Oso maea mo leiloa mamafa: auala e puna? Se seti o sauniga

Iloa uma e tagata e leai se taaloga e matua faigata ona maua mamafa. Aemaise lava mo i latou ma metabolism faaletonu. E le maua le avanoa uma e auai e le aunoa i le malosi, aau, tamoemoe ma isi ituaiga o gaoioiga faaletino, e fesoasoani i le maua mamafa. I lenei tulaga, e oo mai e fesoasoani i le maea lelei le matua. Ina ua maea uma, lenei mea faigofie, e mafai ona e latalata ai pea i le lima, e mafai ona tele. I le taaloga lalolagi, tulioso maea ua valaauina "osooso mamafa." I lenei mataupu, o le a tatou vaai i mea a oso maea mo mamafa leiloa, le auala e puna i luga o lenei meafaigaluega, lea na ia e matua lelei.

O le faaaogaina o maea

O se aafiaga lelei i le tino o le maea e mafai ona tele mea e talanoa i ai. Tatou te mafaufau foi i le fesili i le tulaga o le leiloa mamafa. E toafia kilokalama mafai ona toe setiina i le faia maea oso tu?

Ua faamaonia mai le manatu o le taumafaina o calories faatino ma lenei atigi faigofie e le faatauvaa e tamoʻe malosi po o le aau le tolo. A 15-minute auala-matuai gaoioiga i luga o le maea e mafai ai e susunu le 30 pasene sili calories nai lo le tasi le vasega yoga, faamalositino, siva, ma isi ituaiga faapena o gaoioiga. O le mea lea, oi latou oe mananao e maua vave ma faigofie ona mamafa, filifili tulioso maea. Calories susunuina i le ala lenei e leai se e sili atu ona leaga nai lo le faamalositino pe a avega i le mana. I se itula o aoaoga e mafai ona faaalu e uiga i le 600 calories.

O le isi avanoa o le maea e faapea e le manaomia ai vasega a le tele o le taimi ma avanoa. Le fetaui faigofie atigi e tasi lava i lau taga. E mafai ona ave i le aso malolo mo aso taitasi le tausiga o le ituaiga, ma e oo lava i le galuega, e uunaia ai le tino pe a mavae se gaoioiga sedentary umi.

Contraindications

Ae paga lea, ei ai nisi contraindications skinning. E le talafeagai mo tagata na mafatia i le tiga soofaatasi, e faapea foi i latou sa faatinoina le taotoga i le kneecaps po o ivi. O tagata e tatau ona filifili se aau.

ua contraindicated foi maea oso tu malosi i latou oe ua lofituina i faafitauli o migraine ma faiga cardiovascular, faapea foi ma uunaiga intracranial.

Ma i latou o lona mamafa e sili atu i le 100 kg, ua fautuaina muamua i le maua mamafa e isi auala (itiiti ifo i le 10 kg), ma faagasolo e skinning. O le mea e faapea ona o le mamafa e sili atu le tino maua avega tele.

O lenei ituaiga o sauniga, e pei foi momoʻe, ua matua faasaina pe afai e itiiti ifo i le lua itula ina ua mavae se taumafataga.

Filifilia o le atigi

So o se maea lelei mo se faamalositino lelei, o le a mananao ai. Ae e sili atu pe afai o le a feiloai ma tulaga manaomia nei:

1. Umi. E faalagolago i le tuputupu ae o le tagata taalo. Atonu silafia e tagata uma le ala e filifili ai lenei filifiliga, ae tatou te manatua pea. Maea gaugau i le afa ma tuutuu ifo ai ina ia paʻi atu i le fola o le fale, e tatau ona e vaai i mea o le a taulimaina tulaga. E tatau ona latou e uiga i tulaga fatafata.
2. Le lapoa ma mamafa. e mafai ona o lapoa eseese maea, lea e faalagolago i luga o le suiga ma le mea lea ua faia. E lelei 7-10 projectile mm. E taua o ia o le matua mamafa (o le malamalama o le maea, o le a avea ma aoaoga malosi ma sili atu ona lelei).
3. 'au le mafanafana. o le taua tele o lenei filifiliga e pei o le umi, ae mo i latou o loo fuafua e ave a le umi, e tatau ai ona manatu. e tatau ona lagolelei 'au le pepelo i ona lima ma le see pe a latou vspoteyut.

Faafuasei, maea oso afeleti, lea e faaaoga i le fale siisii, e leai se 'au. Nai lo lena, o loo latou koloseina le nonoa po o le faia faaopoopoga laiti.

O le i ai, i le taimi nei e te iloa le mea e tatau ona ausia manaoga o le oso maea mo leiloa mamafa.

E faapefea e oso: aoaoga

E masani lava ona feagai uma le lomiga lenei i le aoga, pe e te manaomia e ave le specification talafeagai. Mo i latou oe le mafai ona aoaoina i le aoga po o le na galo auala e fai ai, tatou te manatua. Aoaoga i le faigofie ma le anapogi, vaevae i ni vaega se tolu:

1. O le mea muamua e tatau ona e aoao i le ala e oso maea e aunoa. E taua le atiina ae o le tomai e sola ese i tutu tetee i luga o le fola o le fale mo se ulugalii o senitimita. Lea e tatau ona tausisia faatelevaveina - e uiga i le 100 oso i le minute.
2. O le laasaga lona lua - manaomia o le aoao ina ia feauauaʻi synchronously ma tassels oso. Muamua Faataitai lenei gaoioiga lima faigofie. Ina ia faia lenei mea i le lima e tasi ave uma 'au. manaomia feauauaʻi ina ia itiiti lava writhing maea i luga o le fola. O lenei e mafai ona e tuufaatasia lenei gaoioiga ma osooso, ae ia ave le atigi i lima uma e lua seia oo ina e talafeagai. Aoao e lavea ai le maea i luga o le fola o le fale i le taimi lava pe a oo mai ese lona vae.
3. E na o le tumau e tuufaatasi uma tofotofoina ma suesueina tomai ma maua i se oso atoa. O lenei lou taua meafaigaluega i aso taitasi i le taua e faasaga i sili le mamafa e mafai ona avea o se maea oso mo leiloa mamafa.

E faapefea e oso: ai le eseese

O le ki i le manuia i le skinning - auala sao. Soo se tasi e le ua liliu o ia muamua, o se a le mafai ona taunuuga e oso umi ma ausia le taunuuga manaomia.

O lea, o le faia o se maea mo au, e tatau ona punou lou tulilima, lea ua faamalosia ai e le tino. Faatasi ai ma lenei tulaga autu e tatau ona amata so o se gaoioiga i le projectile. Gaoioiga e tatau ona faatino e rotating pulumu nai lo le lima. Lima ma e tatau ona faatulagaina tauau, ona o le a latou lē maua le lava, ma e mafai ona e maua se saoasaoa lelei.

Tulaueleele ina ua mavae se oso e talafeagai e taofi moa, nai lo i luga o le atoa o lo latou eria. O lea la, i le seti e paʻi laueleele na totini. E taua ai e tumau pea ona saʻo i tua ao tulioso.

I le taimi muamua, e leai se manaomia o le faanatinati ina ia ausia a se savali sili. I le taimi muamua siitia i se fati e mafai ai i tatou ina ia o ese. Le faaaogaina e le projectile, e te le iloa pe faapefea ona faasolosolo ilo i luga o le saoasaoa ma o le a le pine ae tulioso e pei o se tomai faapitoa.

Le auala e aveesea mamafa faatasi ma le fesoasoani o le maea? Se seti o sauniga

Amata tulioso slimming tu ma avega laiti. O le aso muamua - lesona e lua o se aso mo le lima minute. O le aso - e lua vasega i le fitu minute, ma isi. Ina ua mavae ni nai vaiaso o le a mafai ona oo atu i le auala e 15-minute, ma na faateleina le umi o le faamalositino i le 30 minute.

Mo i latou oe mananao e maua e tatau ona sili atu ona malosi aoaoga maea anapogi mamafa. E tatau ona e amata i se auala e 15-minute ma se vaiaso e faateleina ai lo latou le umi i le 40 minute. Ae i le tulaga lenei e tatau ona e faalogo i lou tino, o lea e le overtired. Aua nei galo e sili le soifua maloloina uma! I le taimi o le auala muamua e mafai ma e tatau ona faia se malologa mo 30-60 sekone.

sauniga sili

Ina ia lelei le maua mamafa ma liliu osooso faataluã sili aafiaga manaia, e mafai ona eseese i latou. O le siata o loo i lalo filifiliga aoaoga tuufaatasia i Faataitaiga auala e 30-minute. Afai o loo e faia i le 15 minute, na vavae laasaga taitasi faalua, pe afai o le 10 - faatolu, ma faapena ai lava.

Afai e le mafai ona faatino puna ese mai ma simulated tamoʻe ona o le leai o se avanoa, e mafai ona suia i vae suiga tasi. Ma se isi e tulioso mai le tasi itu i le isi itu e mafai ona faia na o gaoioiga i luma ma tua.

O le minute 5 mulimuli o loo manaomia ina ia faaitiitia ai le mamafa o le avega ma faia se pipili faafuasei. Ina ua maea le faatinoina o le manaoga lavelave e malolo mo le itiiti ifo i le 5 minute.

Aua le faatopetopeina e faatoilalo lenei polokalame, aua e fai lava si faigata ma e manaomia ai nisi aafiaga. Ae afai e te faataitai ai ou tomai, e mautinoa o le a tuuina atu i ai.

A e pulea e le maua mamafa faatasi ma le fesoasoani o le maea, e mafai ona faaitiitia ai le aoaoga taimi o le 10-15 minute. Lenei poloaiga o le a avea pea i tatou tamatamaivae ma le lagona fiafia. Faapitoa lava le aoga e tulituliloa maea mo i latou oe olaga sedentary matele.

Maea i le fata

o le a matua ofo le foafoa o le maea muamua pe afai latou te iloa o le atigi ona po nei e mafai ona faitauina calories ma kalama o gaʻo susunuina i le taimi o toleniga, faapea foi le umi o le auala, ma o le aofai o hops. O le fesili o le tumau pea le sao o nei mita tatala, ae peitai, ua fai atu i iloiloga, e latalata lo latou faitauga i le mea moni, aemaise lava pe afai ua faia le saogalemu o le atigi e le gaosi oloa. Osooso maea ma fata e talafeagai mo i latou oe ua le fiafia na oso i ai ma mananao e mataitu le vaai latou ausia.

iʻuga

O lea, o le a tatou maua ai le mea a oso maea mo mamafa leiloa, le auala e oso i ai, le auala e filifili ai ma le a le isi mea e tatau ona gauai atu.

O lenei ituaiga o aoaoga faaletino o se cardio lelei, atiina ae vae, e fesoasoani mu gaʻo vave. O le mafuaaga lena e matua lauiloa i tagata taaalo faapolofesa, e aofia ai boxers. fiafia tele ma le faalauiloaina o le maea o Muhammad Ali. I lana faataitaiga na ia oso 15 3-minute seti i le va o lea malolo lava mo se minute. I le tamafusu lava lea e tasi na ia faia ai se fua faatatau maualuga tele - 220 oso i le minute. Osooso maea, manifinifi e le o se tagata lauiloa, ma e mafai ona faigofie ona faia le mea lava lea e tasi.

O le manatu autu i so o se aoaoga - o le pule a lo latou tulaga, ma i lenei tulaga e faapitoa le taua, e pei ona maea osooso o se avega mamafa tele i le tino. Latou te tuuina atu a luluina i le tino ma faia ia te ia opredelnie Stresa. O le mea lea, e feagai ai ma i latou e tatau ona le poto ma le faaeteete.