Porotini mo tamaitai mo le mauaina o maso paeee ma le aveesea o le mamafa

I aso nei, taaloga taumafa na tuuina mai e le gata i bodybuilders tomai faapitoa ma bodybuilders, ae faapea foi tagata masani oe ua auai i le mana o taaloga ma le malosi. tufatufaina Faapitoa maua ai le porotini. O lauiloa lenei faaopoopoga moni mo alii ma tamaitai. Porotini mo tamaitai e le na o se punavai o le porotini mo fale maso, ae faapea foi se auala lelei e aveesea o le mamafa e sili atu.

ituaiga o porotini

Aua nei galo o le porotini - O le mea moni, o le porotini le gata i le tulaga o le a efuefu faapitoa, o se faamatalaga mai le tele o oloa o manu ma laau. E assimilation fua faatatau lenei faaopoopoga meaai ua vaevaeina i ituaiga e lua. o porotini Whey a lava anapogi, faaaoga mo vave le toe faaleleia o amino paleni acid. polotini telegese - latou soy (mo vegetarians) ma casein (se upu sii mai le susu) - e fai lava si umi se taimi, faasolosolo taumafaina le tino.

Foi ese porotini i le pasene o le mea malolosi. O le pepa faatumu taugofie o le a le sili atu i le 50-80% i le 100 kalama o le mamafa, o le malologa le gaʻo ma carbohydrates. Lava meaai porotini lauiloa mo tamaitai - o se concentrates porotini whey, o le mea ua taʻua o "isolates". E mafai ona latou o loo i ai e oo atu i le 90% o se sooupu aoga. E faalagolago i le afioaga o le mama, o loo vaevaeina nei faaopoopo i monocomponent ma multicomponent. Le gata e mafai ona aofia maltodeksin (lava anapogi carbohydrate) mo faʻamalūga porotini lelei, faaopoopo eseese vitamini ma minerale, laau ma isi. D.

tofo uiga

porotini Faalenatura mo teineiti e mafai ona matuai tofo leaga. O le mafuaaga lena e faatau se oloa ma sui eseese masking po o le faataapeina o le efuefu i le sua o le fua, e sili ona lelei e faaaoga ai le moli po o le apu. Foi, e mafai ona sweetened koko po siamu. filifiliga lelei - ave le vine (seropeli, sieri, rasipeli) po o le vanilla tofo, e faigofie e inu ma manino le vai ma le susu. Ae peitai, o le porotini sili ona lelei mo teineiti - sukalati, e pei ona o le a le gata feiloai le manaomia i aso taitasi mo suamalie, ae foi ona maua ai le tino ma carbohydrates anapogi.

O le filifiliga o porotini

Afai o lau sini - a matagofie, fuainumera auiʻa i se maso malolosi toomaga, e aunoa ma le taaloga meaai e le mafai ona faia. Ina ia ausia taunuuga vave e talafeagai e mafaufau i nisi nuances. I le fesili pe a porotini e sili mo le teine, o le tali o le: whey punouai porotini. O loo i ai le pito i tele le aofai o mea malolosi. Ma afai e te maua togi multicomponent, lea e avea o se ponesi manaia, ia se seti o elemene taua Lolomi e faaleleia ai le faatinoga afeleti, ma o le ae lē maua le faaalu o tupe i luga o faaopoopo faaopoopo.

o porotini Whey mo tamaitai lelei ona ua lava mitiia vave. E tatau ona faia i le taeao i se manava gaogao po o le taeao mo 1.5-2 itula ao lei faaaogaina ma le taimi lava e maea ai, mo le 40 minute. I le aso o le malologa e tatau ona faatapulaaina i tatou lava i inumaga e lua i se vaitaimi o le uiga i 8-10 itula. Ae peitai, afai e te saili i se tele anapogi seti o le mamafa, e mafai ona faatau mai casein faaopoopo (umi) porotini ma inu ai ao lei moe. Lea e mafai ona e tausia lou maso e tatau ona totogi i le mea moni e faapea o le tino o se faaopoopo e faia i luga i le po.

inumaga

e mafai ona auauna atu porotini mo teine o se stimulator o maso tuputupu ae ma le burner gaʻo. Faavae i luga o le sini, e talafeagai ona inumaga saʻo lenei faaopoopoga. O le inumaga i aso taitasi o le porotini mo teine, galulue punouai unpicked o 1 polokalama i le mamafa kg tino. O le aofaiga atoa o porotini tatau ona avea ma se mea e sili 25-30% o ou manaoga i aso taitasi caloric. Foi aua nei galo o le tele o le acids amino e tatau ona e maua mai i meaai. O lea la, e tatau ona le toe o le aso nai lo 30-35 kalama o le efuefu, e tatau ona faaumatia le polotini o totoe i meaai (fuamoa, sisi, susu, aano o manu).

Polotini mo tamaitai e maua le mamafa e tatau ona oo atu i le 40-45% o aso taitasi taumafaina kalori, o le vaega o totoe o le gaʻo. e tatau ona faaitiitia le aofaiga o carbohydrates. O lea, i le aso o le a outou manaomia e uiga i le 50-60 kalama.

Tulafono Faafoe o le sauniuniga ma le teuina

Mo se digestibility lelei o le oloa e talafeagai ia saunia lelei. O le ituaiga taatele o le faaaogaina o le faʻaopoopoga o le a luluina ai le porotini. O loo i ai le tele o recipes, ae o le faavae mo le toetoe lava uma le tasi.

O le a outou manaomia le efuefu lava, susu maualalo gaʻo (tatau malulu) ma se faʻi. Faafefiloi vaega uma i se blender ma olioli. O lenei e inu e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo se mea e sili i le aso. E mafai ona fetuunai fua kulimi, curd, whites fuamoa, vine ma fua. Porotini, faavaivaia i le vai, e mafai ona teuina mo le tele toe, e le aveesea o so o se tofo po o uiga aoga. O le mea autu lava o na taimi uma malulu le vai. Mai maualuga le vevela porotini gauga, ma e lamatia e faaleagaina ai le oloa.

faailoga

E faapefea aoga porotini mo le teine? e mafai ona maua iloiloga uma lelei ma leai. E tausi i le inumaga ma le faaaogaina o le tulafono, ae e mafai ona faigofie ona aloese mai ai aafiaga le lelei.

Ina ua mafai ona a teine ave porotini:

• Pe a faia soo se ituaiga o taaloga faapolofesa.
• I le taimi o workouts malosi i le faamalositino ma le toatele tele o le faatinoina anaerobic.
• Ina ia faateleina le toomaga o vaega tele maso.
• Faatasi ai ma se matua mamafa faamalosi tino i le galuega po o le aiga, pe a se lagona o le i le taeao "maso VAIVAIGA." I lenei tulaga, o le a fesoasoani le porotini tineia le faaletonu porotini.
• I le vaega tele faaletonu matuitui po o togafitiga o anorexia. e mafai ona fesoasoani luluina porotini e faasolosolo agai i se meaai e masani ai.
• Faapalepale i meaai porotini (aano o manu, fuamoa, iʻa). I lenei tulaga, mo le malosi faamanuiaina manaomia se puna o le porotini.

A e le tatau ona faia se porotini:

• Mo faamai ogaoga ate ma fatugaʻo.
• A laktoneperenosimosti (peitai, e mafai ona e tuuina atu le faamuamua i fuamoa po o porotini soy i nei mataupu).
• I le faamai o le tagāmimi urinary.
• Afai e te niniva, ma mai o lona fofoga sa i ai se manogi o amonia, e tatau ona vave tuu le faia o porotini po o toʻi le inumaga o lona taumafaina.