le kopiina tauaso le lavelave. ua na o se faataitaiga lenei o se tasi o vaega tele o aoaoga. Filifili latou sauniga e sili ona talafeagai ma talafeagai mo oe. Taumafai mo oe lava ia e sili ona fiafia i le faatinoina ma dumbbells. Pe o mai i luga ma o latou lava.

O le mea autu - o le auai i faamalositino e le aunoa ma le suia taimi i lea taimi, po o le foliga o lo latou faatinoga, ina ia mafai ona galulue le maso mai angles eseese.