Tamoe i le nofoaga e maua mamafa i le fale: pe toafia calories e mafai ona e mu?

Soo se tasi e amata ona suia o latou olaga, e mataitu le meaai paleni, faamalositino, i le manatu o se taimi: "Ua tamoemoe i luga o le tulaga mo oe?". Lava tamoe - o se tasi lenei o le gaoioiga faaletino sili ona lelei e atiina ae ai le onosai, e tuuina mai le soifua maloloina ma le matagofie, foliga tino auiʻa. Faatinoina "taufetuli i nofoaga" uniformly avega musele uma o le tino ma e le manaomia ai so o se meafaigaluega taugata. Ma ona avanoa le masalomia o se lagona lelei.

Ae na o le tasi tamoʻe i luga o leʻi tuuina atu le ila ia te oe se tino auiʻa. Weight leiloa e na o le 30% e faalagolago i le faatinoina. O totoe 70% auai taumafa. Afai e te le o tausisia ai le itiiti ifo i le tulafono faavae o se meaai maloloina, o le a na ona tamoe i le nofoaga a faaopoopo manaia, e le sili atu.

"Prohindiada, po o le tamomoe i luga o le nofoaga": a aafiaga lelei i le tino

Aafiaga o le tamoe i le nofoaga e pei o le taufetuli masani. I le taimi lenei, o le maso maua softer le faatinoina matautia. E i ai se Toleni ma atiina ae le popole mo le ipu o le loto ma le toto, e faapea foi le faiga musculoskeletal. O lenei faateleina tumau ma faaleleia faiga metabolic. Tamoe i le nofoaga e aofia ai le galuega o le toetoe lava o vaega musele uma. Mautinoa lava, o le tulaga o lenei gaoioiga, e na o le lelei e maua.

Ina ua momoʻe i nofoaga malosi e faaaluina i le fua faatatau o le 100 calories mo 15-20 minute. Ina ua taufetuli faaauau pea mo se itula, e mafai ona mu i luga e 280 calories (averesi mamafa tagata - 58-60 kg). Faatasi ai ma le malosi vae sii susunuina sili calories. malosi heats tamoe le tino, lea e manaomia ai tau faaopoopo. O le mea lea, o le tino e amata e lenei malosi mai gaʻo.

Ina ia faateleina le avega, e mafai e faaaoga weighting vae lima dumbbell, suia o se savali ma le pao o le gaoioiga. Pe a amata ona tamoe i luga o le nofoaga malosi afuafu tetele ai, lea e aveesea ai mai le toxins tino ma oloa otaota.

Tamoe i le nofoaga e te manavaina le malosi, ma e oxygenates le tino atoa. O le tino o le a faafetai anapogi galuega lelei.

le avanoa o le faatinoina

E toatele tamaitai e fefe e taufetuli i le paka po o le na o le auala, o lea na tamoe i nofoaga mo mamafa leiloa o se isi mea e maua. I le faaopoopo atu, e le maua e piki ofu i suiga uma o le tau. E leai se manaomia o le vaavaai mo se potu faapitoa e tamoe i le nofoaga e mafai ona avea i le fale. Na pau le mea e tatau ona e totogiina le tele o le gauai - o le filifiliga o le seevae talafeagai e aloese ai mai le manua o le sooga.

vaivaiga

tamoemoe masani tuuina vaega faalava manaomia, lea e faia ai o se avega mamafa tele. I le ese mai ai, tamoemoe i mea o lo o faia i luga o se mea mafolafola atoatoa, lea e faaitiitia ai le avega. O le toatele lava vave lelava le monotony ma monotony.

I le faaopoopo atu, pe a lenei gaoioiga, o le avega autu e pau i luga o le tamai povi, o lona uiga o le a latou atiina ae o le malosi. Ae e fai lava si vaega faigata, ina ia latou atiina ae, o le a manaomia ai se taimi umi.

Suia tulaga le lelei i le lelei

Ina ia faateleina le avega, po o le suia o lona aafiaga, e masani lava e tatau ai ona suia le saoasaoa o le taufetuli. O le a aoga e liliu atu i sii le mulivae, tulivae, fesiliaʻi vae. I le gata i lea, e manaomia e faaaoga a weighting mo le vae, le faia o gaoioiga, "taufetuli i nofoaga". o le a faaaluina e sili atu le malosi Calories i le taimi e tasi.

Faatasi ai ma le taua faataluã faigofie. E faaopoopo a faaosofia musika, faamalositino ma vave avea manuia. E mafai ona e matamata i ata TV, ata tifaga (eg, "Prohindiada, po o le tamomoe i luga o le nofoaga"), lauga faamatalaga, amio aoaoga i luga o le poletito (faaopoopo le ea fou), ma sili atu.

E mafai ona e faaopoopo atili ai sauniga mo le atinae o isi vaega musele. O le a faatagaina e le maua sili calories.

E tatau ona maua se uunaiga lelei e amata ai e le aunoa ma se uiga faaalia lelei, ma o le a amata lou tino o le a liua mo le lelei.

Auala sauniga "taufetuli i nofoaga"

Slimming le fale o le a lava e tauaveina tamoemoe i nofoaga mo 20-30 minute. Ona mafai lea ona alu i ai, mo se faataitaiga, sauniga lona manava.

e le i matuai faigata tele Aoao e tamoe i luga o le nofoaga. Tu atu i le puipui, lilifa atu teisi i luma, tua, peitai, e tumau pea mafolafola, ma ua retracted fetaomi. Tuu ona lima i luga o le pa ma amata ona sii fesuisuiaʻi ma vae maualalo, punou i latou i le tulivae. Ia manatua e le mafai ona e faasaʻosaʻoina tulivae "seia oo kiliki." O lea la, o loo tatou galulue i luga o le tulaga saʻo o le tino - o se faasipa laitiiti i luma. Afai tatou te zaprokinem toe, o le a siitia le avega i le sooga suilapalapa, ae e matua leaga. Le taimi lava e aoao e taufetuli ma le malifa saʻo o le tino, e mafai ona faagasolo i le faafoega o vae galuega.

Vae e tatau ona lemu e le aunoa sasae ese le fola. Taunuu faalelei i luga o le pito i luma o le vae. Afai e te oso i luga o lou vae, reboot lea o le tamai povi. Ma manatua pea o le mea e tasi - e le mafai ona patipati i lona mulivae luga o le fola ei ai malosiaga. Seʻi faapea o loo moe ai le pepe i totonu o le potu e sosoo ai, ma e te le fefe e ala ia te ia.

tamoemoe faigofie e aunoa ma oso: vae e tatau ona tuu faatasi ma le mulivae i le totini. Taumafai e felafoaʻi vave e mafai ai e pei ona vae, e aunoa ma le aumaia o le tulivae ae tutusa ma le fola. toso manava, o le fale o le saʻo po o le piʻo lima i le tulilima ma latalata atu i le tino, po o le taimi taufetuli masani.

tamoemoe faigofie ma hops: na o le pau faitotoa faaofuofu vae paʻi atu i le fola o le vae. Faigata oputilas vae i luga o le fola o le fale, ia vave ona oso i fafo ma luga loʻu vae. E le tatau ona faamalosia e unbend latou. e tatau ona teisi punou latou i le gaoioiga. O le a puipuia outou fetaomi fufusi toe maualalo.

taufetuli Shuttle. Ae, e pei o le siitia i se avanoa faapitoa. Mo se faataitaiga, e mafai ona taufetuli mai le tasi pa i le isi. O lenei faiga e fesoasoani e mu calories, ona pe a faagaoioia liliu po cornering se aofaiga tele o musele.

Lea maso o loo galulue

Pei ona taʻua muamua, i le taimi o lenei gaoioiga ua le atiina ae o le malosi maso tamai povi. Tamoe i le nofoaga e maua mamafa i le fale faaleleia paleni. O lenei e mafai ai i le lumanai e faigofie ona faatino oso, malaga mamao ma taufetuli i luga o vae.

Foi atiina ae quadriceps. O nei uaua e nafa ma le tulaga mautu ma le tumau. O le faafetai ia i latou o le tino e mafai ona tu i luga ma savali.

Taimi mo tamoʻe aiga

I le aso o le e mafai ona faatulagaina aoaoga malosi tamoe i le nofoaga e maua ai le mamafa i le fale mo 20-30 minute. E mafai ona suia sauniga taeao.

I le isi aso, e mafai ona e faaaogaina tamoemoe vaitaimi i luga o le nofoaga. E toafia calories ua susunuina i le taimi lava e tasi, e faalagolago i le auala e galue ai. Muamua, o le mafanafana-ae o loo faatinoina (savali masani), lea o le 2 minute taufetuli sui vave 1 - oso, ma le 2 - tamoʻe telegese reductive totonu o le atunuu. Le gata e mafai ona suia i se hula-hoop po o galuega i totonu o le taavale o le soifua maloloina. Lelei leiloa mamafa o le a faagaoioia i luga o le tulaga o loo e faataamilo 200 minute i le vaiaso o cardio ua le totogiina.

Fautuaga mo le faatinoga

A o ma so o se faamalositino, tamoemoe i mea e manaomia ai se mafanafana-i luga. E mafai ona faia se moliaga laiti, po o se tamai savavali faataamilo i le potu. O lea la, e amata le metabolism ma faaitiitia ai le avega i luga o le faiga cardiovascular. O le potu o le ae taufetuli, e tatau ona lelei ventilated.

Se itula i luma o aoaoga ma i totonu o se itula ina ua uma ona aai le manaomia. E mafai ona e na o inu vai.

Tamoe i le nofoaga e maua mamafa i le fale e mafai ona faia i soo se taimi o le aso. E fuafua lava i le taimi e maua le taimi ma le taimi ua e saunia mo le vasega.

O le taimi muamua e faatino taufetuli sili ona lelei mo 5-7 minute. mafai ona faateleina taitasi toleniga i taimi e 1-2 minute. e le mafai ona tuuina mai se avega tele vave, o le a mafua ai le vaivai ma o le a foliga mai tiga maso onset faatuai.

Manava i le potuaoga e mafai ona na o le isu. I se tulaga ogaoga, e manava loa i fafo e ala i le gutu. E faatumu e le faatinoina savavali faataamilo i le potu mo le lima minute.

e tatau ona faia vasega e le aunoa, i le itiiti ifo i le faalua pe faatolu i le vaiaso. tamoʻe aoga uma i le nofoaga. Finagalo Faaalia mai ia i latou e faataitai le aunoa e faamaonia ai lenei mea.

Contraindications

O le laasaga muamua ma le faaeteete ma puipuia lelei o le vae, ivitū ma fatafata. O le mea lea, tamoe taalo, leai ni ona seevae po o le taalo faigofie mafai. seevae tamoe puipuia atoatoa le faiga musculoskeletal faasaga i shocks. e mafai ona aloese mai manuʻaga ma sprains ma fixation tatau susu.

te le pepa faataga o le fomai e tauaveina tamoemoe i nofoaga i le tulaga o:

• curvature ogaoga o le ivitū;
• manua tulivae, puimanava ma tapuvae;
• maitaga;
• BMI sili atu nai lo le 35 (mo le sooga e faateleina ai le tulaga lamatia, e sili atu e sui ai le cardio agamalu);
• faamaʻi Varicose (peitai, e sili atu le feutagai lau fomaʻi - i se ofu compression faapitoa e mafai ona taufetuli);
• exacerbation o le toto maualuga.

E faaleleia ai le aafiaga - treadmill

Afai e te manao e ausia ai taunuuga tetele, e mafai ona e faatau a treadmill. E mafai ona e mataituina outou fua o laau (o lea e le sili atu nai lo le faavaa pito i luga), numera o calories susunuina. E mafai ona e faaaogaina e faatulaga o se savali, e fausia ai le tulaga tatau ai o faasipa. o mea uma na i ai se aafiaga lelei i lou tino.

A o treadmill ua togitogi auauaʻi luga vaivai, ao le aoaoina o le musele ma sooga e le o noatia i ai foi le popole tele.

I le faaopoopo atu, faafetai i lenei simulator e mafai ona maua i le savali tuuga masani ai. Ina ia aveesea i latou kilos faaopoopo, lava e auai i uiga i le afa itula i aso uma. Ina ua mavae sina taimi, e mafai ona faateleina ai le avega. O le taunuuga o le a le umi!