Deadlift mo teine: mea faigaluega e ausia nei

O se gaoioiga faigofie ma le lelei o le deadlift mo teineiti, e mafai ai e galulue vaega eseese maso, e aofia ai le glutes, tauau, vae maso ma lima. Tamaitai faia lenei gaoioiga e mafai ona faaaoga le atigi e eseese mamafa. Le taimi muamua, tagata taaalo e tatau ona faaaoga na o atigi o lona mamafa e lē sili 12-15 kg. E oo lava pe a faaaogaina e pei se tamai mamafa o le a mafai e galulue qualitatively matua tele le aofai o musele. O le mauaina o le poto masani, o le a mafai e le tagata taalo e iu lava ina oo tulafono faatonutonu i luga o le deadlift, lava le filifilia o se faagaoioia mamafa o atigi figota. O le mea autu - aua nei galo e uiga i le faamalositino. teine foi, aua e te mafaufau e uiga i mea e pei o le talafaamaumau deadlift. E masani lava ona oo mai i tagata taaalo faapolofesa.

Maso galulue i le deadlift

Deadlift mo tamaitai ei ai se aafiaga aoga i luga o le forearms ma biceps, maso, toe extensors, quadriceps ma ogavae biceps, lats tua, ufa, trapezes. Lenei gaoioiga e aofia ai se a le malosi o tamaitai, ona o mafuaaga e lua: ona o ai o loo i ai se faaitiitiga mamafa o le tagata taalo, ma o loo faapipii atu le tino o le a fesoasoani matagofie.

Auala deadlift mo teineiti

O le faaaogaina ma vae saʻo o le auala sili ona lelei mo tamaitai. O le mauaina o avega aupito maualuga maso o le vae ma ufa. Ia manatua e le na o lenei gaoioiga faatupu se manua i le tino, e tatau ona e tausi tonu i le auala o lona faatinoina, sa galulue mai e tagata tomai faapitoa. A leai e lamatia e faaloaloa lou musele ma e oo lava solia i latou, ua faapea ona tuʻituʻi latou lava mai le taaloga mo le tele o vaiaso po o le masina. Mo postural saʻo i vae saʻo lafo talafeagai e mulimuli mai ni tulafono faigofie ae taua.

Deadlift. E faapefea ona e faia?

Pea tausia au saʻo i tua. E faasaina e teena tino i tua po o, i luga o le ese mai ai, e punou i luma. e tatau ona faatonuina i luma e le aunoa View. O lea o le a mafai e faatino faigofie ma lelei le faatinoga o lo o umia tonu tū. Afai e te faaaogaina, e tatau ona e lagonaina le galuega o le maso auai taitasi. O lea e faigofie ai ona faatino le faatinoina saʻo. e tatau ona tausia Vae teisi faapiʻo, seia oo i le faaiuga o le toe fai i le taumatau.

O le aofai o repetitions

O le aofai o repetitions i lenei faalagolago gaoioiga muamua i le auala o le pailate se tagata taalo. O lea, mo le amataina taaalo deadlift filifiliga ona talafeagai ma o le pa faamasino - e lua pe tolu seti o repetitions sefulu. E tusa ai ma le dumbbell, o le novice Ua fautuaina i mea e fai e fa pe lima vaega o le luasefulu i le tolusefulu repetitions.

Le a le mea sese tele o taimi e mafai ai e le tagata taalo?

O se tasi o mea sese taatele pe a faatinoina le deadlift o le tuuina i lalo o le ivinoʻo i lalo, ae e tatau ona tuuina mai i tua na. Taz ma lou tua e tatau ona avea o se laina saʻo. Pe a faatinoina deadlift i so o se tulaga e le mafai ona tuueseeseina vae ese le fola o le fale, e tatau ona faalagolago i le eria atoa o faasalaga uma e lua vae. A leai e lamatia manua matuia. Novice taaalo tatau ona faaaogaina mamafa mamafa pe a faatinoina lenei gaoioiga. I le e lei aoaoina maso ma gaoioiga faaletino maualuga maaleale e matua manaomia.

O a ni eseesega i le faatinoga o le deadlift alii ma tamaitai?

embodiment deadlifting fafine ese tele mai le tane. O le eseesega autu o loo i le malosi o le faamalositino. O se tulafono, o loo faaaogaina le mamafa tele i le aoaoina o tagata, ma o le aofai o reps i le seti e le sili atu i le ono i le valu. faaaogaina foi teine itiiti ifo lona mamafa, ae o le numera e lē itiiti ifo nai lo reps sefulu. O lenei eseesega ua mafua ona o le mea moni e faapea deadlift tagata - o le uluai se auala e maua ai le vaega tele maso. Ma teineiti i le tele o tulaga e le tatau ona, sa latou taumafai e mananao e galulue i fafo se mapusaga ma faamalosia le maso. O le isi eseesega taua - o le auala o deadlift. ua iloga tagata e taulai atu i le maso toe pamuina. Le teine, i le isi itu, e pau le tele o le avega i luga o le tua e pei ona i luga o le vae ma maso ufa.

fautuaga

Mo aspiring vaega muamua o tagata taaalo o le deadlift - o se galuega ma se faailoga tusi avanoa i luma o le faiaoga. Umia e tatau ona avea e pei o le latalata o le ua i le tino e mafai ai. Le siitia o le pa, ia amata agai i tua i le faaopoopoga o le taimi, e na o lea e mafai ona aofia ai le vae.

mānava

Pe a faatinoina le deadlift e taua lava foi e manava saʻo. Ia manatua, o le tuuina i lalo o le pa faamasino i lalo e fai manava loa i fafo, ma ina ua piki i luga, faasologa, - a manava.

Contraindications

O le mea moni, o se faatinoga faigata e pei o deadlifts e mafai ona gafatia e tauaveina ni nai. Muamua ma le aupito taua, o lenei e faatatau i tagata ma faafitauli ivitū. O le mea moni, e pei o isi sauniga, e le tatau ona faatinoina le deadlift i se vevela maualuga. Gata i lea, ao lei fautuaina vasega e feutagai ma se fomai ma se faiaoga.

Faatinoina o deadlift ma dumbbells

Mo le tele o tagata, o le deadlift eo le gata i le a pa faamasino, ae e mafai ona faigofie lava ona suia i se dumbbell. E tatau ona matauina pe a le mafai ona tuuina sauniga dumbbell e le gata i luma, ae faapea foi i luga o le itu. O lea, e faafaigofie lana galuega, ona o le mamafa o le atigi le a ia latalata atu i le nofoaga autu o lou tino o le kalave. Faaaogaina dumbbells e atoatoa ona lelei mo le lava se poto masani o tagata taaalo. Itiiti o lenei metotia, o le dumbbells fuaina itiiti ifo nai lo le sasa, ma o lea o le a le laitiiti o le avega i luga o le musele. E ui lava o le taua lenei mo le tele o teine.

Le faaaogaina o le tulaga

Deadlift mo teineiti i le tulaga lenei e tutusa, ae o le vae e tatau ona uma ona i ai i se maualalo tulaga (e le sili atu 10 cm). Ona o lenei suiga o le a faateleina ai le amplitude, ma o lea le aoga o le faamalositino. O lenei ituaiga o deadlift e fai si faigata, o lea e mafai ona na o le feagai ai ma tagata taaalo o le poto masani. E taua le matauina e maualuga le lelei o lenei ituaiga o faamalositino mo le faamalosia o le ufa, o lea o teineiti mai ia te ia le a matua alolofa i ai. Ae peitai, ei ai se faamatalaga. E manaomia vae malosi e loloʻu ma tuutuu i lalo le ivinoʻo maualalo.

I totonu o lenei ituaiga o deadlift o se isi. Afai e te manao e faaaoga i le tootoo potuaoga ma se tamai disks lapoa, ona e mafai ona e faia e aunoa ma le tulaga. E na talafeagai ai ina ia aveese le pou seia oo i le laualuga fola. O le aafiaga o lenei o le a le lava lea e tasi.

"Sumo"

na o ese lenei ituaiga o deadlift mai le fausia masani o le vae. tatau ona faatulagaina i latou i le lua taimi lautele nai lo le tauʻau. I totonu o lenei embodiment, le avega autu e maua i totonu o le ogavae, ufa ae faatiga itiiti o faaitiitia le tele o le lafo faatu.

lelei deadlift

E leitioa lenei gaoioiga ua manatu se tasi o le sili ona lelei mo le faamalosia o le maso vaega tele. O le toatele o teineiti e sese, ma talitonu o le deadlift (mamafa i le mafai ona fuafuaina le taimi lava lea e tasi i le tele o kilokalama) faalauteleina waistline. O le mea moni, o lenei faatinoga e le o le tele o le galuega e aofia ai oblique ma rectus abdominis, i se faatusatusaga, mo se faataitaiga, toso-lugā, masini nofoa, tulei-lugā, suia hyper, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift mo tamaitai ei ai se aafiaga lelei i le tulaga o le soofaatasi suilapalapa. I le lumanai, e pei natrenirovannosti ma le tino saunia e tuu atu e alu i le sauniga sili ona faigata ma le faigata. E faaautu i CrossFit, mamafa, sii kettlebell, osooso, workouts plyometric. O le mea autu i le tulaga muamua - e oo tulafono faatonutonu i luga o le deadlift. O lea o le a mafai e atiina ae lelei lou tino. Ma le aluga o taimi, atonu e mafai ona e solia le talafaamaumau deadlift.

E faamoemoe, i le taimi nei e te malamalama i le mea o deadlift auala e faia ai lenei gaoioiga, aloese mai mea sese.