Oloa porotini aoga: a lisi (laulau)

I aso nei, o le taulaiga o lo tatou gauai atu - o le oloa porotini. Lisi, laulau, fesoasoani e iloa le mea, o lea o le a tatou faia le mea sili e fausaga ai. O le mea moni, o le a lolomiina i latou i fafo ma tuu i luga o le faitotoa o lona pusaaisa. O lenei o le ae iloa tonu lea o le oloa e aoga, talafeagai ma le taua mo oe i le taeao, i le po, i aso malolo ma aso anapogi. Ma ia tuu atu nei o le agai atu i lo tatou autu.

O le faaaogaina aoga o le lisi

E manaomia mo soo se tasi e manao e maloloina ma tumu i le malosi, na auai i le galue malosi faaletino po o le mafaufau, faapea foi ma i latou oe mananao e maua mamafa. O a meaai ei ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o tagata taitoatasi uma, ma i faapitoa ua fuafuaina e le manuia le afa o le tagata taalo, o le tulaga masani o le soifua maloloina o fafine maitaga, faapea foi ma le faia o tulaga lelei mo le leiloa mamafa. Iinei ou te manao e taʻua o le porotini auai i meaai uma e aunoa ma se tuusaunoaga. Ae peitai, ua na o fiafia i tatou i le tagata lea e taua ai le fuainumera. Mo se faataitaiga, moa fatafata ma sisi - o se oloa porotini. Lisi (laulau) i taimi uma e aumai ai i latou i le taimua. A faapena i mamafa tufa 'aiga o areto a tuuina atu e porotini itiiti lava. O lona uiga, e mafai ona e filifili pea ni nai oloa, lea, o le tele lava e tasi, tuuina atu se aofaiga eseese o le malosi ma meaai.

meaai porotini

E manino lava le popole o tagata uma e uiga io latou meaai ma patino ua atofaina i le oloa porotini i latou lava. Lisi o laulau e te faia mo oe lava, auauna atu i se faamoemoega faapitoa, ma le tele o taimi o se seti o vaega tele maso, a faaitiitia i le tino gaʻo. Aisea e meaai porotini ina lauiloa? Faapitoa ona o ana meaai e aofia ai le aofaiga tele o meaai ma e leai se malosi e gata ai. Afai e te le tauaveina le anapogi aso i le fualaau faisua salati ma taimi uma e te manao e aai ai, ona lava lea o le filifiliga saʻo lea mo oe. Aano o manu, fuamoa ma le susu ua atoatoa faatumulia, ma faapea, o le matelaina o le a le faalavelave ia te oe. Pe afai e manaomia lenei porotini mo se seti o "matutu" vaega tele maso, o se puna o le malosi. A se isi mea e taua e iʻu porotini e umi lava e uunaia ai le motusia o gaʻo subcutaneous. O le mea moni, o lenei tulafono e galue pe afai o le oloa porotini (O le a tuuina atu se lisi i le laulau i lalo) o loo faaaogaina e aunoa ma mataupu taua gaʻo. O se faataitaiga o le mea e 'ai puta ma sisi ma mayonnaise, fries Farani.

Mix o polotini

Sei o tatou ave se vaaiga vavalalata, o se meaai porotini. Lisi oloa (Lisi) ua tuuina atu i tatou se manatu o le mea e tatau ona faaumatia i le aso mai le 1.5 i le 2 kalama o porotini i kilogram o le tino mamafa. E tatau ona manatua o le porotini - e le na o mea e 'ai. Sili ona le vasega maualuga mo o tatou tino o polotini o tupuaga manu.

Punaoa o porotini , fualaau faisua ma cereals, fua ma fatu e faatauvaa. I latou ua leai se tasi po o le sili acids amino, lea e manaomia e fatu ai polotini fou. O le, parses i latou i le tino i "piliki", lea e tatau ona faatasia ma acids amino mai isi meaai e maua ai se porotini fou.

Filifilia o oloa i le supamaketi, ia mautinoa e faitau le faamatalaga i le itu faafeagai o le afifi. E manaomia e le porotini mataupu i totonu o le 100 g o le oloa o le maualuga, ae o le gaʻo - i luga o le ese mai ai, i se tulaga maualalo.

hints fesoasoani

O loo i lalo o le a tatou taulimaina le mea moni e faapea tatou mafaufau i le oloa porotini eseese. Lisi, laulau mo mamafa leiloa - o se mea e matua aoga ma taaalo ma housewives. Ae ou te fia sina taimi e totogi ai nisi o fautuaga aogā. Afai o loo e saili mo fualaau faisua porotini analogues o meaai, ona uaʻi atu i soybeans. O se porotini atoatoa, o se isi i le mea e 'ai mumu. Soybeans ma tofu lelei i luga le tulaga o le porotini i le meaai. O se meaai lava le soifua maloloina, o se fasi tofu mafai ona avea ma se meaai mama e sili ona lelei i le taimi o le aso.

e tatau ona manatu Diet e le gata mai le vaaiga o le mataupu porotini. Nati, pi ma fatu atoa maualuga i fibre. alava meaai faatagaina lelei oloa tatou faʻataʻitaʻiina, faapea foi le lagona o le fia aai. E tatau ona tatou mafaufau e uiga i le mea moni e faapea o loo i ai povi ma le susu atoa a le tele o le faatumulia gaʻo, o lea e sili ona lelei e filifili ai le moa ma le susu maualalo gaʻo. Ae o le oloa semi-maeʻa, vevela uli ma sausages e aloese sili. Porotini i latou i se itiiti, ae o le masima ma preservatives e sili atu nai lo ia lava.

Se isi tulafono taua - o se paleni i le va o le intake o carbohydrates ma polotini. e tatau ona tali atu le sea o carbohydrates mo e uiga i le 55% o le meaai, ae o le vaega o porotini - 30%. Mulimuli ane, e taua le faia o le faamatalaga o le tuuina atu. I lenei ma faavae meaai porotini. Lisi oloa (laulau) e tatau ona vailiilia ai, ua faia i luga o le meaai, lea ua vaevaeina e le uati. Ina ia e aloese mai le snacking ma malologa umi tumaoti i le va o meaai.

Products mo lea e tatau ai ina ia gauai

O lenei, o le mea moni, o se meaai porotini. Lisi oloa (laulau) e tatau ona tautau i le pusaaisa a tagata uma, ae ina ia mafai ona faia ai, e te manaomia se lelei malamalama i lenei mataupu. E filifili e faasoasoa le tele o punaoa porotini, e pei o le aano o manu ma iʻa, fualaau aina ma fualaau faisua, nati ma fatu, fuamoa ma oloa taususu. O loo latou tuuina atu i le faasologa o faaitiitia le taua ona lelei. Tatou te o atu e ala i vaega taitasi o nei oloa ia te outou sa faigofie e faia ai se meaai paleni moni.

Meat & moa

I le isi itu, e talitonu le toatele o le puna leaga porotini aano o manu ona o ona anotusi gaʻo maualuga. I le isi itu, o le o loo taofia oe e filifili ituaiga e maualalo gaʻo? muai fautuaina lena e aofia ai i lou meaai povi paeee ma le moa. E steaks, ma susu moa. filifiliga sili mo oe o le a le maio pipi ma aano o manu lapiti. ua manatu foi Diet e aila aano o manu, e oo lava i vaega o le taulaga e sili atu a taugata atu nai lo se oloa mo le meaai i aso uma. Sei o tatou faatusatusa nei oloa porotini (lisi). faasalalauina kalori laulau e faapea. povi steak loo 28 g o porotini ma le 11 g gaʻo i le 100 g o oloa. Mo befstroganova Fua Faatusatusa o 18/6 e maio pipi - 19/3 mo moa fatafata - 23/2 mo moa - 23/1, aano o manu lapiti - 21/11, manu - 19/8. O le, o le tele porotini ma itiiti le gaʻo, o le le sili atu ona tosina oloa.

Iʻa ma figota

Le mamao i tua o mea e 'ai mo porotini ma iʻa. atonu O le meaai sili ona lelei. O le siata o loo faaalia ai e faapea o le puna sili lenei o acids amino, lea e talafeagai mo le toe faaleleia ma le tuputupu ae o le pepa solo musele. Pe a le uiga o lenei tutupu aʻe o musele e te manaomia se tia tetele e pei o se tagata taalo. E masani lava atiina ae faiga muscular faia ia mafai ai e faavave ai le metabolism ma faapea ona faaleleia ai le tulaga o lou ata. Latou Lava podtyanuvshiesya maso le a faia ia sili atu sologa lelei i le fuainumera.

Lea iʻa. E sili atu o loo i ai le ono taimi porotini nai lo oloa susu. O lenei e ia o se tasi o punavai sili ona taugata o le fausiaina o mea mo feaveai uma o lo tatou tino. O le uluai nofoaga e mafai ona e tuu tuna faalenatura: 100 kalama o le oloa ma le 23 kalama o porotini ma e na o le 1 polokalama o gaʻo. Sosoo oo mai le samani: o le fua faatusatusa o porotini ma gaʻo - 20/6. Ona sātini - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, anae - 17/2, tilapia - 20/2, ula - 17/2, iʻa kalamari - 18/7, lobsters - 19/1.

O se punavai taua o alava ma vaitamini

Lenei fua ma fualaau faisua e uiga i lea e tele ina galo. masani ona e Burgers ma pasta meaai autu ma suamalie - o le meaai suamalie e sili ona lauiloa. E tatau ona suia le se leo, sa auauna e 'sili fualaau faisua ma fualaau nai lo le meaai suamalie. I le faaopoopoga, o nei oloa o loo i ai porotini ma isi meaai. I le uluaʻi nofoaga e tatau ona e tuu lauliliʻi soy: porotini ma Fua Faatusatusa gaʻo - 45/20. I le nofoaga lona lua o le tofu - 8/4, inei soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, pi - 21/2, araisa enaena - 6/4, sipinasi - 3 / 0.5, lauliliʻi - 2 / 0.1, apricots - 5 / 0.3, faʻi - 1.5 / 0.1.

nati momose ma maloloina

Latou peculiarity e faapea lava e aai ai lima pinati - ma e matua faigata lava e taofi, ma se vaega o fatu - o le aofaiga o aso taitasi o lenei o calories. O le mea moni e faapea e le gata o loo i ai le tele o porotini, ae o se aofaiga tele foi o le gaʻo e lelei mo le faiai ma neura. E tusa o le 60% o le mafaufau e aofia ai tonu lava o ia gaʻo. O le mea lea, e 'ai e tatau ona latou i taimi uma ae lemu. I le uluaʻi nofoaga e tatau ona e tuu fatu papiki: o le fua faatusatusa o porotini ma gaʻo - 42/46. sunflower fatu mulimuli i le - 21/53, o le pata pinati - 25/50, almonds - 21/49, hazelnuts - 16/67, walnuts - 15/65, lama Pasila - 14/66.

oloa ma fuamoa susu

O le isi vaega tele, o se puna sili ona lelei o le porotini. porotini fuamoa e manaomia mo le fausiaina o musele, ma oloa susu o loo i ai le tele o kalisiu ma vitamini D. lea, fuamoa o loo i 13 g porotini ma le 11 g gaʻo i le 100 g o oloa. Curd - e oo atu i le 5%, Fua Faatusatusa 16/5, iokutu nonfat y - 3 / 0.5, y tilotilo vave i le susu - 33/1 Mulimuli ane, sisi e sili ona tetele. E oo lava i le tele 9% embodiment meaai o loo i ai 31 g o porotini ma le 9 kalama o gaʻo i le 100 kalama o oloa.

O le taua o oloa porotini mo tamaitai maitaga

Latou te manaomia e tagata uma e aunoa ma se faatagaga faapitoa, ae peitai, ao tauaveina le pepe, e aemaise matuitui lenei fesili. O le mea lea, tatou te mafaufau eseese, o se meaai porotini atoatoa mo tamaitai maitaga. Lisi o oloa, o le laulau o le a outou fesoasoani lelei pe a asiasi atu i se supamaketi. Le oloa autu e manaomia - e le araisa ma pi, aano o manu ma iʻa. I le aso e te manaomia e uiga i le 100 kalama o le porotini, maua lenei aofai e mafai ona faigofie ona aai 2 fuamoa tele, 70-90 kalama o mea e 'ai po o le iʻa, 70 g o sisi faigata, o se ipu o vela pi po o lentils ma ½ ipu o sisi fale.

Sili ona taatele i aso nei Diet Dukan

Sei o tatou vaavaai i le mea tonu lava e aofia ai oloa porotini. Lisi o laulau Dyukanu faatonutonu se seti o tulafono faafoe, ae o le tasi autu o le tuuina atu o le faamuamua i le oloa porotini ma e le faaaogaina i lo latou gaʻo kuka. O le laasaga muamua o le uta le polotini tino, e faaosofia ai suiga i metabolism. o le uluai moa lenei, povi paeee ma le fasi puaa, ate ma gagana. I le faaopoopo atu, o le meaai o loo i ai fuamoa ma figota, sisi ma sisi fale. E tatau ona manatua e leai ni tapulaa i luga o 'ai iina, e sili ona taua - laau faatagaina tufa' aiga.

I le vaega lona lua o loo taʻua oloa porotini e auai foi i le meaai, ae peitai, e faatagaina e ulu atu i ai fualaau faisua fou ma stewed. Faasaina pateta ma sana, pi ma soybeans, carrots ma Beets. I le laasaga lona tolu atili eseese le menu, ona faatagaina e ulu atu i se tasi auauna o meaai starchy ma aano o manu falai. Faatasi i le vaiaso e mafai ona faatulaga se aso malolo mo oe lava, i lenei aso, e mafai ona e faatagaina oe lava e so o se oloa. O le faavae o lenei meaai o meaai porotini. O le siata i luga o le a mafai ai ona e filifili le seti sili o oloa.