Bodybuilding: E faapefea ona e maua ai le mamafa

metotia po nei e faavae i luga bodybuilding fale musele. Ina ia ausia tagata eseese faasaʻoga e tatau ai le tino o le tino foliga i latou e mulimuli i le faiga faatinoina tagata taitoatasi. Full o tagata talavou ausia le faapelepele "sikuea" abdominals, O Le aveesea o gaʻo sili. Faalagolago fiafia i le auala e maua ai le mamafa. O se faiga aoaoga faaletulafono e le gata e faaleleia ai le tino, ae faamaloloina ai foi le tino. Bodybuilding uunaia ai le soifua maloloina o tagata: Ua faamaonia Saienisi e faatinoina ma mamafa faaosofia ai le tuuina atu o testosterone. O le microclimate faapitoa o le faamalositino ma le tagata o loo siomia ai o loo galulue malosi, atiina ae le malosi ma le tumau, ia faamasani ma le taliaina.

"Ae peitai, i le auala e maua ai le mamafa?" - e te ole atu, o lona uiga, o le mea moni, o le maua i le vaega tele maso. Manao lavelave le a fesoasoani ia te oe e filifili le faiaoga i le fale siisii, le mea e te sau. Faaalu le taimi e tuuina atu 5-6 itula i le vaiaso mo lenei galuega faafetai. Te le lagonaina le faanoanoa mo oe lava. Taumafai e faatino fautuaga uma. Faatulaga se taamilosaga o aoaoga e tolu aso. tatau ona aofia taitasi toleniga "o lona" faaaogaina faavae. Ia avea lenei mea ma se ituaiga o le "Triptych": o le fetaomi nofoa i luga o se nofoa mafolafola, deadlift, squat. sauniga autu - o le faavae e aunoa ma lea e le mafai ona fausia ai lo latou malosi. O le auala sili ona lelei o le faaosofia o le alava maso - aoaoga matuai. E fautuaina e toe fai ai le faatinoga i se tasi alu 8-12 taimi. fautuaga Key i le auala e aoina ai le tele o lima, ma so o se isi maso, ua taua e faapea: o le faatinoga mulimuli i le auala e gata e tatau ona tauaveina e le faatapulaaina. Faamoemoeina bodybuilders le poto masani i le faatinoga taitasi "taimi o le vaivai" maua tutupu aʻe o musele. talisapaia sportsmen le poto masani sili iinei o le "taimi o le upu moni". Afai o le bodybuilder mafai ona e faia le faatinoga silia i le 12 taimi, e talafeagai e faateleina ai le mamafa i le 5%.

E tatau ona e aoaoina o le mafaufau, ma le iloa o lou tino, i le amanaia ai atinae maso itu uma e lua: faaosofia o le maso alava ma overcompensation. te le fautuaina tagata taaalo le poto masani e aofia ai le silia ma le 15 sauniga i le lavelave. Gaoioiga i se fautuaga saoasaoa vave e faaaoga le gata i le amataga ma i le faaiuga o le faamalositino. Ia sogasoga. Mafaufau i le taunuuga e manaomia, ia taulai atu gauai i le maso galulue. Fuafua alualu i luma o lona atinae faaletino i laasaga. Faaaoga e le fefe.

E tupu o loo faapea mai a bodybuilder novice: "Ou te manao e maua mamafa" I le taimi lava lea e tasi, ua mafua ai le aafiaga faafeagai: overworked lou tino aoaoga matuai, taaloga faatamala taumafa. e tatau foi ona manatua: o le malosi o le faatinoga, o le puupuu e tatau ona faia.

Faaiʻu, tatou te manatua o le toefuataiga sili ona lelei e manaomia ai le malologa lelei ma meaai paleni. Tali le fesili "auala e maua ai le mamafa," gauai i le mea moni, o le mea taua o le malologa i le va o aoaoga sauniga tumau le 48 itula. Fesili atu mo se fesoasoani i le faiaoga, latou te fesoasoani ina ia ausia le dynamics tatau.