Salati o mumu kapisi i lau kesi

kapisi Red loo i ai se tele o le vaitamini, carotene, uʻamea ma vaimū. O loo i ai le 2 taimi sili vitamini "F" nai lo o le tipolo. O le mea lea, mumu kapisi aemaise foi e faaaoga i le taumalulu ma le offseason. I tofo e le kapisi faatauvaa. Ma mo i latou oe mananao e maua mamafa o taua, e pei o le 100 kalama o loo i ai na o le 19 calories, o aulelei lelei mo tagata ova o le puta. Salati o mumu kapisi alu lelei ma ipu mea e 'ai, ae e mafai ona avea ma se ipu tutoatasi, aemaise lava mo le meaai o le afiafi. Ina ua maea uma, ua tatou iloa uma i le po e 'ai a le tele o meaai junk. I salati e na o le 15 minute, o le tau lea o le taimi ua faaitiitia i o. Salati uli kapisi recipes e sagatonu faigofie e aoao, e tatau na e maua i le Initoneti. O le laasaga:

1. tui kapisi mumu faamama o lau vetea, faamama i lalo o le vai, oti o le au ma shred mamanuina lelei.

2. 3-4 fasi pepa suamalie vavae i ni fasiie. Afai e te ave pepa mumu lanu, o le a vaai appetizing le salati - e faalagolago uma lava i le tofo patino o tagata.

3. lua apu laiti faatoilaloina ma le oti foi i ni fasiie manifinifi.

4. kaliki mama ma faamisi e ala i le fetaomi 2-3 cloves.

5. pasili Mince.

6. tuufaatasia vaega uma i totonu o se ipu salati, vaitau i le masima ma le vaitau ma mayonnaise. salati uma saunia-i le-aai.

O lenei salati o mumu kapisi le a talosaga i tagata uma e tausia e uiga i le soifua maloloina. Products mo kuka, ma le mautinoa i ai i so o se umukuka. Salati o violē kapisi saunia o le ala lava lea e tasi, o lea afai o loo i ai se kapisi, e mafai ona saogalemu fiafia i. Ma afai o loo e tauivi ma le mamafa tele, lea vaitau ma sālaki mayonnaise maualalo kalori po o le suauu olive. Afai e te le mafai ona ati i le kapisi mumu ma te le faamalosi e taumafai ai, saunia se salati o mumu kapisi i marinade cranberry. Lenei fua e manaomia ai se isi taimi itiiti, ae o le taunuuga o le a sili atu faamoemoega uma. E toatele tagata e le mafai lava e oo lava i le a manatu e mafai ona 'aina kapisi ma cranberries, ae o le mea moni e tumau.

1. O le mea lea, o le kapisi e tatau ona muamua fufulu, ona oti i le afa ma soni lava mamanuina lelei. Mo lenei faamoemoe, e mafai ona e faaaogaina se shredder faapitoa, lea e tatau ona avea i so o se umukuka. Sosoo ai, e tatau ona e maʻisua le vai ma faaopoopo atu i ai se vineta itiiti. Liligi i vai pupuna kapisi mo le 5 minute, ina ia le mafai ona maua le lanu. Ona tafea ese ai le vai ma tuu i le kapisi i se ipu vela muamua.

2. E tatau ona e saunia foi muamua le marinade: 3-4 cm ginger aʻa, lea e talafeagai e grate mamanuina lelei, 1 chili pepa faamama o fatu ma mamanuina lelei soni, tuu 1 sipuni o le meli, e 1.5 tsp masima, 3 sipuni suauu fualaau faisua, 2 sipuni lotions balsamic, eleele pepa uliuli, 2 ipu vai aava minerale. Uma fefiloi lelei seia oo lamolemole. Sasaa le marinade i se mafanafana kapisi, faaoso ma tuua seia malu.

3. O le isi, aniani tipi i mama manifinifi ma faigatā i le 1 sipuni suka, masima ma pea vineka toulu ni po kulimi balsamic. e faia lenei mea ina ia faia lou ipu se manogi mafaagaloina.

4. Ina ua uma cooling le kapisi, palu faatasi cranberries ma aniani. e mafai ona teuteuina salati saunia o mumu kapisi ma vine ma walnuts toasted, pe a manaomia, e mafai ona faaopoopo kulimi oona. O le ipu ua saunia e 'ai ma e mafai ona e maua le lagona saoloto e olioli i se ipu suamalie ma manatua pea moni saunia i ona lava lima. Aemaise lava e maua ai mea taua uma mo oe o le a le matua leai lava se galuega!