E faapefea ona e fausia vae i le fale? O ni nai fautuaga mai tagata taaalo faapolofesa

Ona o le olaga sedentary ma galuega sedentary tofi, o le toatele o tatou tupulaga maso vae ua lava lelei le atiina ae. Ae e le faigofie e faaleleia e oo lava i le fale - e mafai ona e pamu aʻe i luga o le vae i le na o ni nai masina o workouts filiga o le a le umi se taimi tele. Ma o lenei e le o maua e faaalu se taimi e alu i le faamalositino. Puta ma vae matagofie , soo se tasi e mafai ona maua e ala i le faia o ni sauniga faigofie i le fale.

O le auala aupito faigofie le auala e aoao se maso vaivai vae - o se savali, nofo-lugā ma tamoemoe. Ae faatasi ai ma le faateleina o le avega e mafai ona ausia le manao taunuuga tele vave nai lo le na taufetuli i le taeao. Mo sili taunuuga, faamalositino i le fale, le tele o tagata tomai faapitoa ma le malosi trainers pepa faataga e maua ai nisi o mea e aoga tele. O lenei paʻu expander (lona umi e lē tatau ona sili atu i le mita e lua), o se pea dumbbells (latou mamafa e tatau ona sili atu nai lo kilokalama lima, e sili ona lelei e faaaoga a dumbbells collapsible, mamafa o le a mafai ona e faatonutonu ai latou lava) ma se avega tele (mo lenei faamoemoe e mafai ona e faaaoga se taga suka po o le oneone ). E faapefea ona e fausia maso vae i le fale, uunaia i tatou e le poto masani faiaoga oe ua saunia e faasoa atu ni nai sauniga faigofie. O le faia o lenei polokalama faamalositino i ni nai vaiaso o le a tuuina taunuuga iloagofie, ma afai workouts masani saofaga ai i le pepa faatumu faaletino sili ona lelei.

Afai e te manao e pamu aʻe i luga o le vae i le fale, e tatau ona e saunia mo le workouts i aso taitasi ma ia aua le paie maua o le lelei ia te oe. sauniga faavae mo vaega eseese maso pamuina vae - ai squats ma mamafa. O le mea sili ona taua i lenei gaoioiga - le filifiliga sao o le mamafa i vaega eseese o aoaoga. Mo lenei faamoemoe tatou te faaaogaina se taga saunia o oneone, lea e mafai ona fetuunai le mamafa po o riprap dosypaya mataupu taga. Squats ma lenei e tatau ona faia avega i se saoasaoa faagesegese ina ia lagonaina le galuega o maso taitasi. e tatau ona faia e tolu vaega o le repetitions sefulu.

Soo se tasi na te silafia le ala e pamu aʻe i luga o le maso o le vae i le fale, o le a fautuaina e faatino ai le faaleleia i le mamafa i luga o lou vae. I le taimi lava e tasi e pau le avega sili i luga o le maso tamai povi, lea e faalagolago tele i le matagofie o lo tatou pito maualalo. E mafai ona e faia lenei gaoioiga mo fesuisuiaʻi vae taitasi. Mo lenei e avea ma se vae o le vae taumatau, o loo uuina se dumbbell i lou lima taumatau (le lima tauagavale e mafai ona e pipii i le puipui po o isi lagolago) ma amata ona lemu agai i luga ma lalo. E tatau ona e faia le itiiti ifo i le lima seti o repetitions sefulu mo vae taitasi.

Isi faatinoga o le faatinoina flexing le vae i se avega faapipii i ai (mo lenei faamoemoe e mafai ona e faaaogaina se dumbbell ma a tourniquet po o se fasi ie malolosi). Mai amata se tulaga tulaga e loloʻu le vae ina ia maua ai le avega i le tulivae. Ina ia pamu aʻe i luga le vae manaomia e faataunuu ai lenei gaoioiga i le tolu o sefulu i le sefululima repetitions mo vae taitasi.

Palu faatasi o ma vae faapipii i latou expanders. O lenei faatinoga e faatagaina ai le maso e galulue le suilapalapa i totonu. O se tasi o faaiuga o le expander ua faatulagaina i luga o le pa, ma le isi o lo o faapipii i se fusi po o se lautele fusi i le eria o le tulivae. Mai le itu i le tulaga i le Mauga o amata ona tosoina le vae i le isi vae. O lenei faatinoga e tatau ona faia e ala i le seti lima mo vae taitasi, e le itiiti ifo i le sefulu repetitions i seti taitasi.

E ala i le faatinoina o lenei seti faigofie o le sauniga e fa i aso uma (po o le itiiti ifo i le faafa i le vaiaso), o le a mafai ona pamu aʻe i luga o le vae ma tuuina atu ia i latou se vaaiga matagofie o le fesoasoani i le na o ni nai masina. E ese mai pea aoaoga ma faiga i se jog i aso taitasi, fesoasoani e tausia oe lava ia i le tele o foliga!