O fea ma le auala e faateleina ai le maso pectoral

E faalagolago i ai lou fiafia i, amioga, ma tulaga tau tupe. E mafai ona e sii maia le maso pectoral i le aiga, o lona uiga, saʻo i le fale, e mafai ai i le fanua, ma i le afioaga o le auala manao ma le talafeagai, e mafai ona maua i taimi uma se kalapu lelei le malosi. O le filifiliga o outou, e pei ona lelei. Ia, e le itiiti ifo i le mea moni e faapea e te maua le avanoa - nei aoao i le ala e sasau le maso pectoral ma vave oeo atu i le faagasologa lava ia.

Le mea e tatau muamua i mea uma, aua o le uiga faaalia talafeagai i le vasega. E aunoa ma le faatinoina e le aunoa, o se vavega redoing fuainumera i afeleti, atonu o le a le faia. Iinei, e na ona tatou maua e feagai ai ma le tulaga o le a le taliaina o le malologa i le aoaoga. O lona uiga masani o mai absenteeism e lē laveaiina ma taugata pepa kalapu malosi. O le tagata i le faaiuga o lo latou aso faigaluega e le mafai ona aumaia ai ia te au lava e oo atu i le nofoaga autu o aoaoga. O le mafuaaga lena o le fesili i le auala e faateleina ai aia tatau a le maso pectoral i le fale, o lea faanatinati.

O lona uiga masani le maitauina o nei aiga workouts amata faʻatasi a lauiloa bodybuilder, Schwarzenegger Arnold. E amata ona tatou atiina ae ai se seti o sauniga mo le atolaau, ma le masani tulei-o lugā. O le mea moni, e mafai ona e faia le tulei-lugā le gata i alii ma tamaitai, ae faapea foi i luga o le laulau, mo se faataitaiga. Ma e mafai i luga o le ese mai ai, tuu ou vae i luga o le laulau po o windowsill, o lima uumau i moto ma uunai-lugā i le lua faaputuga piliki po o tusi. E faalagolago i luga o le nofoaga o le tagata taalo. e ono tusi e maua i so o se fale, ae e mafai ona toe fetuunai a latou numera faiaoga o aiga.

O lea la, o le faia tulei-lugā, o loo tatou faia o se fetaomi nofoa i se auala patino. e maua faatinoina i le polyarticular tasi. I le taimi lava e tasi, e ui lava i le mea moni e faapea i le tele o maso, o le matafaioi autu o loo taaalo lava i le lua i latou. E triceps ma maso fatafata. O nisi taaloga physiologists talitonu o loo i ai i le tulei-lugā musele uma o le aofia ai tagata taalo. O nisi oi latou o loo auai i se tulaga amiotonu le faatumauina o le tino, ae o isi, e aofia ai i latou o loo taʻua i luga, o se avega maoae.

E mafai ona tatou faapea atu o le aafiaga metabolic faia e tulei-lugā tele ma squats pei o latou maua se aafiaga i le tino o le tagata atoa. e eseese maso pusa mai uma isi maso te le faaalia i se tasi oi latou. Eseese ma le faatulagaga o le alava tamoe mai le kola ivi e pei o se ili, e tetee atu i le isi itu o le alava o musele.

E tusa ai, o le tufuga aiga pushups faatinoina sili ona taua. Afai o lea, o le mea moni, ou te matua fiafia i le auala e sasau lelei ma autasi le maso pectoral. Mo se faataitaiga, faaaoga ma dumbbells ma gauai barbell mo inflating fatafata aafiaga laiti. Pushups fesoasoani i le tagata taalo e pamu aʻe o so o se vaega o le maso fatafata. Tatou te liliu atu nei i le faatinoina moni.

• Amata tulaga e ave, e taʻua "O le faamamafa pepelo."
• Pama manaomia e tuu saʻo, teisi lautele nai lo lou tauau. faatasi vae.
• o faatinoga tulilima piʻo ma tuuina i lalo le fatafata i le fola. O le isi laasaga, ma toe foi le tino i lona tulaga muamua. ua fautuaina tulilima e tausia a punou laitiiti.

Auala e sii maia le maso pectoral e lagolagoina? E pei ona mafai ona avea e uiga i soo se mea e avea o se lagolago, e aofia ai le laulau i luga, windowsill po o se moega, sofa, nofoa faʻalagolago. E mafai ia te oe mo lenei faamoemoe a nofoa faapitoa. O tulei-lugā faateleina ai le avega i luga o le maso deltoid, e faapea foi i le itulagi thoracic luga. Faatino taitasi faatinoina o se tasi na muamua atu, ae e tatau ona e tuu i ai lou vae i luga o le lagolago.

Auala e sii dumbbells maso pectoral? Mo lenei tatou te manaomia se nofoa po o le e pei o.

• E tatau ona tuuina atu i luga o le nofoa ma o outou vae tauau-lautele ese.
• Sii i luga se dumbbell, fesootai i latou i tulaga fatafata.
• Faavaivaia dumbbell i itu eseese, ma pau i latou e pei maualalo e mafai ai, ua faapea ona fia alu le maso fatafata.
• Toe foi le lima ma dumbbells i le tulaga amata.

I le taimi nei e te iloa ai ma le auala e sii maia le maso pectoral ma e mafai ona amata i le taimi lava ina ua uma ona faitau le tusiga lenei. mo aoaoga, filifili mo oe lava, ae ia silafia o le faʻasologa o galuega. Ua fautuaina ina ia faia ia le itiiti ifo ma le lua ma e oo atu i auala e lima. O le aofai o repetitions o le sefulu i le sefululima i le tasi auala.