O le tele vaitamini o le aoga, ae ei ai i latou e faapea e tatau ona e ave

O le fautuaga e sili ona masani e faasaoina le soifua maloloina lelei ma foliga faaletino lelei e mafai ona e vaai faalemafaufau, e foliga mai e pei o lenei: 'ai meaai maloloina, faamalositino ma aua nei galo e aveesea lou vaitamini.

Ae peitai, e manaomia vaitamini?

Studies faia e tutoatasi faalapotopotoga ma tagata tomai faapitoa i le tele o tausaga talu ai nei, ma e le faaalia i faamatalaga molimau atoatoa o le manaomia mo le mauaina faaopoopo o nisi o le vaitamini sili ona lauiloa. O nisi o aoaoga e oo lava faaiuina e faapea o le vaitamini i le aofaiga tele e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. O nisi o meaai faia i se faiga pharmacological, e mafai ona faatupuina le faatelevaveina tuputupu ae o sela o le kanesa, ma o nisi - ia uunaia le faavaega o maa fatugao.

Ae peitai, e ui lava i le faamatalaga fou, faamaoniga faafuainumera converge i le mea moni e faapea o le taumafaina o le vaitamini i luga o le lalolagi e le gata e le faaitiitia, ae faateleina.

Le a le mea e tatau ona tatou iloa e uiga i vaitamini?

e taua vaitamini ma minerale mo le faagaoioia lelei o le tino ma le manuia, ae e le faapea e manaomia megadoses le tino. O le a latou lē faaolaina ai oe mai le faamaʻi ma le faʻaumiina lou olaga. I le tele o tulaga, o le ua sili atu le tele o punaoa o vaitamini faanatura mo le soifua maloloina o le tino nai lo latou analogs pharmacological.

Ae peitai, i nisi o tulaga ma i nisi tagata ona maualuga inumaga o vaitamini faapitoa ona talafeagai ai, i sea tulaga, o le mea moni, e tatau ona ave isi. Mo se faataitaiga, tino o se tamaitai, ma taumafai e maua maitaga, vegans ma vegetarians, taaalo ma tagata na mafatia i le le lava o le la po o le lå lava o meaai, e manaomia faaopoopo inumaga o vaitamini patino. I le faaopoopo atu, o loo i ai se aofai o vaitamini aoga, lea e faigata ona maua mai meaai ma e tatau ona faia e le aunoa.

O se lisi o fualaau oona ia e tatau ona aloese mai ai, ma i latou ua sili atu le aua nei galo.

multivitamins

Galo ia i latou ma taulai atu lou mafaufau i le itu taumatau, o se meaai paleni, lea o loo i ai lava le aofaiga o mea e 'ai, fua, fualaau faisua, ma laau-afu.

Mo le tele o tausaga, ua manatu ua talafeagai complexes vitamini: vitamini C e faaleleia atili ai puipuiga mausali, vitamini A mo le faaleleia o faaaliga, vitamini B mo le malosi ma isi. Le taimi nei, peitai, o suesuega ua faaalia ai o nei vaitamini tatou ona na taumafai e aai saʻo. I le faaopoopo atu, o se tupe faasili tumau o nisi vaitamini mo le tele o tausaga, ua i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina.

vitamini D

O lona aveina aoga, aemaise lava i latou oe ola i le itulagi ma le umi, taumalulu puaoa. Vitamini MF fesoasoani e faamalosia ivi, ma e matua faigata ona maua mai i meaai.

E ui lava i le mea moni e faapea o nei MF vitamini i aofaiga laiti i le tele o meaai, e manaomia lo tatou tino le tele o le ai, talu ai e nafa mo le assimilation kalisiu saʻo ma lava. E sili ona lelei e maua vitamini D mai le susulu o le la, ae le o mea uma e maua i aofaiga tutusa.

antioxidants

Galo i latou. Oversupply o nei mea i le tino e tau atu i le faateleina o tulaga lamatia o le kanesa. Antioxidants i le vine tele e sili atu e maua ai le aofaiga e tatau ai mai punaoa faalenatura.

Vaitamini A, C ma E - antioxidants e sili ona aoga e maua mai ai meaai. Afai e te le faatautala nei mea ma ave i latou i le aofaiga lava, sa latou puipuia ai e faasaga i le kanesa ma le tausia o le soifua maloloina atoa. Ae peitai, afai foi o le toatele o i latou i le tino, e mafai ona avea o le faafeagai o le aafiaga.

vitamini C

E ui lava i le mea moni e faapea atonu o vitamini sili ona lauiloa lenei mea i le lalolagi, o se analog pharmacological se tupe faasili, pe afai e mafai ona e gafatia ona fua citrus, tamato ma isi fua fou, fualaau faisua, vine ma laau-afu. Aemaise mauoa i vitamini sitolōperi C.

Gata i lea, faasaienisi ua faamaonia e faapea o le aafiaga o le vitamini C i le tau malulu ma ona puipuia - e leai se mea vagana ai talatuu taulaga ma megadoses e maua le tino o se taunuuga o aai askorbinki pei suamalie, e ono iʻu i le faatuina o le maa i le ate.

Vitamini B ₃

Tufa e afifi o le fualaau faasaina ma alu saʻo atu i le numera o fualaau faisua ma le iʻa. O fualaau faisua e pei o aʻa Beets ma mumu carrots, faapea foi tuna, samani ma isi foi iʻa mumu le a maua ai e oe le aofaiga manaomia o lenei vitamini.

O lenei nutrient mo le tele o tausaga ua fesootaʻi lelei i le puipuiga o le toetoe lava faamai uma, mai le e maʻi fatu Alzheimer. Ae peitai, ua faaalia e faapea suesuega talu ai nei e talafeagai e faaitiitia ai le lauiloa o lenei vitamini.

O se suesuega tele atu ma lomia i le 2014, na faaalia ai le inumaga o vitamini B _3, ua faia e gasegase ma dysfunction cardiovascular faaauau pea ma e le aunoa, e lē aafia ai le tuuina i lalo o tulaga cholesterol. Foi, o tagata e ave B ₃ faaalia ai le faanaunauga sili atu e pipisi ma faafitauli ate nai lo le vaega pulea taulimaina ma placebo ae le o le vitamini.

probiotics

E sili atu ona faatau sili iokutu ma isi oloa taususu. Le faasaienisi e leʻi mafai e iloilo saʻo le aafiaga o faaopoopo probiotic i le soifua maloloina o le tino.

Sauniuniga ma probiotics ao na o le mauaina o le malosiaga, ae ua uma ona faamaonia i latou lava maketi lelei le totogi lava - $ 23 piliona i le 2012. Latou manatu e fai si faigofie - e faaosofia ai le siama lelei i le tamaitusi digestive.

Ae peitai, e le o atoa tuusao le embodiment o lenei manatu. probiotics se tasi le fesoasoani ma le faatiga i se tasi, ma e ui e leai se auala e iloa ai le mea e uunaia ai le tali lelei pe leaga. O le mea lea, nai lo le totogiina o se tupe totogi mo le fualaau faasaina ma le meatotino e matuai le iloa, e sili faatau se fasi tele o sisi.

siniki

O lenei mea - o le na o se tasi o lo oi ai nei faaopoopo ma vaitamini e aoga i le tetee colds moni faamaonia faasaienisi. Minerale faaitiitia ai le tomai o rhinoviruses ia fanafanau ma ia faaitiitia le gata o le umi o le malulu tutusa ai, ae foi e taofia ai le maʻi, e le pei vitamini C.

I le 2011, sa faia se suesuega o le vaega e lua o tagata aafia i le malulu masani, o se tasi na ave metala paʻepaʻe, o le isi - a placebo. Tagata Auai aveina metala paʻepaʻe faaalia se faailoga sili agamalu ma itiiti faaumiumi ala o le faamai.

vitamini E

Soli mavae le faletalavai tuusao mo le sipinasi - o ona manaomia ma maloloina. O se faasiliga o vitamini E i le ua e fesootai tino ma se faateleina o le tulaga lamatia o le kanesa.

I le faaopoopo atu, o le faamalieina maualuga o antioxidants i le tino e taitai atu ai tagata i se tulaga lamatia mo le kanesa o le prostate i le 2005, sa fesootai ma le faateleina o le olaga faaletino o se taunuuga o se inumaga tele naʻuā umi ma le faifai pea.

acid folic

Afai o oe o maitaga po o faamoemoe e tō, o le a manuia ai na o le faamalieina maualuga o acid folic i lou tino. O lenei B vitamini faaaogaina e le tino e fai ai sela fou, ina maitaga o tamaitai, e nafa ma le tuputupu ae o se pepe e maloloina lelei, ua fautuaina e 400 maikokalama o folic acid i le aso e faatumauina le manao tulaga o meaai.

I le gata i lea, ua faaalia le tele o suesuega faaitiitia tulaga lamatia o abnormalities i le atinae o le afuafua o se taunuuga o intake acid folic i le taimi o maitaga.