Press i luga o le pa faamasino: o le miti o tamaitai uma i luga o le 'pī' sulugatiti ma mafolafola tummy o le mea moni

Mataupu o le aoao o le soifua maloloina ma le pepa i le tino matagofie taimi lava lea e tasi ua faatulaga tagata uma i le itiiti i le faatasi i latou olaga. ua gauai atu faapitoa i le fetaomi fausia. Ina ua mavae se tummy mafolafola - e matagofie, ae afai e te maua ua faasoasoa se mapusaga itiiti, o le maualuga o le atoatoa.

E toatele tamaitai talitonu o loo i ai na o se pa faalava mo le itupa malosi. Ae peitai, e leai. fetaomi pepa i luga o le pa ma le faaitiitia o le puimanava e mafai ona leai se leaga nai lo le faatinoina o se seti o sauniga i luga o le fola o le fale po o isi simulators. So o se faatinoga e faia i luga o le pa, ia le tino sili atu le matagofie ma le maloloina lelei. I le faaopoopo atu i le fetaomi atu i matagofie faaleleia tū, ma galulue ma le vaega musele uma, faaopoopo mamafa le manaomia vave ona alu ese.

E pei ona faailoa atu, ua faia e lelei fetaomi atu i luga o le pa. O le mataupu o loo faamatalaina ai le sauniga sili ona taatele ma faigofie mo le fetaomi atu i luga o le pa, i luma o le faia o lena e te manaomia se mafanafana lelei i luga, le faia o le bends i luma, tua ma itu.

Faatinoina muamua - o le fanaʻe mai o le vae, sa tautau i luga o le pa. Le taimi muamua, e tatau ona e faia le vae sii punou i tulivae, i le lumanai - e mafai ona e taumafai e sii le vae saʻo i se laau saʻo. O le alu avega aupito maualuga i le fetaomi saʻo pe a sii le vae e oo atu i le pa. Afai o le masii i luga e piʻo vae i le tulivae, lea e tatau ona e mautinoa o O lona fetaomi e faasaga i ou tulivae lona fatafata. E tatau ona mulimuli i le manava, ma manava atu pe a sii. O lenei faatinoga e galue ai le vaega i lalo o le vine, a lava le avega o loo i le rectus maso abdominis, o le maso oblique i fafo, ma i le amataga o gaoioiga - le rectus femoris.

Mo le faatinoga qualitative o lenei gaoioiga ua talafeagai ina ia mautinoa i le taimi o le siitiaina o le le vae e luelue le tino, ma le vae i latou lava e sii ai e ala i le malosi, ma e le o le afuaga ma lemu i lalo o le malosi fetaomi aunoa ma tauai i lalo. Pe afai o le payload tuutuuga ua taua i le fetaomi atu o le a faatinoina uma e lua i le taimi o le siitia o le vae, ma ina ua tuu i lalo.

Faaaoga ai le lona lua - faaaoga le maso oblique. tulaga muamua, e pei o le faatinoina muamua, ae o le vae o le masii i luga e a itiiti i le itu. e tatau ona manava loa i fafo foi le faatinoina. Ma faamaea luma vae faaeaina.

Afai o loo e faatinoina sauniga e fetaomi atu i luga o le pa faamasino vave lima vaivai lava, e mafai ona e faaaogaina le fusi. Ae i le lumanai e talafeagai e foia ai le faafitauli o le vaivai o le lima e faaaoga expanders toleniga.

Faaaoga le lona tolu - o se tuufaatasiga o saʻo vae Sii ma milo. O lea, faia sefulu repetitions o le sii i luga masani vae i luga o le pa, ona - e aunoa ma le malolo, 10 repetitions i se faiga milo. Faafaigata ai lenei gaoioiga i le faamaeaina o repetitions lima i le tasi itu ma le lima - i le isi. O lenei faatinoga o le fesoasoani lava lelei ae faiga saʻo, mu gaʻo.

Teisi malolo ai, e mafai ona tatou o atu i le faatinoina lona fa, lea ei ai i le vaega o le sauniga static. le faatinoina o a lava auala faigofie - fetaomi atu i luga o le pa lau faaluega faatuai i luga o le pa ma vae sao, ona siitia aʻe lea i luga vae i le 90 tikeri i le tino. Le avega i luga o le nusipepa e faalagolago i le umi o vaega taitasi o le faamalositino. O le tulaga autu - e umia mai i le umi e mafai ai i tulaga uma o le faatinoina o lenei lavelave. E foi o se faatinoga lelei e faamalosia ai le toe maualalo.

Mo i latou e mafai ona mitamita ai lona malosi faaletino, ua i ai le faatinoina lona lima, lea e maua ai se tulaga e amata - tautau i luga o le pa faalava i luga o le vae i tulivae punou i luga o le pa faalava. Press i luga o le pa ai suiga maoae i le tulai mai o le tino i le tulivae, tulilima paʻi i latou.

O lea, o lenei so o se tagata, e saili e aumai lona tino i le tulaga lelei, e avea o manino le auala e pamu aʻe i luga o le nusipepa i luga o le pa, o lona uiga, toetoe lava o fanua uma.

manuia, le onosai ma le finafinau!