BCAA - mo mea? Aoao mea BCAA (BTSAA)

O le a bcaa, aisea ua i ai se porotini, e talafeagai ona inu i le gainer? O fesili e mafai ona e fesili i lou faiaoga pe afai e te talu ai nei e saini mo le faamalositino ma, ina ua malamalama lelei i auala, filifili e aoao le auala e fausia vave musele. O lenei fiafia e fai si talafeagai - aisea peretruzhdaetsya i le potu, pe afai e mafai ona e inu ai "fualaau faamaneta" ma avea e faapei o Hercules? Tatou te matea atonu o lou faiaoga o le fai atu e faaaoga e talafeagai faaopoopo sea, ma e oo lava e uunaia ai oe e faatau ai se mea. e le o faateia lenei - o le totogi o tagata faigaluega potu malosi e faalagolago le tele o mea mai le sauniga faatasi ma tagata e faaaogāina auaunaga, ae i luga o le faatauina tuusao o taaloga pharmacology. Ae o le ala o loo mea ua moni a manaomia mo le mauaina o acids amino po luluina porotini?

Faaopoopo ma taaloga taumafa

Ae e te lei fai atu i le faiaoga pe e tatau ona e 'ai porotini, creatine po optimum bcaa, ina taatele i aso nei, Mafaufau e uiga i ai.

toe iʻa Bodybuilding i le aso o le toa manumanu o anamua Eleni ma Roma. Achilles, Hercules, o le atua o le pantheon Olimipeka o talafatu, ma e masani ai tagata Eleni ma Roma sa i ai se tino tele, e aunoa ma le faaaogaina o so o se faaopoopo i lau meaai masani. na faalagolago io latou foliga i aoaoga faifai pea - tau ma saunia mo i latou. E mautinoa lava, tuputupu ae leʻi fesili atu i le Spartans uiga i bcaa, aisea e faaaoga i latou, ae le na o galulue i ia te ia.

Le a le mea uma nei finauga? O le mea moni, maua se tino matagofie ma le ata moni o maso moni mo tagata uma. Taaloga pharmacology - o se pisinisi e masani ona ofoina ili o bodybuilding placebo afaina. e mafai ona suitulaga fualaau oona uma le meaai maloloina masani (tatou te le o talanoa, ioe, i luga o steroids).

acids Amino - o le a lena

Afai e te fia iloa le uiga o le upu «bcaa», o le a lenei fualaau faasaina ma o le a tuuina atu i lou tino, o le liliu atu i physiology.

Tatou te le masani i ai ma atiina ae e aunoa ma le taliaina i aso taitasi i lo tatou polotini tino. Vaega o le mafuaaga o loo taoto i le mea moni e faapea o loo i ai polotini acids amino. E tatau ona matauina e acids amino aofia ai polotini le uma o le amataga manu (meaai, moa, iʻa, oloa susu) ma fualaau aina (lekiumi ma cereals).

Tagata atamamai ua faailoa mai e sili atu nai lo le lua selau acids amino, ma o nei, e lua sefulu lua acids amino taua tele mo se metabolism maloloina.

acids amino taua ma le talafeagai

O le tele o le taua acids amino le tino e mafai ona synthesize latou lava acids amino mai isi ituaiga (latou faʻatusa), ae o loo i ai le iva acids amino e le mafai ona tuuina atu i latou lava i le tino. Ina ia maua i latou, e tatau ona tatou aai aunoa meaai o loo i ai i latou. O le a le manaoga o le tino i le acids amino taua iva? O aso uma tatou te manaomia e 'ai 10 i le 15 kalama o acids amino, o lona uiga, alu meaai silia i le 70 kalama o le porotini, tatou gafatia oi ai nei manaoga mo le faagaoioiga maloloina o le tino.

Ae o se inumaga masani lenei mo le tagata averesi. Gata i lea, o lē ua auai i taaloga mana, e tatau ona 'ai i aso uma, e faalua i le tele porotini (140 kalama) e aofia ai le manaoga o le tino mo acids amino.

bcaa: mea ma le auala e tatau ona faia?

BCAAs (BTSAA) - o se tuufaatasiga o ituaiga uma e tolu o acids amino taua. E aofia ai valine, isoleucine ma leucine. Le a le tele e tatau ona e inu se aso BTSAA? A oo mai i tane matutua, o lona mamafa e tusa ma le 80 kg, o ia lea e manaomia i le 7 kalama o acids amino. E aunoa ma ua braked BTSAA atinae o le tino, ua faamutaina faiga uma, e aofia ai le tomai o le tino e toe faaputuina ma toe faaleleia. BTSAA - o se oloa taua mo tagata uma, ae tatou te manaomia moni lava ina ia pills e maua ai?

E mafai ona ou maua BCAAs mai meaai?

Afai o le mana o le tuuina atu o loo i ai oloa bcaa, o le a manaomia o loo i ai e laveai le acid amino i le tino? Sei o tatou vaai!

Moa - 300 kalama o se aso ua lava e aofia ai le masani i aso taitasi i lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, ma BCAAs.

Pi, pi, pi - mauoa i valine, tryptophan, threonine, methionine. o le a lava le 150 kalama i le aso e maua ai le tulaga faatonuina acid amino.

Fale sisi - o loo tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Fuamoa - masani ia i tatou digestible atoatoa le oloa, mauoa i BCAAs, methionine ma phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine ma phenylalanine o loo i lenei oloa i aofaiga tetele.

Groats - buckwheat, Millet, sana, o faapogai o isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nati - vagana ai e faapea o loo i ai se tuufaatasi porotini lavelave, nati mauoa foi i histidine, isoleucine, threonine, lysine.

O lona uiga o le faaaogaina o BCAAs i faaopoopo

Afai o le taua ma le bcaa sili ona lelei o loo maua i meaai, aisea faaopoopo faaaogaina?

A o latou fai le gaosi o taaloga taumafa ma fualaau faasaina, oi latou acids amino o loo aofia i totonu o meaai, maua se pepa faatumu femoumouai. O lona uiga e faapea o le acids amino e le o tatou faʻataʻitaʻiina i lona tulaga mama, ma ao lei mafai ona tali e fausia tuufaatasi fou. O le mea lea, e le aunoa i le mataupu o meaai. Ina ia aloese mai le leai o acids amino, tagata taaalo mafai ona e faaaogaina faaopoopo meaai, lea e faatatau i le complexes acid amino (o loo i ai i le 18 o ituaiga o acids amino) maua acid amino (faaopoopoga o loo i ai na o acid amino tasi) po o BCAAs (e pei ona ua uma ona e iloa, o loo i ai ituaiga uma e tolu acids amino).

O le a le aafiaga o BCAAs i le tutupu aʻe o musele?

Iloa mea moni e faapea o se tagata o se pepa faatumu porotini o le olaga. O le mea lea, o le acids amino e faia aʻe ai polotini e manaomia e le tino. O aemaise faaaogaina taua o le acids amino bcaa sili ona taua, lea e mafai ona e maua le oloa i luga po o le faia complexes patino.

O nei acids amino faifai lemu le faagasologa o le faaumatiaga o maso pepa solo, faaosofia le faavaega o fou, faatelevaveina faagasologa metabolic ma le mu o le gaʻo.

ulufale BCAAs

E manaia i le maitau i le faamatalaina o le faamanuiaga o le faaaogaina o complexes o BCAAs, gaosi o faaopoopo vailaau "faafuasei ona" galo i le fai atu o nei meatotino uma o se meaai i aso uma e tutusa ai. E mautinoa lava, e faaaoga ai le pusa o gafa BCAA, o le ae maua ai se aafiaga lelei, ae e ofoofogia lona aafiaga na i le tulaga pe afai e te le 'ai porotini. I le faaopoopo atu, o se tasi fualaau e matua lauiloa bcaa le 1000 o loo i ai na o le 1 polokalama o porotini.

Pe ou te manaomia e faaaoga BCAAs?

Gauai atu le au faitau, a uma ona faitauina e uiga i le meatotino a le mafai zadatsya acids amino lenei fesili - sauniuniga bcaa mo le a le aoga, pe afai e le lava lea e tasi porotini o le vaega lona tolu o le acids amino? Ma o le a tonu.

Afai e te inu luluina porotini, ona e le mafai ona maua ai le porotini manao ai mai le meaai, aisea la e totogi mo se lavelave faaopoopo acid amino?

E tatau ona e iloa e uiga i bcaa, e na mafai ai ona faateleina le umi o lou toleniga, ae leai se mea e sili atu. O lenei fualaau faasaina e mafai ona maua foi se aafiaga lelei pe ae ufiufi le manaomia i aso taitasi mo porotini i le tino o le meaai. Mo i latou oe na amata galue ai i le fale siisii, e leai se manaomia o le faia BCAAs.

Afai o oe o se taimi umi ma le naunautai auai i "le fausiaina" o lona tino ma faaaoga e fiafia i taaloga Faatoaga, e tatau ona e manatu - aua le faaaluina tupe pe afai e te faia se mea? O le mea moni, nai lo le faatauina o se isi faaputuga o bcaa amino, e mafai ona faapea foi faaalu le tupe i luga o ni nai kilokalama o aano o manu.

Aua e le sili atu i le mauaga tagata mea natura aumaia ia i tatou. Faaaloalogia o tulafono faafoe a le soifua maloloina, meaai atoatoa ma le paleni, o loo atoatoa saturate lou tino ma mea uma e te manaomia. o le a le faaleagaina e faaopoopo i le tulaga o le acids amino, ae totogi mo i latou e leai se uiga.