Uamea-o loo i ai meaai

Uamea - e le o lava se minerale Lolomi taua lea e fesoasoani ai le okesene o felauaiga i le aano o le tino (sela) o se tino. Mo le tagata masani o le olaga e manaomia ai le 1.5 mg uʻamea i le aso, ae le iloiloina o lena manatu faapito na o le 10% le taliaina o le mea, o le fua faatatau i aso taitasi le taumafaina o le 15 mg. O lenei aofaiga o le mafai ona maua le elemene Lolomi e 'ai uamea-o loo i ai o oloa, lea e toetoe lava i taimi uma i lo tatou laulau. O le autu o mea - manatua o le leai o (ma overabundance) o uamea i le tino tau atu i le taunuuga e le manaomia.

uamea oloa

Uamea mai meaai manu iʻu faigofie. Aemaise lava mauoa i lenei Lolomi elemene aano o manu ma offal: ate, fatugaʻo ma māmā. faatumulia lava ula, shellfish ma caviar o figota uʻamea. ua tatou faʻataʻitaʻiina laau uʻamea tele leaga nai lo o se manu, ae o nei oloa uʻamea-o loo i ai e sili atu ona aoga i manatu o le latou mataupu i totonu o vaitamini o isi vaega:

• Taitai i laau meaai mauoa i uʻamea, nofoia sinasina pulou aitu (uma fou ma mago). Ae paga lea, e le mafai ona manatu i ai o oloa mo le fanau, o le a le faiga digestive fanau 5-7 tausaga e lē mafai ona iʻu ai pulou aitu, a itiiti mai mo le manuia o le tino.
• I le nofoaga lona lua o lekiumi: pi, lentils, pi, pi - lava oloa uʻamea hearty ma gafatia. Mo tamaitai maitaga, ua latou le toe auai i le lisi faasāina, aemaise lava i le trimester lona tolu, e pei ona latou saofaga atu i gassing tele.
• I totonu o le oloa fua ma uʻamea fualaau faisua - o apu, peaches, faʻi, apricots, pateta, carrots, kaulifilau, sipinasi.
• I vine ma nati - walnuts ma almonds, sitolōperi, blueberries ma raspberries.
• Ma o le cereals mauoa uʻamea sili ona e buckwheat ma le saito.

  Uamea mataupu, o nei oloa e mafai ona e tusa ma le iloa le eseesega i le va o vaega nei (mg i le 100 g.):

• 35 mg - sinasina pulou aitu mago;
• 20-10 mg - ate fasi puaa, māmā, limulimu, fefete a brewer, limu, fatu papiki, koko, lentils, sesame;
• 10-5 mg - ate (povi, moa), lega fuamoa, loto moa gagana (fasi puaa, povi);
• 5-1 mg - aano lapiti, moa, puaa, mamoe, povi, buckwheat, salu fuamoa, pi, caviar uliuli, blueberries, faapipii, pi, pulou aitu fou, currants, pi, apricots, alamoni, peaches, rai areto, vine, sipinasi, walnuts, sana, apu, raspberries;
• i le 1 mg - carrots, faʻi, pateta.

  assimilation o uʻamea e le tino

  Uamea fua e ala i le faaaogaina o oloa, ae le o se complexes vitamini-minerale, e taua ona manatua o le vaega nei:

1. uunaia vitamini C ma B12 mitiia vave uʻamea. O lea taumafai e filifili le mea saʻo tuufaatasiga o oloa. Mo se faataitaiga, pe afai e a salati fua, lea e faaopoopo atu i faʻi ma apu tuu moli po tangerine, ma le aano o manu e sili ona lelei e sosoo ai ma fualaau faisua, e pei o pepa po o kaulifilau.
2. Kalisiu taofia mitiia uʻamea, ina ia aua neʻi aai i meaai uamea-o loo i ai i le porotini (sisi, kulimi po o susu oona).
3. Products o loo tannins (uaina mumu, lauti po o le kofe) e le sao i le mitiia uʻamea atoatoa ma saʻo.