Pupuna, falai, tao iʻa kotu. i calories

So o se aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi, o le mea moni, e le mafai ona i ai se atoatoa ma hearty lava e aunoa ma ipu mea e 'ai po o le iʻa. Ia tatou nonofo i le e gata ai. I le tele o ituaiga o iʻa o aemaise lauiloa ma housewives fiafia iʻa kotu. ipu kalori saunia mai ai e maualalo. Mo lona mafiafia ma i le alofa taimi lava aano o manu, o lenei iʻa e taʻua foi o le "sami moa". Iʻa kotu, tunu, falai, tao, ma ua faaaogaina le maio mo kuka hamburgers ma meatballs.

iʻa meaai iʻa kotu: oloa taua caloric e faalagolago i le auala o le sauniuniga

taua le malosi o le iʻa e faalagolago i le ituaiga o togafitiga vevela. iʻa kotu mata selau kalama o le oloa o loo i ai se aofaiga e onosefulu-lima calories, pupuna - valu. Sili atu le soifua maloloina o iʻa falai. Le mea o loo i ai kalori? Iʻa kotu tao i le umu, ma aemaise lava falai i totonu o se apa e le o le "faigofie" e pei tunu. I le 100 kalama o fasi rosy o crispy loo i ai e uiga i le selau ma le sefulu o calories. e toetoe lava lua taimi maualuga lea nai lo le iʻa mata, ma lona tolu i le sili atu nai lo tunu.

A fua faigofie mo iʻa kotu falai

O le ipu sili ona lauiloa o le iʻa kotu falai. Caloric ai - 110 Kcal i le 100 kalama o le oloa uma. Mo nisi le "toomaga mai" e le mafai ona suia o se vaega o breadcrumbs meaai mo falaoa saito.

vaega

- fillets iʻa kotu - 500 g;

- cloves lua o kaliki;

- lala pasili fou;

- afa se tipolo;

- masima;

- breadcrumbs - 150 g;

- fualaau faisua (sunflower) suauu mo falai (pe tusa tioata tasi);

- fualaau faisua (olive pe sunflower) suauu mo le sosi (2-3 sipuni.).

sauniuniga

1. Le taimi muamua saunia iʻa kotu. e le faalagolago kalori i luga o le tele o vaega o le paso. Lo latou taua na aafia ai le umi o kuka. O le oloa uma e tatau ona i ai se pulp suasua ma ona totonu mata. O le mea lea, o le tele e sili ona talafeagai - e lē silia le fitu i le valu senitimita le umi ma le fa i le lima i le lautele (ata 1, 2). Oti o maio i fasi tutusa ma sausau ai i le masima i le fua faatatau o se tasi sipuni i le pauna o iʻa. Faaoso e uniformly iʻa prosolilas, ma tuua mo le 15 - 20 minute i le vevela o le potu. Ona fufulu le fasi lalo o le vai malulu tamoʻe ma gagau i se colander.
2. paʻu kaliki ma soni ma se naifi, laulelei i se tamai grater po faamisi e ala i le fetaomi atu.
3. I se grater lelei grate le naunautai i le tipolo ma oomi le sua.
4. tataina pasili. Ona palu faatasi kaliki, tipolo paʻu ma le vaiinu, masima (sipuni ti) ma le suauu.
5. Fufui fillets fasi muamua i le sosi saunia, ma i le breadcrumbs. Fry i ai le suauu vevela i totonu o se ulo falai loloto. O le afi e tatau ona auala e lelei fasi taoina i totonu. O le kuka taimi i itu taitasi o uiga 5 - 7 minute.
6. Optionally, o le maeʻa iʻa toe tao i le umu, muai feinu po sosi kulimi oona, tamato ma greens (Photo 3), mo le 10 - 15 minute. Ia alofa lava ma iʻa kotu flavorful. anotusi Caloric o ia mataupu o le a 115 - 120 kcal.
7. E pei o se ipu itu, faaaoga pateta tunu po o le araisa. Manuia le taumafataga!