Auala e vave pamu aʻe i luga o le nusipepa, e aunoa ma le tuua o le fale

I le naunautaiga o le pores taumafanafana tatou amata uma i fuss ma mananao tuu o ia lava i foliga mo le vaitau o le vai taʻele. Fia laei i se ofutāʻele matagofie e le paʻu i tua o se solo po o pareo ma masani lagona mautinoa! Ae o le a a ofutāʻele mafai e aunoa ma le matagofie fetaomi? Ma o se taunuuga i tatou se aga taimi puupuu ma formless (matagā, nedokachannyh, moderately plump - e pei e te fia) manava.

I manaomia faanatinati lenei tulaga e ave mataupu io latou lava lima ma taumafai e vave pamu aʻe i luga o le nusipepa. I le faaopoopo atu i le saoasaoa, i le tulaga lenei e taua ma le lelei. Ma le auala e lelei ma vave ona pamu le fetaomi nei fofoga ai.

O lea, o le mea muamua e tatau ona gauai atu - o meaai lenei. O le mea moni, e leai se manaomia o le popole taumafai e taofi ai le faaaogaina o meaai, ae mai le "afiafi" e tatau ona aloese suamalie. Afai e te le maua ai le suamalie o tulaga faatauaina ma e te le magoto i le manao e taele i keke, pastries, ma olioli i le chocolates i lalo o le aluga e mitiia, o le lelei ma teena le i uma mai mea uma. Ae o le tamaitai - le, matua alofa suamalie, ina ia i le taeao - e mafai.

Aofia ai i le meaai e sili fua, fualaau faisua, porotini (e taua tele o le porotini o le "fausia" maso) ma carbohydrates (na tuai - e oatmeal, mo se faataitaiga).

O le mea e faapea atonu e te ma maso o lona manava tele, lea e mafai ona mitamita ai, ae ua natia i latou i lalo o se vaega o le gaʻo o le a mou ese atu le gata i le taumafa tatau.

Lona lua - o se taaloga. E aunoa ma lenei mea i soo se auala. Postulates se tagata auiʻa: a meaai maloloina, faamalositino feololo ma aloese mai amioga leaga. Ae e vave pamu aʻe i luga o le nusipepa, o le a le i ai o galue malosi.

O loo i ai le tele o sauniga ma le vaega tele lava o manatu e uiga i le aoga (po o ineffectiveness) o so o se i latou. O le mea autu - o le filifili sauniga mo obliques, faapea foi ma le maso o le pito i luga ma fetaomi atu i lalo. sauniga sui "i luga o le fola o le fale" i le "tu" sauniga; mulimuli ia i latou e ala i masini eseese.

Auala e vave pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale? Taoto i luga o le fola o le fale! E masani ai uma mai sauniga aoga. E tatau ona e le o maua i luga i le saʻo tulivae (tūsaʻo twisting), po o fesuisuiaʻi ai i le itu tauagavale ma le tonu, ma lulu lona obliques (uila twisting).

Sauniga tu sili ai le faaaoga mai yoga. I le uaʻi atu i lou manava, ia mautinoa o loo vevesi ma malolo lou maso lona manava. Toe fai lenei gaoioiga 10-15 taimi.

Vave pamu le fetaomi finagalo fesoasoani ifo i, ae le manaomia o lenei pa pa. Ma i totonu o le taaloga o meafaigaluega e le mafai ona faaesea uili fetaomi (faasee) po o se simulator.

Ae ia manatua le tulafono autu: e tatau ona malie le avega! O le ae ausia ai le tele taunuuga sili atu, le faia o se vaega itiiti o se aso, ma o le aluga o taimi, o le faateleina o le avega, ae le o le vaivai o lou tino ma le lua itula workouts se vaiaso.

Mo le manu mai o le taunuuga moni iai se faavae i aso taitasi mo se masina e tuuina atu ai le fetaomi mo 20-30 minute. i lena mai le manaomia o le mulimuli i le meaai. Ae afai e alu sese se mea (i se tasi aso i le aoga misia, keke tele aina), aua e te faalumaina oe lava - e leai se tasi e atoatoa. Mafaufau e uiga i le mea moni e le fiafia e oo lava Andzhelina Dzholi, suamalie overate, ae i le faaiuga o se tagata lelei.

Vave pamu aʻe i luga o le fetaomi - e moni! Mafaufau lelei, galuega i luga o oe lava, ma e le umi le taunuuga e faatali! A masani masani faamalositino ma momose (ma aoga) meaai e mafai ona fesoasoani ia te oe i lena mea!