E faapefea ona sili atu le pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale

Afai e te maua se teteu manao e faia lou fetaomi ma ua e saunia mo lenei mea, e tatau ona muamua iloa le aso ma le taimi o le ae faia. e sili lenei na faia i le taeao. E tulai mai le lagona mo le aso atoa ma o le a avea ma se faamalosiauga e aai itiiti i le taimi o le aso, ina ia faaali mai o le amataga o le taunuuga o lou workouts e mafai ai. I le ala, e 'ai ina ua uma ona faatinoina e mafai ona na o le lua itula. Ina ia pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale, e manaomia le faatinoina e le aunoa, o le filifiliga sili ona lelei - e fai le sauniga mo le tasi le itula e tolu i le vaiaso.

Aoaoina soo e le manaomia ona o le maso leai sou taimi e toe faaola mai ina ua uma faamalositino. Afai o le a malosi tele le avega i luga o le nusipepa i le taimi o le sauniga, e le o lava e sasau le fetaomi atu i le fale na o le faalua i le vaiaso. I le amataga o le aoaoga e manaomia e faamafanafanaina ai le maso ma le tino. Ina ia faia lenei mea, o se vaifofo lelei o uila faamalositino, lava le 20 minute o le aoaoga. Afai e te le maua se uila gaoioiga, e mafai ona e tamoe ai i le fale ni nai taamilosaga. Ona tatou amata se faamalositino.

Twisting luga o le fola.

Faatasi ai ma le twisting masani lelei e galulue vaega pito i luga o le nusipepa. O lenei filifiliga faatinoina fesoasoani e aofia ai musele uma o le abdominals ma e mafai e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale. I le taimi lava lea e tasi undergoes le sulugatiti avega itiiti. O loo taoto i le fola, feagai i luga o le toe punou ou tulivae. e tatau ona tuu lima i lalo o lona ulu, ua tatala faaipoipoga tulilima. Amata ona ave lou tua i luga ma tauau ese le fola fetaomi atu i taumafaiga. Ona lemu toe foi mai i le tulaga pito i luga i le tulaga amata. O le aofai o repetitions e tatau ona e faia i le tele e mafai ai.

siitia vae i se vise.

O lenei faatinoga e tatau ona faia i luga o le pa, lea e faigofie ai ona faatotogaina le fale. E aumaia ai le avanoa e pamu aʻe i luga o le nusipepa i le fale e sili atu lelei. I le taimi o lona faatinoga, o loo galulue atoatoa le pa lona manava i fafo, faatasi ai lona umi atoa. Afai ua faia i vaega e lua, o le a aofia ai le sili atu oblique maso lona manava. Le faatulagaga o le faatinoga e faapea: tautau gaoioi i luga o le pa, teisi loloʻu le tulivae ma faapea ona piʻo vae siitia maualuga e mafai ai. Pe a tafe le mana i fafo, e tatau ona e loloʻu le vae atoatoa ma siitia i latou i lona fatafata. Afai e leai se mana mai le amataga i le vaega muamua o le faatinoga, ona e tatau ona e vave sii vae piʻo le tulivae. Ina ua uma ona sii le vae e tatau ona tuutuu ifo lemu, ina ia le tatau ona luluina o aʻu. I le faaopoopo atu i le pito i luga e mafai ona faatinoina sii twisting.

lugā Vae pepelo.

O se faatinoga lauiloa mafai ai e le pamu abs maualalo i le fale. Ae pe afai e faia ma le anoanoai o le lafo faatu, nai lo faapuupuu, e fesoasoani ai e atiina ae le maso o le manava e le gata i le pito i lalo, ae faapea foi i le umi atoa, e aofia ai le vaega pito i luga. E matua talafeagai e faia le faatinoga ma se paaga. Pepelo i tua i luga o le fola o le fale, o ona lima malamalama i le tapuvae tu i tua o paaga. Ina ua le vae o atu i luga i le tumutumu o lau soa faatasi ma le malosiaga tuleia i luma i latou. E tatau ona e tetee atu i le vae pauu ma le faatagaina i latou e paʻi atu i le fola.

Ae peitai, ina ia pamu aʻe i luga o le nusipepa i le aiga, le lava le aunoa faia se seti o sauniga mo le nusipepa, e tatau i taitai i se olaga maloloina ma faaaloalo le taumafa tatau. Muamua, ia mautinoa e le aoauli. Osooso ti o le taeao, o le a faamalosia lou tino e faapotopoto ai le mea e tatau ai ia te ia i le malologa. Mo le meaai o le taeao, e tatau ona 'ai le aofaiga aupito sili o meaai mo le malologa a itiiti laiti, ma mo le taumafataga o le afiafi o le aupito itiiti. O le aofaiga o meaai mo le malologa, ma taumafai e faaitiitia e tatau ona aofia ai meaai maloloina. Aai sili alava ma taumafai e aai i meaai o loo i ai itiiti gaʻo. Taimi o le taumafataga, inu se ipu vai tetele. Ma se isi fasi fautuaga taua: pe afai e le atoatoa faia lou tino, muai lelei e aveesea o gaʻo sili, ma feagai ai ma le maso fetaomi.