Lima malolosi ma maso le toomaga e mafai ona faia soo se tasi na manaomia e faatuina se sini ma e alu i ai. Ina ua maea uma, o le mea moni, soo se tasi e mafai ona e aunoa ma se faafitauli e aoao le auala e pamu aʻe vave aʻe biceps, faia i latou lava ma ausia taunuuga lelei. E le o alu i le fale siisii po o se faiga ma se faiaoga le tagata lava ia - e mafai ona e aoaoina ma i le aiga.
sauniga autu
Muamua lava, afai e te manao e aoao ai le auala e pamu aʻe vave i luga o outou biceps, e tatau ona e faamasani ai i le sauniga o le a outou faatinoina. O loo i ai se seti faavae o meafaigaluega mo lona faatinoina o le a outou manaomia le na o le dumbbells ina ia mafai ona manaomia tau tele. Aoao le faavae o le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps mafai ona matua faigofie vave dumbbells, e pei na o sauniga faavae e tolu. Lua o latou o loo faatinoina ao tu, ma o se tasi - nofo. I le uluaʻi e tatau ona e loloʻu o outou lima ma dumbbells i le atoatoa, i le lona lua - na o le afa. Ina ia faia le faatinoga lona tolu e tatau ona e nofo i se nofoa, tuu ona tulilima i luga o lona tulivae ma punou le lima lea e te umia le dumbbell. Faatasi, o le a tuuina atu nei sauniga i ai se aafiaga vave tonu, ina ia i le 2-3 masina le a outou maua o lou biceps e tele ma ua sili atu le mamana.
le saoasaoa o le faagasologa
Ae tolu masina - lenei e fai si umi se taimi, o lea atonu e te manao e aoao ai le auala e vave pamu aʻe i luga biceps i se taimi puupuu. O le tulaga masani, o loo i ai se tali, ae o le a manaomia se taumafaiga sili ma faaopoopo tau o mea. Muamua lava e tatau ona e atigi mai mo le faatauina mai o le pa faamasino. O lenei atigi e sili atu le lelei i le mataupu o le vave e mafai ona e pamu aʻe i luga o outou biceps. Ae e mafai ona faia e aunoa ma - i le tulaga lenei e tatau ona e faateleina malie le avega e ala i le faateleina o le aofaiga o faatinoga a aso. Sili atu e amata i le faatolu i le vaiaso mo le tolu seti se aso, faasolosolo siitia atu i lo latou avega optimum - ono taimi i le vaiaso. Aua nei galo e uiga i le meaai - le filifiliga sao o oloa o le a fesoasoani ia te oe e pamu aʻe vave le maso. Afai e te taalo i taaloga, ae o le a faaauau pea ona i ai o le meaai masani junk, lea o le aafiaga o le a le tele o faigata ina ia ausia. Afai e te mulimuli i le meaai, e sili atu le a aumaia ai le tele o lou faatinoina lelei. O se taunuuga, e le mafai ona ausia taunuuga taua i le tolu masina, ae ina ua mavae le tolu vaiaso.
Vasega e aunoa ma meafaigaluega
E talitonu e le mafai ona ausia toomaga o maso o lima e aunoa ma le faaaogaina o meafaigaluega. Ae le vave ona pamu aʻe i luga biceps, pe afai e le i lima ma saoloto mamafa? E toatele tagata e manatu: lona mamafa ua lava na amata ai ona tuputupu ae e maso lima. Latou faataitai tulei-lugā ma toso-lugā, ae o lenei auala e sese le mea moni. O nei sauniga e mafai ona auauna atu o se avega faaopoopo, lea o le a vave ai le tuputupu ae maso, ae o le faavae ina ia pamu aʻe i luga o outou biceps, le mafai ona latou galulue. Gata i lea, o loo i ai ituaiga eseese o tulei-lugā ma toso-lugā e galue mo le vaega faapitoa musele, o lea e le mafai ona oso i luga o le pa ma amata ona maua ai ma le faamoemoe o le a tuputupu ae le biceps. E mafai i lenei auala, o le a amata e sasau lava se vaega maso eseese. Lea ae e te lei amata galue ai, e sili atu ai ona feutagai ma se tomai faapitoa.