Sii dumbbells i luma o oe: faatinoga sauniga auala

Mo vaega maso taitasi ei ai lona lava seti o sauniga e uunaia ai a faateleina vave i lo latou aofai ma le faatinoga mana. I lenei mataupu, o le a tatou iloa e uiga i le faatinoina i luga o le maso deltoid, aemaise le pito i luma ma le ave ogatotonu, - sii dumbbells i luma o oe. Auala, fautuaga ma mea sese soo - lenei uma mulimuli ane.

sauniga faamatalaga puupuu

Sii i luma o faatusa o faatinoina e faoa a dumbbell lea o loo galue atoatoa deltas luma utupoto, ma e aafia ai le averesi. Faatasi ai ma le gaoioiga autu e pei o le nusipepa o le militeli, e tatau ona i ai lenei gaoioiga i le polokalama o le aoaoina o le taalo i so o se tulaga o le aafiaga.

auala faatinoga

Talafeagai auala o - o le ki i le manuia mo se toleniga tele. Ina ia faia lenei gaoioiga e pei ona lelei e mafai ai, i lona bodybuilder tulaga uluai tatau ona faaaoga mea nei:

• eli faasaʻo o le tino;
• vae tauau lautele ese;
• lima e tatau ona e faasaʻosaʻoina ma loka le tulilima i luga seia oo ina o le a le maea seti o faatinoga;
• dumbbells e tausia i luma o le ogavae, ae te le paʻi atu i latou;
• uu e mafai ona avea se tasi pito i luga po o le le faaituau.

Ina ua mavae se vaega sauniuni e tatau ona faaauau i le faatinoga o le faatinoina. O lea, ina ia mafai ona faatino lelei sii dumbbells i luma o outou, mulimuli i lenei faasologa o gaoioiga:

• Māpuea, ma manava bated i le taimi, ua tulaʻi mai ona lima i luma o ia te ia. E leai se tulaga e le o ia gaoioiga sese a le tulilima. I se lima locking tumu i le tulilima le tatau ona taofia ai i latou mai punou pe faasaʻo. Mulimuli ane, aua le fesoasoani deltas jerky, ona faaitiitia tele o le le lelei o le faatinoina. Sii dumbbells ao tu e tatau ona matuai taulai atu i latou tauʻau.
• Pe ae faia se gaoioiga, e le tatau ona faaitiitia pe sii lou lima. e sili atu le mamao i le va o le dumbbell e tausia e le aunoa.
• I le taimi o le faatinoga, o le dumbbell tatau ona sii i luga le tulaga o le tauau po o se maualuga itiiti. I le taunuu i le tulaga iuga ma manava loa i fafo lemu i lalo le dumbbell i le tulaga amata.
• Ina ua mavae se puupuu malolo 2-lona lua, ia faaauau le faatinoga o le seti.

E pei ona e vaai i ai, e le o se faatinoga faigata lenei. Sii dumbbells i luma o outou e le tuuina atu o so o se faigata, ae mulimuli i le auala tatau e mafai ai ina ia maua le manuia aupito maualuga mai lenei gaoioiga.

Motugaafa tagata taaalo

Ina ia mafai ona e faia ni mea sese pe a faatinoina lenei gaoioiga, e tatau ona e faalogo i le fautuaga lenei:

• Aua nei faaaogaina le malosi o inertia. E moni lava lenei sulugatiti deflection. Ina ia faateleina le avega o le Delta ma e uunaia ai lo latou tuputupu ae, e sili e faia ai gaoioiga e telegese ma fuaina ua pulea atoa e ala i lou tauau.
• E le tatau ona faapotopoto le fatafata po o slouch. Ina ia faamanuiaina i le gaoioiga, e tatau ona tausia le saʻo fatafata ma tauau. A o le blades, e tatau ona latou tuu i lalo ma tuuina atu se vaega itiiti i luma.
• I le amataga lava o le gaoioiga, manava. Ma e taua tele lenei, aua o le manava - o se vaega taua o bodybuilding.
• o faamalositino e sili ona lelei e faia ai i le faaiuga o gaoioiga faigata i luga o le tauau. Le taimi muamua, e sili ona sili ona faalogo i sauniga faavae: fetaomi militeli, barbell piʻo i lona auvae, ma sii i dumbbells i le malifa, ma isi.

I lenei, atonu, o mea uma. Afai e te mulimuli i taiala o loo i luga, o le a maximal le aoga o le faamalositino.

Fautuaga e uiga i le lavelave o le sauniga

Ina ia uta le Delta e le faatapulaaina, e faaosofia ai lo latou tuputupu ae ma le faaleleia o faatinoga mana, e tatau ona e faaaogaina dumbbells ma se mamafa mamafa sagatonu (lea e mafai ona atoatoa pulea), tausia i latou e tauau tulaga po teisi maualuga, e pei ona taʻua muamua. Afai ei ai se manao e galue lava malosi maso deltoid, ona tuu lea dumbbells uu faaituau, lea ua tulaʻi mai ona lima i luga o le laina faalava i 40-45 tikeri.

I le tulaga e faapea o le lima e amata ai ona alu ese mai le tulaga tūsaʻo e 45 tikeri, le pito i luma ma fusi ogatotonu o maso deltas ua oo i ai le popole aupito maualuga, lea sao i lo latou atinae. Ina ua sii lima taulai avega maualuga siitia i luma maso toothed ma trapezium. I le faaopoopo atu, faamalositino e lava se avega mamafa i le vaega pito i luga o le atolaau, ae na o mo le taimi seia oo i le dumbbells lē tutu aʻe i luga o le tulaga o lou tauau.

Mo Taulai avega aupito maualuga i le pito i luma o le e tatau ona tausia Delta le uu dumbbell i luga. Faatinoina lafo lemu, ua e mautinoa e maua ai se lagona mo vaega taitasi o le maso deltoid. A o le eseesega, e mafai ona e faia lenei faatinoga o le auala nei: sii dumbbells ao nofo i luma o ia, ua le tulai mai lava lena o le dumbbell lua-lima po sii barbell.

mea sese masani pe a tauaveina

E masani lava overestimate taaalo latou le mana, le galulue faatasi ma ova o le puta. O le iʻuga, pe a faatinoina ia sauniga latou fesoasoani i le tino lava i le amataga lava o le gaoioiga, fesiitaiga mai lea nofoaga dumbbell. I le taimi lava lea e tasi latou te teena le tauau i tua ma faia maai tuleia i luma le ivinoʻo. I lenei tulaga, o loo i ai se tulaga lamatia o le manua, ma le le lelei e faaitiitia ai tele. Mafaufau o loo utaina i latou na o le tauau, o le taaalo i le galuega e aofia ai le maso o le tua, vae ma lima. I se tulaga lautele, e sili ai le faaaoga a dumbbell ma se mamafa maualalo.

Aua e te tuu i lalo i luga o le tele o repetitions. I se tasi o aoaoga o le a lava lava le sauniga a 3 seti o 10-12 repetitions. I isi tulaga, e na o le maumau "tausua" i luga o le vaega musele.

Fesuiaiga sii dumbbells mo biceps

Tauau toleniga lelei ma aso vae po o biceps. I le taimi lea ua filifili tagata taalo uma mo ia lava le mea e aumaia ai faamanuiaga sili atu. I totonu o lenei fuaiupu o le a tatou talanoa e uiga i le aoaoina o le biceps, ma sili atu ona patino, o se tasi o le sauniga i luga o le biceps - sii dumbbells mo biceps. E faatatau lea i le sauniga faavae, atiina ae o se biceps tele ma maso brachioradialis.

Lē aogā dumbbell faatinoina faatusa o lugā mulimuli e rotating pulumu. O lenei tuuina mai se faaitiitiga aupito maualuga o le biceps, lea e faia ai se tasi o sauniga sili ona lelei mo le aoaoga. pea le tele bodybuilders poto masani faaaogaina sii dumbbells mo biceps mo eseese lima suesuega, lea na faamaonia le le lelei atoatoa o le gaoioiga. I se tulaga lautele, i so o se punou o le tulilima pe lona lima "vaai" e toe foi itu i fafo, e matua lelei mo le atinae atili o lenei vaega o musele.

Ina ua sii tootoo o le biceps faatapulaaina teisi pa faasaʻosaʻo le pulumu feauauaʻii, o biceps avega lava maso. O i lenei mataupu i le fesoasoani o sauniga ma dumbbells.

i le faaiuga

Strong tauau - o se uiga tupito lea o tagata, lea o loo i taimi uma lava talisapaia e le itupa vaivai. maso deltoid Atinae e le umi, ona o le ave o le matua laiti. I aso nei o loo i ai le tele o simulators eseese e mafai ona e faaleleia atili ai le foliga o latou deltas. Sii dumbbells i luma o outou matua faateleina ai le mana o fua faatatau ma voluma o nei vaega o musele. E aoaoga faamanuiaina!