Auala e moe mo le 5 minute ma moe soundly i le po?

moe fiti soo sao i le atinae o le vaivai faaumiumi o le tino, e pei o se miti - na o se auala mamana e ola. Ona o le le lava masani o le moe feagai se tagata se malepelepe popole. Le lava o le moe o se tasi o faafitauli autu o tagata o ona po nei. Auala e moe i le 5 minute? Le a le mea e tatau ona e faia? O nei fesili faafitauli puapuaga tele mai le moe fiti.

O le mafuaaga o le faaletonu moe

Ina ia iloa pe faapefea ona faia ia te oe lava momoe, e tatau ona muamua o le aveesea o le mafuaaga o le faaletonu i le moe. e mafai ona mafua moe fiti e le faafitauli nei:

• faamai cardiovascular;
• fia aai;
• sensations tiga;
• pipisi viral (le malulu masani);
• Faamamafa i le galuega;
• o se taunuuga o fualaau;
• le afioaga o le stimuli fafo (leo).

Le tele o itula o le moe e tatau ona e lagona lelei?

Tagata tomai faapitoa i le suesueina o le moe umi ma lona faatagata autu, fai mai le 8 itula o le moe e silisili ona lelei mo le tausiga o le matagofie, autalavou ma le soifua maloloina o le tino. I le faaopoopo atu, o tagata taitoatasi - o se tino tagata: o le tasi e manaomia le 10 itula e moe ai, o le isi o le a lava mo le 5 itula. O lea e taua e iloa ai le tele o mea e tatau ai le taimi mo oe e te malolo i le po ia lagonaina i foliga.

Mo lenei o loo i ai se auala faigofie. Faatalitali mo le aso malolo ma iloa ai le auala tele o le taimi e tatau ona e moe se po. O se taimi tele e faataitai - e leai se mea e ala i luga uati tatagi. O lenei malamalama e taua tele e fausia o outou lava le moe. Gauai atu i ai, e le o toe manaomia e le paso i luga o le fesili i le auala e alu e moe mo le 5 minute.

Moe & totonu

E masani ona tupu e oo lava ina ua e inu ni nai mataua o valerian po o le lauti ma le mili, e le alu moe, ma e foliga mai e avea ma toa o le tala "E faapefea e le momoe i le po i le fale?". Le mea e fai? O le taimi moe?

E masani lava o le mafuaaga o soo moe fiti lafi i lou totonu. O le mea lea, o se faatulagaga lelei o le a berth o se faamaoniga o le moe lelei ma REM. E iloa e le lanu pastel i totonu o neura toafilemu, aveesea mafatiaga ma maua ai se aafiaga aoga i le moe.

Taua foi o se uiga autu, e pei o se moega. tatau ona avea lenei o se nofoaga lelei e malolo: o le faamalu - aluga faigata - manifinifi ma sili ma a faatumuina o laau po o buckwheat. e le o fautuaina le ie lino e faaaoga silika, aua e na o ata tifaga e pei ona lauiloa ma matagofie, o le mea moni - e le o le ola ai i faamoemoega ma sao i le moe fiti. Silk - o mea maseesee ma le malulu, lea e le o matua matagofie i le toafilemu, aemaise lava i le taimi o le taumalulu. Faaaoga o ofuloto vavae faalenatura, ina ia mafai ona e maua ai se moe lelei.

O le tulafono autu o le moe REM

1. E momoe ai mo le itiiti ifo i le 8 itula. O le a mautinoa ai le faatuina o masani precipitation ma le moe.
2. E le tatau ona popole tele ona o le moe fiti - so o se aafiaga na faʻaʻonoʻono ai.
3. Alu i le moe , e sili i luma o le tulua o po ma i le taimi e tasi.
4. Ina ia atiina ae ai le ata o le moe e te manaomia i po taitasi e faatino ai nei sauniga: fusi, fufuluina o nifo, le saunia o le moega.
5. O leʻi alu e moe e tatau ona e faʻasavili le potu. E iloa e le ea fou ma malulu totonu o le potu sao i le pau vave moe.
6. E le tatau lava ona alu e moe i luga o se manava gaogao, ae le soona ua le fautuaina. O le fualaau moe sili - o, oddly lava, suamalie. Ae e tatau ona faaumatia i latou i le faautauta, ma o le a vave maua ai le mamafa faaopoopo e mafai ona avea o se 'oloa e moe ai.
7. Auai i le faatinoina malolosi e tatau ona itiiti ifo i le 6 itula ao lei moe. E excites neura aemaise lava gaoioiga faaletino. e le tatau ona le amanaiaina foi sauniga taeao.
8. Na sao mafaufauga lelei i le taua e faasaga i moe fiti.
9. aluga lelei, moega, ma isi uiga o le a berth. Fulufulu mamoe totini, pe afai e le o le malulu, ofuloto lelei - uma mo le lelei o le malologa lelei.
10. leo faʻalavelave (foi "pisapisao" uati, musika, leitio). Latou faasese le faiai ma taitai atu ai i faatinoga. Afai e le mafai ona moe ona o le leo i tua o le puipui po o le faamalama, e mafai ona e faaaogaina headphones.

Auala e moe i le 5 minute? fautuaga Key

Afai e tiga mo le moe fiti aso ni nai aso ua mavae, o le taimi e ese mai le tino o lenei tulaga. Pe e te fiafia i le fesili i le auala e alu e moe mo le 1 minute? moe Qualitative ma REM le a mautinoa le matua tausisia le fautuaga nei:

• Faitau tusi taimi e momoe ai le manaia po o le matamata i se ata tifaga e le manaia.
• Ia tapu toafilemu ma faaopoopo o ni nai mataua o le suauu (Eteru) po o le sami masima.
• Inu ipu po o le ipuinu iokutu susu (iokutu) i luma o le taimi e moe. I oloa susu o loo tryptophan - acid amino e siitia ai le tuuina atu o serotonin. Le gata ai, i le faasologa, relaxes le tino.
• E le manaomia e inu ava malosi i le po, ona latou matua afaina ai le tulaga o le moe.
• Ia mautinoa le leai atoa o le malamalama. E aafia ai le faiai, e le faatagaina o ia e malolo ma unwind.

Recipes o vailaau masani mo moe maloloina

E toatele tagata o loo mafatia mai le moe fiti, o le mea moni, i le fesili e le o fiafia i le auala e alu e moe mo se itula. I le isi itu, o loo latou vaavaai mo ni auala faatuatuaina e maulu i se moe gase loloto. I lenei tulaga, e matua talafeagai recipes o vailaau masani, lea, i le taimi e mafai ona puupuu e fesoasoani e toefuatai moe lelei.

• Maʻisua se sipuni ti o le mili, faaopoopo le tuua lauti a itiiti le meli ma inu i luma o taimi e momoe ai.
• Tuu se aluga i tafatafa o fugalaau (lavender, chamomile, geranium, mili).
• aneto sasaa sipuni vai pupuna (1 ipu) ma infuse e uiga i le 2 itula ao lei inu taimi e momoe ai.
• Saunia se tincture o le aʻa o Artemisia: E toalua ni sipuni o nei aʻa (nutimomoia) ia tausisi i le 400 ml o le suavai e le o toe 2 itula ao lei inu taimi e momoe ai.

Metotia ma sauniga mo moe REM

E feagai ai ma moe fiti mafai ona e faaaogaina metotia faapitoa po o le faatinoga. Latou taʻu atu ia i tatou le auala e alu i le moe mo le 5 minute ma maulu i totonu o le moe lelei i le po.

auala Saina e aofia ai auala lea o le aafiaga i vaega toaaga moni, na mafua ai faafitauli eo faatasi ma le moe fiti, faamuli i tua. Mo se faataitaiga, e tatau ai ina ia ave le avanoa i le va o le fulufulu mata mo le 30 sekone. O le auala lona lua - o loo massaging le taliga o le taimi lava e tasi i se taitaiga faʻauati. E mafai foi ona taumafai e lomi pu (e uiga i le 5 minute i aso uma ao lei alu i le moega), lea o loo tu i le tapulima i le itu i totonu (faapea, o se ivi protruding).

e aofia ai auala malolo ai le faatinoina o sauniga faigofie. Mo se faataitaiga, e tatau ona e taoto i luga o lou tua, moeiini ou mata ma malolo. Ona - ave manava tele i totonu ma amata ai le matamata o latou lagona i vaega eseese o le tino (mai le vae i le ulu). ua faia sauniga mo e uiga i le 5 minute i aso uma.

Puipuia o le faaletonu moe

• Lafoaia ipu manogi i le po.
• Aveesea mai i le menu inu, lea e faaosofia ai le naunau, gaʻoa meaai ma meaai o loo i ai polotini.
• Aua e te tauaveina le talanoaga lagona, e le matamata i ata tifaga manaia ma le matagofie e faitau tusi ao lei moe. Foi, aua le faaaluina le tele o le taimi i luma o se komepiuta.
• Aloese mai le moe ao, ona e mafai ona avea ma se po faalavelaveina matuia.

Na o se auala atoatoa i le faafitauli o le faaletonu o le moe, o le faaaogaina o le fautuaga i luga ma le usitaia o le tulafono o le a fesoasoani vave lava e feagai ai ma moe fiti. Aloese mai le popole, i se olaga malosi maloloina, aoao e malolo lelei - ma o loo e faamaonia moe o le a manuia le po!