Auala e Vaivai le Weight tina faafailele: motugaafa ma togafiti

O le tele o tamaitai oe ua talu ai nei tuuina fanau mai, ua fiafia i le aveesea kilos. O nisi tamaitai ua le mafai pe le naunau e breastfeed. Ae peitai, e tatau ona totogiina i le mafaufau o le tina o breastfeed latou pepe i ai se avanoa i le mataupu o le leiloa mamafa. Ae aua le na o le feagai ai ma postpartum leiloa mamafa. E fautuaina e faatali i le masina pe lua - i lenei vaitaimi, e fua atoatoa lou tino pe a mavae le fanau mai, le gaosiga masani susu. Na ona tatau lea ona mafaufau e uiga i le aveesea o le mamafa (blur!) Ma e taulai atu i le fetuunaiga o le fuainumera.

Foi le mafaufau i le auala e aveesea ai le mamafa o se tina matutua, e tatau ona e talanoaina lau fuafuaga o le mamafa leiloa faatasi ma lau fomaʻi.

suavai

Tamaitai o loo faʻasusu tatau ona inu aofaiga maualuga o le suavai. O le a mautinoa ai le gaosiga o le susu e silisili ona lelei ma siitia leiloa mamafa. E taua le manatuaina, ina ua dehydrates malosi o le tina o le tino, e faaitiitia ai le aofaiga o le susu. O le mea lea, ma mafaufau e uiga i le fesili, pe faapefea ona le maua mamafa le tina matutua, e le faatapulaaina ai oe lava e faaaogaina le suavai.

meaai

Maitaga fafine ma tinā faafailele lagonaina se manaoga tele mo meaai. Vaitamini, riboflavin, kopa, chromium, vaimū, manganese, selenium ma metala paʻepaʻe - e talafeagai uma i le faateleina o le aofaiga. Mo le meaai i aso taitasi fautuaina o porridge, susu, iokutu ma le sisi. Filifili latou oloa e i lona tuufaatasiga e aofia ai se aofaiga aupito maualalo o gaʻo e faaitiitia intake kalori.

Ia faaeteete i le diets

E tele diets, ae o nisi e mafai ona faatamaia ai lou fatafata-fafagaina, ma, atonu, mo lo outou manuia ma le soifua maloloina. Diet mo lactating tina meaai tatau ona aofia ai meaai uma o lo o manaomia mo le atinae masani o le pepe. A meaai paleni, o se ituaiga o oloa - o se faamaoniga e maua le moms tino elemene uma e tatau mo le soifua maloloina o le tamaititi. Ia meaai -balanced e taua tele.

E le tatau ona overeat, o le a le sao i le toefuataiina o le fuainumera. E sili le i ai o ni nai taimi i le aso i le vaega laiti. Mai meaai e le aofia ai oloa leaga, e pei o le vaiinu suamalie aava ma le kofe. I le fia inu utaleniya Fautuaina mo le lē aava vai inu.

Faaauau pea ona breastfeed

mumu faʻasusu calories. Tamaitai o loo faʻasusu e mafai ona faaitiitia ai le pasene o le tino gaʻo e sili atu nai lo i latou o loo fafagaina fanau mai se fagu. Mafaufau i le auala e aveesea ai le mamafa o se tina e tausitama, e iloa e mumu faʻasusu i luga i le 500 calories i le aso.

afeleti

Fesili i lau fomaʻi mea sauniga e talafeagai e aveesea mamafa, ma ina ua e saogalemu e amata vasega. Ae e tatau ona e faatalitali i le masina pe lua ina ua mavae se pepe ao lei amata ona e faatinoina, ina ia tuuina atu toe maua lou tino pe a mavae le fanautama. Mafaufau pe faapefea ona maua mamafa le tinā faafailele, ia manatua o faatinoina e le na fesoasoani ia te oe mu calories faaopoopo, ae e mafai ona fesoasoani foi le faaitiitia o le auga o le atuatuvale ma le popole, lea e masani ona tutupu i le tina fou faatoa faia.

O se fesoasoani tele i le faagasologa o le aveesea o le mamafa o se savali ma le pepe. fesoasoani Savavali atoatoa e tauivi ma mamafa tele. Sili atu pe afai o le a avea o se savali agi, tumau e uiga i se itula i le aso. E le o taua i le tele overwork oe lava - e tatau ona tupu malie mea uma. Fautuaina i aso uma a faateleina laitiiti le taimi mo taaloga ma savali.

ituaiga olaga maloloina

Mafaufau pe faapefea ona maua mamafa se tina matutua, e tatau ona e iloa o le taumafaina o le ava malosi ava ma le tapaa i so o se tulaga e le faatagaina. Talu ai o so o se inumaga itiiti o le ava malosi po o nicotine e faatamaia ai le tamaitiiti. e lamatia ulaula ma inu ava malosi i le tina ma le pepe.

Tausisia ma fai i luga fautuaga a le pine ae toe maua le mamafa ma le mamanuina ina ua mavae le fanautama.